nogi trening

[...] - wit. B - omega 3 - ZMA Koment: Trening dobrze wszedł , dzisiaj postanowiłem , że dorzucam jeden dzień klatki dodatkowo , nie wiem czy to dobry pomysł ale sprawdzimy , nogi mam większe niż górę dlatego tak zdecydowałem tylko zastanawiam się jak dodać ten dzień bo trenuję klatka+biceps,plecy,barki+tric,nogi i chyba dorzucę między barkami a [...]

[...] żółty 10g 5) twaróg chudy 75g+wpc 15g+ser żółty 40g+chleb domowy 130g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - BCAA - Kreatyna - Omega 3 - ZMA Koment: Ciężki dzień .. ciężkie nogi :D Fronty dla mnie są bardzo wymagające zajechany byłem po nich :D A jeszcze trzeba było pociągnąć trening . Po nogach rollowanie i bieganko w okół jeziora jeszcze [...]

[...] 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Witaminy B - Omega 3 - ZMA Koment: W planach były nogi , nastawiłem się na ciężki trening nóg , nie mówię , że plecy nie były takie bo jestem bardzo zadowolony z tego treningu , ale przy rozgrzewce bez obciążeń czułem , że [...]

[...] 120g+serek wiejski 200g+orzechy włoskie 30g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment Dzisiaj przełożony trening nóg bo we wtorek będę robił gościnnie chyba znowu nogi z czymś. Ale doładowałem pizzą i regeneracja będzie wzorcowa :D 10x10 siady myślałem , że zejdę od 70 już wymiękałem ale dałem radę . [...]

Poniedziałek:11.04.2016 Trening: Nogi: - siady klasyczne 100kg 5x5 - Fronty 4x8 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) wpc 30g+lody 100g+płatki owsiane 90g 2) jaja x3 +boczek 40g+ser żółty 30g+warzywa 3) ryż biały 100g+wpc+migdały 10g 4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 120g 5) chleb domowy 120g+serek wiejski 200g+orzechy włoskie [...]

[...] 400g+pierś z kurczaka 120g+migdały 20g 5) chleb domowy 120g+serek wiejski 200g+orzechy włoskie 30g Suple: -kreatyna - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment Wczoraj nogi , dobrze , ze wypadło akurat w weekend jak wolne miałem więc i energii więcej. Dzisiaj 10h w robocie wypruty zmęczony ale machnąłem i trening . Dieta trochę inna udało [...]

[...] - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment Dzień mogę podzielić na dwie strony jedna bardzo dobra ze względu na piekielny trening , 10x8 siady z 87kg zmasakrowane nogi . No i tyle dobrego bo z drugiej strony brzuch odmawia posłuszeństwa nie tyle teraz boli co apetyt znikomy nie da rady nawet na siłę wpychać bo źle to się skończy :D [...]

[...] na mnie seriami ciosów, taki cepiarz, że tak powiem no ale uspokoiłem go kilkoma dobrymi kontrami i kombinacjami. Dobrze mi z nim poszło. W kolejnych rundach miałem ciężkie nogi, słabo się rozgrzałem niestety. Straciłem trochę na dynamice, poza tym też w gazie nie jestem zbytnio i kondycyjnie nie było najlepiej, ale także byłem górą w [...]

Dzień 136 MASA DNT Dalej jestem bardzo zmęczony ,wszędzie zakwasy zaraz lece spać , jutro zrobie barki bo nogi sie jeszcze niezregenerowały %-) Regeneracja: 8 godzin Domsy: Nogi jeszcze obolałe mam nadzieje ze do piątku zdążą sie zregenerować }:-( Bardzo dobre domsy na plecach , biceps lekko . Trening: Off Suplementacja: Witaminy i minerały Wapń [...]

Nie wiem, ale chyba nie. Raczej mam bezstresowe życie i sobie to bardzo chwale :-) DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. +2.5kg Ale było już ciężko. za tydzień już nie będę dokładał. Popracuję trochę na tym ciężarze. 3. +10kg ciężko ale poszło. 4. +10kg 5. +2.5kg w ostatniej serii 6. +5kg Ciężki trening. Nogi przeważnie są ciężkie, a [...]

