[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

Gratulacje dot. studiów!
Też wczoraj nastawiłem sobie celownik na 10km biegania, 8km i zakończyłem, był żar!
U Ciebie jak zwykle jedzonko klasa.

dyziu95

Gratulacje dot. studiów!
Też wczoraj nastawiłem sobie celownik na 10km biegania, 8km i zakończyłem, był żar!
U Ciebie jak zwykle jedzonko klasa.

dzieki wielkie ! fakt taka pogoda mordęga

Piątek:18.09.2015

Trening:

klatka:


- wyciskanie sztangi płaska 52kg x12,12,10,10,10

- wyciskanie sztangi skos 52kg x10,10,10,10,10

- rozpiętki płaska 12kgx12,12,12,10

- przenoszenie hantla za głowę 18kg x 10,10,10

biceps

- uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10

- uginanie młotkowe 3x10

- uginanie stojąc z supinacją (hantle) 3x10

Dieta:

1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+jabłko 100g

2) tosty pełnoziarniste 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty

3) shake ( WPC 25g,big milk x1,jogurt naturalny 100g+płatki owsiane 60g)

4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g

5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 10g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- kompleks witamin B
- omega 3
- kreatyna
- Wpc
- ZMA

Koment:


Drugi trening klatki w tygodniu , dzisiaj na mniejszych ciężarach z wolniejszym negatywem i dokładniejszym dopięciem . Jutro nogi znowu kilka dni będę dochodził do siebie po nich .. :D Ale na szczęście już jest chłodniej to dam radę . Od jakiegoś czasu biorę ZMA niektórzy mówią , że nie działa , ale ja czuję się lepiej po nim widocznie miałem braki w magnezie,cynku czy żelazie nie mówię , że to magiczny suplement ale przy niedoborze warto suplementować.

ZMA może wyraźnie poprawiać jakość snu.Choć wszystko rozbija się o to, jakie braki ma nasz organizm.

ronie220

ZMA może wyraźnie poprawiać jakość snu.Choć wszystko rozbija się o to, jakie braki ma nasz organizm.

no dokładnie , a przy ciężkim treningu i stresach łatwo o braki

Sobota:19.09.2015

Trening:

Nogi:


- Fronty 5x10 [72kg]
- Siady klasyczne 5x10[67kg]
- wykroki [52kg] 4x8
- MC na prostych 4x8[75kg]
- wspięcia na palce 6xmax

bieganie 30min

Dieta:

1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+kakao+gruszka 100g
2) ryż basmati 100g+WPC 25g+wiórki kok 15g
3) tortilla
4) tosty pełnoziarniste 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 10g
5) twaróg chudy 75g+wpc 15g+ser żółty 40g+chleb domowy 130g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- BCAA
- Kreatyna
- Omega 3
- ZMA

Koment:


Ciężki dzień .. ciężkie nogi :D Fronty dla mnie są bardzo wymagające zajechany byłem po nich :D A jeszcze trzeba było pociągnąć trening . Po nogach rollowanie i bieganko w okół jeziora jeszcze oficjalnie nei zamknąłem sezonu na kąpanie w jeziorze ! woda ciepła.




więcej na temat blackrolli kursów tutaj

Niedziela:20.09.2015



Trening:



Plecy:

- podciąganie na drążku nachwyt 5 x max

- wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,8

- wiosło hantlami leżąc na ławce 18kg x12,12,12,12

- wiosło hantlem 30kg 3x10

- MC 102kg x7,7,6,6



Dieta:

1) płatki owsiane 130g+jaja x3+gruszki 100g

2) kopytka (200g ziemniaków , 40g mąki,jajko) + pierś z kurczaka 100g

3) ryż biały 100g+wpc 25g+masło migdałowe 20g

4) ziemniaki 350g+pierś z kurczaka 100g+warzywa na patelnię 150g+oliwa z oliwek 10g

5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g



Suple:


- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Kreatyna
- Witaminy B
- Omega 3
- ZMA


Koment:

Miał być rest day ale z niewiadomych planów jutrzejszych wolałem zrobić trening dzisiaj. Jutro po prostu moge nie mieć czasu . W październiku raczej idę na dietetykę i suplementację do Mauricza pierwszy stopień myślę , że warto i kasy nie szkoda . Co do samego treningu super miałem dużo siły zrobiłem na tych samych ciężarach co tydzień temu ale dopinałem bardziej mięsień z małą pauzą .

Oj takie kopytka to przyswoiłbym chętnie
Takie dopinanie mięśnia jest mega korzystne. Sam to przerobiłem

dyziu95

Oj takie kopytka to przyswoiłbym chętnie
Takie dopinanie mięśnia jest mega korzystne. Sam to przerobiłem

no bardzieje na pewno czuję mięsień i zakwasy później :D

Poniedziałek:21.09.2015


trein


cardio: trening bokserki 20min ( interwały)
brzuch: 4 ćw po 3 serie


dieten

1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+warzywa
2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g
3) chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 30g
4) jaja x3+mąka 100g+warzywa
5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao

suple
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- wit. B
- omega 3
- ZMA

koment


Dzisiaj trochę luźniej miałem ogarniać stancje ale szkoda gadać życzą sobie za jakiś PRL 600zł za pokój nie mówiąc o normalnych warunkach . Koniec suplementacji kreatyną . Dieta smaczna nawet bardzo nic specjalnego a warzywny omlet wymiata . Co do szkoleń o których wczoraj pisałem sam już nie wiem , najpierw muszę stancję ogarnąć .