[...] koncentracja, pobudzenie, smak, rozpuszczalność, ekonomiczność. *Przerwa od posiłku przed treningowego do zażycia produktu. Edit: Wypiska troszkę spóźniona. Jutro zrobię nogi, bo w piątek miałem mecz na lidze halowej + lekko zakrapiany balecik, dlatego wolałem trening przerzucić na sobotę, chociaż dyskoteka wymknęła się lekko spod kontroli [...]
[...] jeśli chodzi o wznosy więc inaczej. Bic też zmieniony bo dziś lewa ręka szwankowała i bardziej pompka. Ogólnie jestem zadowolony Reszta dnia już nuda przed tv pewnie. Jutro wolne od pracy w planie zakupy, a potem bujniemy się gdzieś z Moją do lasu na spacer trochę się odstresować. W niedzielę raport zobaczymy czy dalej redu, a potem nogi :D
PONIEDZIAŁEK 04.05 A więc wracamy na stałe tory po 1.5 miecha. Wczoraj jeszcze info od Przemka ze tydzień tniemy, lekko ucinka wegli w Dt i tłuszczy w DNT. Do roboty na 8 tam Total luz bo póki co obroty na jakieś 20%. Wkurzają procedury, maseczki, rękawiczki, gogle, fartuchy, gorąco jak w piecu, ale większość dnia op*****ling. Na trening dopiero [...]
Zamierzam na serio zabrać się za ten trening. Kółka już mam, pierwszy trening na nich był ciężki strasznie, pompki robiłem na drżących rękach ;d (nogi miałem oparte na wysokości kółek) ledwo zrobiłem te 3serie po 5 powt. Potem podciąganie to już trochę łatwiej (nogi niżej niż kółka), nogi i core odpuściłem sobie na pierwszy raz. A co do tych [...]
[...] 1a. Goblet squat z KB 3*15 12,5kgx15, 12,5kgx15, 15kgx15 (hantel) 8x15 8x15 12x15 Jak wróciłam z siłowni to postanowiłam sprawdzić po raz kolejny czy mam dobrze ustawione nogi i okazało się że robiłam bardziej sumo squat. Następnym razem już zrobię goblet chociaż ta wersja mi się spodobała. 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge 22kgx15 sztanga, [...]
[...] do czoła 3x12 30s 12kgx12, 12kgx9, 12kgx10 12 kgx12, 15 kg x 10, 12 kgx12 12kgx12, 12kgx15, 12kgx12 5kg x 12 hantla, 12kgx10, 12kgx10 4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 3x15 4b. Sit ups 3*20 3x20 Po treningu 20 minut rower. Interwały 2minx2min. 1b. Zrobiłam jako pierwsze ćwiczenie osobno bo miałam nadzieję że się sztanga do [...]
[...] 12,5kgx11, 12,5kgx12x2 12kgx12, 12kgx9, 12kgx10 12 kgx12, 15 kg x 10, 12 kgx12 12kgx12, 12kgx15, 12kgx12 5kg x 12 hantla, 12kgx10, 12kgx10 4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 3x15 4b. Sit ups 3*20 3x15 3x20 Po treningu 25 minut bieżnia interwały. Max 1 min: 4 min średnio. Max 155. 1a. z 50kg przysiady nie były tak głębokie jak z [...]
[...] strechingu. 1a. Nie chciałam schodzic z cięzaru bo sobie myślę nie będę leszczem żeby po dwóch tygodniach się cofac nie wiadomo ile... Pierwszy raz dwoma cwiczeniami na nogi doprowadziłam się do takiego stanu. Była trzęsiawka. Miałam problem z staniem na prostych nogach i ledwo dałam radę zrobic taką ilośc powtórzeń. Przyznam że pierwszy raz [...]
[...] że trening jest podebrany od Nikki, więc ja go nie układałam tylko wymieniłam killka ćwiczeń. Ale plan był idealnie taki o jakim myślałam. Priorytet jest położony na plecy i nogi i pupę. Na barki są dwa ćwiczenia i na klatkę dwa. Nie ma żadnych bicków i tricków- u mnie na rurce dostają mocno i nie mam potrzeby na chwilę obecną ich pakowania bo są [...]
