Trening na klatę. Używają go zawodnicy przed zawodami w wyciskaniu sztangi leżąć: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10,6,4,3,2 powtórzenia 2)"dociskanie" 4 serie po 4 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w [...]
Witam Ćwiczę na siłowni od 2 miesięcy.Do tej pory robiłem rzeźbę gdyż byłem trochę otłuszczony.Jest to mój pierwszy trening na masę. Mam do dyspozycji tylko gryf prosty 180 cm oraz 2x hantle. PONIEDZIAŁEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10 [...]
Witam! Panowie- dziwna sprawa.. wyglada to nastepująco. waze 105kg, pas 96, 190cm wzrostu, lapka 43.5 oto obraz po redukcji z ktorej jestem zadowolony ogolnie od lutego do maja teraz pod koniec czerwca stwierdzilem znowu wejsc na mase i zrobic cykl, zaczac od testolika i mety i zrobic duzo masy, ostatni moj cykl to byl 80 tab polskiej mety rok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 (w marcu 16) Waga : 83 Wzrost : 183 Staż treningowy: Brak Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Rower przynajmniej raz w tygodniu a czasami codziennie + bieganie też przynajmniej raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]
[...] ale z małymi obciązeniami i dość intensywny. Ja wymsylilem cos takiego: Poniedziałek,Wtorek,Czwartek,Piątek: 1.Rozgrzewka na wioslarzu 10(dośc mocno angazuja sie tutaj nogi) 2.Prostowanie nog na maszynie 4*15 3.Przysiady ze sztanga 4*10 4.Zginanie nog w lezeniu 4*15 Jak to ocenicie, wiem ze ten trening zalatuje troche pod trening na rzezbe. [...]
[...] tych elementów i własnym ciałem czy lepiej trening fbw.? 3.Podczas treningów w stójce mam problem z brakiem pewności przy obaleniach a szczególnie wejściach w nogi. 4.Czy wiek ma znaczenie? Walcząc z kimś powiedzmy w wieku 17 lat mam mniejsze szanse na wygraną? Z góry dzięki za odp. Zmieniony przez - Pietrosiek253 w dniu 2017-02-14 [...]
HST - moze tu ktos luknie np maswashi bo w AD mnie olali... