SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi trening

Sortuj wg:

szacunówdatytrafności wyszukiwania

  • [FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

    Post
    Ladies SFD

    [...] 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg x12/ 8kg/8kg x8 8kg x12/ 8kg x8/ 8kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg x12/ 12kg x8/ 12kg x6 12kg x12/ 12kg/12kg x6 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 110kg x11/ 110kg x9/ 110kg x6 110kg x9/ 110kg/110kg x7 Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon, cholinex Warzywa: brukselki, kapusta [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-09 20:43:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

    Post
    Ladies SFD

    [...] dalekie 4x 8-10 8kg x12/ 8kg x10/ 8kg x8 8kg x12/ 8kg/8kg x9 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg x12/ 12kg x9/ 12kg x8 12kg x12/ 12kg x10/ 12kg x7 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 110kg x11/ 120kg x9/ 120kg x5 110kg x10/ 120kg x8/ 120kg x5 1a. Ostatnia seria ledwo skończona. Niby brzuch już nie bolał, ale jakiś dyskomfort [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-22 16:32:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

    Post
    Ladies SFD

    [...] 25kg x7 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg x10/ 8kg/8kg x8 8kg/8kg x10/ 8kg x9 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg x12/ 12kg x9 12kg/12kg x12/ 12kg x8 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 110kg x11/ 120kg x10/ 120kg x7 110kg x13/ 120kg x9/ 120kg x6 1a. Popracuję nad tym by schodzić jeszcze niżej. 1b. Pod koniec już ciężko szło. 2. [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-26 22:14:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

    Post
    Ladies SFD

    [...] 25kg x7 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg/8kg x10/ 8kg x9 8kg/8kg x10/ 8kg x8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg x12/ 12kg x8 12kg/12kg x12/ 12kg x8 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 110kg x11/ 120kg x7/ 120kg x6 110kg x12/ 120kg x11/ 120kg x7 1a. Następnym razem muszę się bardziej pilnować i schodzić jeszcze niżej. 1b. Pod [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-11 15:36:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

    Post
    Ladies SFD

    [...] x7 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg/8kg/8kg x10/ 9kg x4 8kg/8kg x10/ 8kg x9 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12/12kg x12/ 12kg x7 12kg/12kg x12/ 12kg x8 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 110kg x12/ 120kg x6/ 120kg x5 110kg x11/ 120kg x7/ 120kg x6 1a. Trochę do przodu leciałam. Ale to co lepiej poszło to niżej schodziłam. 1b. [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-20 22:06:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

    Post
    Ladies SFD

    [...] x6 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg/8kg/8kg x10/ 9kg x5 8kg/8kg/8kg x10/ 9kg x4 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg x12/ 12kg x5 12/12kg x12/ 12kg x7 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 110kg x11/ 120kg x7/ 130kg x6 110kg x12/ 120kg x6/ 120kg x5 Miska nieliczona 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: kapusta kiszona, [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-24 20:28:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

    Post
    Ladies SFD

    [...] 25kg/25kg x8 25kg x7 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg x10/ 9kg x8/ 9kg/9kg x5 8kg/8kg x10/ 9kg x7/ 9kg x5 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg x12/ 12kg x7 12kg/12kg x12/ 12kg x6 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 120kg x10/ 120kg x9/ 130kg x4 120kg x9/ 120kg x7/ 130kg x5 Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-03-13 18:49:57

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-10 15:09:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

    Post
    Ladies SFD

    [...] x8 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg x10/ 9kg x9/ 9kg x6 8kg x10/ 9kg/9kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12k/12kg x12/ 12kg x7 12kg/12kg x12/ 12kg x6 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 120kg x9/ 1320kg x7/ 130kg x6 120kg x12/ 120kg x8/ 130kg x5 Trening pod okiem instruktorki wykonywany :-) Korekta przy uginaniu nóg - za mało [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-25 16:19:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

    Post
    Ladies SFD

    [...] 2. Wypady dalekie 4x 8-10 10kg/10kg/10kg x10/ 11kg x8 10kg/10kg x10/ 11kg x6 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 10kg/11kg x12/ 11kg x8 10kg/10kg/11kg x12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 100kg x12/ 100kg x9/ 110kg x7 90kg x13/100kg x9/110kg x8 1a. Słabiej niż ostatnio. 1b. Tu z kolei lepiej. Poślady i uda bolały :-) 3. Ok. [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-27 22:46:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

    Post
    Ladies SFD

    [...] Wypady dalekie 4x 8-10 10kg/10kg/10kg/11kg x10 10kg/10kg/10kg x10/ 11kg x8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg/11kg x12/ 12kg x5 10kg/11kg x12/ 11kg x8 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 100kg x13/ 110kg x8/ 110kg x6 100kg x12/ 100kg x9/ 110kg x7 Miska czysta, nieliczona 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: szpinak, papryka [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-27 23:10:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

