nogi trening

Powolutku dochodzimy do sukcesu w układaniu planu ;-) Nogi łydki: 1. Przysiad x4 2. Mc na prostych x4 3. Prostowanie maszyna x3 4. Zginanie maszyna x3 5. Wspięcia na palce stojąc x4 6. Wspięcia na palce siedząc x4 7. Odwrotne wspięcia x4 Poszukałem trochę o tym face pullu i już wiem jak wygląda to ćwiczenie z tym, że mam pytanie. Ciężar ściągać do [...]

przy beck flys hanle miały 5 kg a nie 2,5 jak jest w tabelce, a trening na nogi jest z zeszłego tygodnia, dopisek Time oznacza że czas ise skończył a Ja jeszcze mogłam pomachać !!!!!!!!:)) Zmieniony przez - czastka w dniu 2012-01-17 08:48:21

[...] mam w pracy. Mam mega zakwasy bolą łydki, uda i tyłek - mam kłopot z siadaniem :))Koncerty zaliczyłam o wodzie z cytryną :-P W sobote była z psi w lesie i dobiłam moje nogi brodząc w śniegu ale grunt że Ambi była szczęśliwa :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/316dfa519b054e6dac710bb3e2a36c78.png [...]

[...] dlaczego je wybrałem? Z polecenia fizjoterapeuty i... ceny ;) Od jakiegoś czasu bywam właśnie u fizjoterapeuty - przede wszystkim, żeby wzmocnić miesień czworogłowy (prawej) nogi. Tam zaczęliśmy robić ćwiczenia na niestabilnym podłożu - na piłce bosu. Pomyślałem, że dobrze byłoby też w domu tak ćwiczyć, nie tylko w gabinecie. Sprawdziłem ceny [...]

[...] Zadania głównego (nie licząc rozgrzewki i schlodzenia) wyszło 900m (mogłem więcej, ale po raz kolejny już na basenie zaczęły łapać mnie skurcze i musiałem trochę rozciągnąć nogi) w 19,5 min. Ludzie się troszkę przewijali, ale tragedii nie było. Praktycznie po basenie bieg (godzina przerwy w tym: powrót i jedzenie). Dziś krótkie interwały: (1 [...]

[...] Po basenie bieganie. Lekkie truchtanie przez 30min. Nogę jeszcze trochę odczuwalne ale było na tyle dobrze ze polega bieglem. O ile wydolnosciowo w miarę ok (jednak rower i basen zrobiły robotę) to gorzej miesniowo i generalnie nogi lekko mi się plataly ;) Plan jest taki, żeby powoli wracać do biegania, ale bez określonych terminów czy temp.

[...] Musisz się zdecydować czy chcesz ćwiczyć siłę czy masę. Ćwiczenia na biceps totalny armagedon! Najlepiej (2 ćwiczenia po 4 serie lub 3 ćwiczenia po 3 serie). Plecy + nogi = bardzo zły pomysł. Polecam standardowe połączenie: poniedziałek: nogi + barki środa: klata + tric piątek: plecy + bic przykład ćwiczeń: Klatka (masa) - Wyciskanie [...]

[...] się ćwiczyć 3x w tygodniu FBW. Jako że teraz do stycznia mam przerwę w treningach z drużyną, chcę wziąć się przez ten czas na poważnie z budowaniem siły, z naciskiem na nogi. Moje pytanie, czy miałoby sens robić 3x w tygodniu trening, 1 z nich byłby to trening wyłącznie nóg, a 2 pozostałe to robienie górnych partii, systemem FBW? Jeśli [...]

[...] poniedzialek - LEGS sroda - PUSH piatek - PULL w tego typu ukladzie,najwazniejsza kwestia jest decyzja,czy nogi rozbijamy na przod i tyl albo inaczej-czy MC bedzie wykonywany tam,gdzie nogi,czy tam gdzie plecy. w przykladzie,ktory podalem-oba boje wystepuja oddzielnie. a rownie [...]

WYPISKA 30 minut przed siłownia wypiłem kawe na kwadrans przed treningiem łyknąłem porcje CP Trening NOGI -przysiad 90kgx15 110kgx12 130kgx8 140kgx6 -suwnica 180x12 210x10 240x8 -prostowanie nóg na maszynie x12x10x10x10 \ seria -uginanie nóg na mszynie x12x10x10x10 / łączona -wspięcia na palce na maszynie w siadzie x25x25x20x15 progres [...]