[...] wiem, że nie dam rady ogarnąć wszystkich treningów w tym tygodniu. Jeden trening muszę odpuścić. Na 99% odpuszczę pull. Dzisiaj było FBW, które bardzo lubię. Jutro zrobię nogi, bo jak je odpuszczę to później zakwas jest za mocny. W środę push. który muszę zrobić. W czwartek muszę iść na jakieś przedstawienie szkolne do córki. A w piątek zaraz [...]

Dzięki, koniecznie muszę się za to wziąć bo sobie jeszcze na robię kłopotu. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Bez większych zmian jedynie w uginaniu hantlami dołożyłem objętości i najprawdopodobniej za tydzień zaatakuje 20kg hantle w ostatniej serii. :-) Normalnie w środę odpoczywam, ale musiałem zrobić tym razem trening i [...]

[...] przygotowujący do zawodów za mną :) Nie ma treningu bez rozgrzewki, także najpierw 10 minut na rowerku, następnie 10 minut rozgrzewki funkcjonalnej, a potem ćwiczenia na nogi :) 1 obrazek: Birg dog - aktywacja mięśni tułowia - prostowanie ramienia i nogi w klęku podpartym; 2 obrazek: The World's Greatest Stretch - dynamiczne ćwiczenie [...]

[...] zapierdziel, do tego jeszcze musiałem potem pojechać i oddać książkę do biblioteki, choć jedyne co mi się marzyło to cieplutki łóżeczko. Środa treningowa samopoczucie przed: nogi nadal bolały. Trening miałem wykonać tuż po matmie, na której miałem koło. Poszło nieźle choć trochę się stresowałem. Już po zajęciach ruszyłem na trening, wiedziałem, [...]

[...] ósemka jakoś opornie, reszta raczej bez problemu Dociąg z kolan sumo 4x180; 3x185; 2,2,2x195 Dociągania wykonuję jednak z kolan. Nie mogę napierdzielić tyle tych krążków pod nogi, żebym miał nogi wyżej. Nie było łatwo. Pierwsze powtórzenie zawsze prze***ane, potem już idzie, choć wcale sprężystości gryfu nie wykorzystuję. MC o prostych 8,8,8x(70, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/777347bf6dfc4c37ba44506d7ccbe784.jpg Czwartek barki + nogi Barki wyciskanie sztangi z przodu na suwnicy smitha z progressem ciężaru 1 seria po dychu na stronie x 10 2 seria po 15 na stronie x 8 3 seria po 20 na stronie x6 4 seria po 20 na stronie x6. Podciąganie sztangi łamanej do brody 4x 10 40kg. unoszenie sztangielek [...]

[...] 20 s. Dopiero pod koniec zaczynałam czuć pośladki. Następny trening 5x 30s :-) 15s przerwy miedzy seriami (w pozostałych ćwiczeniach 60s) 6. Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym - stabilizacja (bird dog) 4x 30s Masakra. Dobrze, że nikt tego nie filmował. Gibałam się na wszystkie strony. Robiłam po 4 razy na każdą stronę - tak [...]

[...] 33 kg/ 33 kg/ 33 kg/ 33 kg 31 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/26 kg/ 26 kg 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/26 kg/ 26 kg Wiem, wiem, mega progres :) 1b. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 5x 20, 45s 2a. RDL na jednej nodze 4x 15 0s cc dalej nie umiem 2b. Wyciskanie hantli siedząc 4x 20, 45s 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 [...]

[...] ławce + 10kg obciążenia: 10, 10, 15, 15 3. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu: 4 x 15 4. Prostowanie nóg na maszynie: 3 x 20 5. Wspięcia na palcach: 4 x 20 Zawsze jak robię nogi to mam odruchy wymiotne :) tym razem udało mi się wytrzymać. BRZUCH 1. Brzuszki: 4 x 20 2. Podnoszenie nóg w leżeniu: 3 x 20 3. Przenoszenie ciężaru z lewej na prawą [...]

[...] Ilość obwodów: 4 przerwa między obwodami: 1 min >Obwód 1: 1.Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 20x smith+5kg/ 4x20 smith+5kg 3x20 smith+5kg 3x20 2. Suwnica- nogi wysoko 20x 50kg+waga suwnicy 4x20 40kg+waga suwnicy 3x20 40kg+waga suwnicy 3x20 3. Wykroki [...]