    Post
    Ladies SFD

    [...] 4x 8-10 10kg/11kg/11kg x10/ 11kg x7 10kg/11kg x12/ 11kg x9/ 11kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg/11kg x12/ 12kg x4 11kg/11kg x12/ 12kg x4 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 110kg x12/ 110kg x9/ 120kg x5 110kg x12/ 110kg x10/ 120kg x5 Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: kapusta kiszona, pieczarki, [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-06 22:54:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

    Post
    Ladies SFD

    [...] dalekie 4x 8-10 10kg/11kg/11kg x10/ 11kg x8 10kg/11kg/11kg x10/ 11kg x8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg/11kg x12/ 12kg x7 11kg/11kg x12/ 12kg x6 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 115kg x10/ 120kg x8/ 125kg x5 110kg x12/ 120kg x7/ 120kg x5 Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, brukselki, cukinia, [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-26 18:33:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

    Post
    Ladies SFD

    [...] 2. Wypady dalekie 4x 8-10 11kg/12kg/12kg x10/ 12kg x7 11kg/12kg/12kg x10/ 12kg x5 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg/12kg/12kg x12 11kg/12kg/12kg x12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 127,5kg x11/ 130kg x9/ 135kg x6 125kg x11/ 130kg x7/ 135kg x5 Miska czysta, nieliczona Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: cukinia, papryka czerwona, [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-12 22:18:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

    Post
    Ladies SFD

    [...] 2. Wypady dalekie 4x 8-10 12kg/12kg/12kg x10/ 12kg x6 12kg/12kg x10/ 12kg/12kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg/12kg x12 12kg/12kg/12kg x12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 135kg x9/ 135kg/135kg x8 135kg/135kg x11/ 135kg x6 1b. Ostatnia rata robiona na raty. 3. Nie biorę na razie więcej bo przy próbach z większym [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-30 19:23:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

    Post
    Ladies SFD

    [...] x7 2. Wypady dalekie 4x 8-10 12kg/12kg/12kg/12kg x10 12kg/12kg/12kg x10/ 12kg x6 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg/12kg x12 12kg/12kg/12kg x12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 135kg x13/ 135kg x9/135kg x8 135kg/135kg x11/ 135kg x6 1b i 2. Ostatnie serie na raty. 3. Na razie nie zwiększam. Pod koniec trochę ciężej było [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-16 18:20:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

    Post
    Ladies SFD

    [...] x6 2. Wypady dalekie 4x 8-10 12kg/12kg/12kg/12kg x10 12kg/12kg/12kg/12kg x10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg/12kg x12 12kg/12kg/12kg x12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 135kg x12/ 135kg/135kg x7 135kg x13/ 135kg x9/135kg x8 Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brukselki, papryka czerwona, cukinia, [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-21 01:33:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

    Post
    Ladies SFD

    [...] 35kg x4 2. Wypady dalekie 4x 8-10 12kg/12kg/12kg/12kg x10 12kg/12kg/12kg/12kg x10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg/12kg x12 12kg/12kg/12kg x12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 135kg x13/ 135kg x10/ 140kg x4 135kg x12/ 135kg/135kg x7 Ostatnie serie przysiadu, uginania nóg i wchodzenia na ławkę robiłam na raty. Miska [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-21 13:11:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

    Post
    Ladies SFD

    [...] ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 04.03.2015 DT Za radą Rudej zrobiłam trening hipertroficzny na nogi. Nie skłamię, jeśli powiem że mi się spodobał, a przede wszystkim goblet squat :-) Najciężej było robić wypychanie palcami u stóp - na początku nie wiedziałam jak się [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-06 15:58:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

    Post
    Ladies SFD

    [...] 12-15 4c. Pompki w podporze tyłem 3x 10-12 Zastanawiam się nad łączeniem górnych partii:plecy + biceps czy plecy +triceps. Instruktorka doradziła mi to drugie rozwiązanie, a oprócz tego robić klatkę+triceps i nogi +barki. Co do miski, to od jutra zmieniam rozkład. Będzie: 100B/ 120W/ 60T Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-06-28 22:41:25

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-28 21:48:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • TRENING CYKLICZNY-GRUPA VI str.24 CYKL VI - GĘSTOŚĆ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Program VI/3 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud)-PROG 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka)-PROG 5.Wyciskanie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-08-27 00:35:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
Ostatnio wyszukiwane: legginsy meldonium yohimbine Winstrol makrocykl wzwód picie wody IONS progesteron biceps Ligandrol Collarose protein fsh T5 budyń power rack melatonina bicepsy glicyna
Najczęściej szukane: kempo strong man top mass boks czy meta efekty farmak suple na mase salto wielki brzuch przepisy na szejki przebarwienia uklad trawienny testop kiszona kapusta dieta ketonowa mleczny start ksiazka swg 4000 pieprzyki metka eap
logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Losowe tematy

Poszukiwane