Tak jak mówiłem, poprawiony plan, który układałem z atlasem Mam nadzieje, że dobrze mi poszło Poniedziałek TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH ( Barki) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,8,6,4 2. Wyciskanie sztangielek 10,10,8 3. Arnoldki 10,8,6,5 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10,10,10 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie [...]

Wpis z treningu Zanamową Xzaara zrobiłem 2 serie stopy do drążka jakoś sie udało problem jest tylko z tym ze niema szans na proste nogi z przyczyn czysto technicznych, 2 serie po 10 powt niesamowicie czuc gore pleców.. Potem trening : 20 minut AMRAP 5 burpee 10 pompki 15 przysiad 20 brzuch Zrobiłem tylko lub aż 10 obwodów przerw nie było jako [...]

Jakoś chyba mam trochę słabszy tydzień treningi siłowo wyglądają dobrze jakoś brak motywacji i ochoty na treningu. Ostatnio robiłem barki niby trening poszedł ok ale jakoś nie czułem napięcia mięsni i marzyłem aby już sie skończył. Całe szczęście że im bliżej piątku tym trochę lepiej to wygląda wiec chyba kryzys mija:D Trening Barki Wycisk [...]

Wczorajszy trening klatki i tricepsow wygladal nastepująco: Wycisk hantli 5x12-4 Wl+ sztanga 4x12-10 Rozpietki na bramie 4x12-8 Unoszenie obciążenia przed siebie(bardzo fajnie nagazuje weenetrzna czesc klatki piersiowej) Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu uchwyt neutralny 4x12-8 Prostowanie ramion na wyciągu lina na 1 reke 3x10-8 Francuskie [...]

na Mistrzostwach Śląska kolega startowal, 1 miejsce w kat 83kg z wynikiem 215 ;) ja zrobiłem sobie tam trening, klatke lekko i troszke nogi WYCISKANIE LEKKO 20/20 60/12 80/10 100/8X4 WYCISKANIE NA MASZYNIE X/8X4 NOGI NA MASZYNIE X/12X4 Dzis na klatke 125kg, 145 na dociskanie, martwy ciag delikatnie i biceps

TRENING PIATEK WYCISKANIE LEKKO 20/20 60/12 80/10 100/10 105/6,6,6,10 BUTTERFLY X/10X4 NOGI NA SOWNICY 4 SERIE 20-8POWT W OSTATNIEJ MAX OBCIAZENIE WYPROSTY NA NOGI X/12X4 BRZUCH

[...] jakoś poszło Ostatni posiłek mega późno ale dopiero z siłowni wróciłam. Co do treningu - ćwiczenie "wypychanie nóg na suwnicy" w poniedziałek robiłam na maszynie "poziomej" nogi wypychałam przed siebie, a dziś na innej i nogi wypychałam po skosie w górę prawie leżąc (dużo cięższe). No i nie pamiętam jaki ciężar miałam na ściąganiu kolan [...]

29.01.2014 Trening: Klatka prio 1. Wyciskanie sztangi gilotynowe na suwnicy lekki skos dodatni -90 kg x12 -90 kg x10 -90 kg x8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -28 kg x10 -28 kg x10 -28 kg x8 3.Unoszenie krążka dociskając dłońmi do środka -10 kg x12 -10 kg x12 -10 kg x12 4. Krzyżowanie linek wyciągu dolnego -12 powtórzeń -12 powtórzeń -12 [...]

[...] 7. Plank -1x max z 20 kg Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/33/uasu.png Podsumowanie dnia: Brakowało dzisiaj zdecydowanie mocy, chyba po wczorajszym obwodzie nogi dostały trochę za mocno. Przysiady wyjątkowo ciężko, już w przedostatniej serii mnie zginało. W ostatniej wymęczyłem ledwo 3 powtórzenia. Martwy ok, tu jest jeszcze [...]

[...] siadów lekko się pochyliłem, ale wstałem bez problemu. Podciąganie ciężko, czuję że dochodzę do końcówki progresu. Dipsy też ostatnia seria bardzo ciężko, wymęczyłem, ale zrobiłem 5 powtórzeń. Z siły w górnych partiach jestem zadwolony. Zastanawiam się czy na ten ostatni miesiąc masy nie odpuścić góry i nie polecieć ostrego priorytetu na nogi.