[...] się od sprzętu do sprzętu na siłowni, co też swoje zajmuje. Na razie zrobię zgodnie z uwagami wyżej ale będę miała to na uwadze. Co do pośladka to odwodzenie nogi będzie ok - są do tego zazwyczaj fajne maszynki a jak nie to gumy. Można też pokombinować z różnym ustawieniem względem maszyny - jeśli ćwiczysz jednonóż. Maszyny nie [...]
[...] wszystko masz w jednym miejscu. jak trzeba latać po siłowni od stanowiska do stanowiska (które bywa zajęte w międzyczasie - to wychodzi lipa. Co do pośladka to odwodzenie nogi będzie ok - są do tego zazwyczaj fajne maszynki a jak nie to gumy. Można też pokombinować z różnym ustawieniem względem maszyny - jeśli ćwiczysz jednonóż. Maszyny nie [...]
[...] kolejny tydzień, bo jeszcze nie wiem ile dni w tygodniu będę trenowała. Dzień 1 1. Przysiad 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 2. Wypychanie suwnicy, nogi neutralnie 12/12/10/10/8 3. Żuraw 8/8/8/8 4. Brzuch 3x15 Dzień 2 1. WL 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 2a. Podciąganie podchwytem 5x10 2b. [...]
[...] jest spokojnie. Trafiłam na fajnego trenera na siłowni i dał mi kilka fajnych uwag. Takie drobiazgi, a mega pomocne jak ktoś z boku widzi i poprawi. Sztanga bliżej ciała, nogi trochę węziej i rotacja barków (fajnie poczułam plecy). Bardzo dobrze mi się robiło. W AMRAP powinno być lepiej- na logikę nawet, ale się rozkojarzyłam. 2. Musiałam [...]
[...] okresu. Co do aktywności, przed wigilią poćwiczyłam z Chodakowską jakiś nowy trening Rewolucja i miałam zakwasy przez dwa dni, głównie w przywodzicielach. Generalnie nogi mocno dostały. W pierwszy dzień świąt był godzinny spacer. I tyle z aktywności. Jutro nie idę na siłownię, żeby nie wstawać aż tak wcześnie bo to mógłby być szok dla [...]
[...] plus ciasto Kolacja: jajecznica z pomidorem i awokado Był dzisiaj trening. Na tyle mocny, że mi się dupka spociła :P Sporo przysiadów, wykroki, "mc na jednej nodze" przy piłce itp. Masakra jakie mam słabe nogi!! Bolało :D I może dlatego apetyt tak dopisuje teraz. Jutro przyjeżdża do mnie fizjo na masaż a po południu jadę na weekend do mamy :)
[...] 45s) 3x12 3x12 8. Side plank 3xmax (rest 45s)3xmax 20 - - 15 15 20 1. Rozgrzewka na boxa i lepiej mi się dzisiaj robiło. Ostrożnie z ciężarem nie ze względu na nogi a ze względu na słaby core i ograniczoną mobilność. 2. Ciężko mi już było więc zostaje na razie 3. Na razie zostawiam bez ciężaru. Dopiero w 3 serii załapałam tempo w [...]
witam demolud Oj rafi77 mieszasz z tymi planami moze tak ale chce miec dobry plan ,a jak poczytałem dzis kilka godzin to ten moj stary byl kiepski,wiec lepiej poswiecic wiecej czasu a miec porzadny, na dole wkleje plan po poprawkach i prosze o ostateczna ocene zestaw A Klatka-barki-triceps zestaw B Nogi-plecy-biceps i tak zestaw A Klatka [...]
[...] ramion w dol tu spoko ,w drugim cyklu dodam +5kg i CR 35kg 6)wiosłowanie jednoracz na wyciagu dolnym spoko, w drugim microcyklu dodam +5kg, CR 40kg 7)uginanie nog nogi mam dosc silne wiec dodałem +5kg ,CR 40kg 8)łydki, maszyna nogi mam silne wiec dodałem +20kg,CR-160kg 9)przedramiona-uginanie nadgarskow sztanga tu mysle ze musze [...]
Hyper Pump - Relacja By Skeba
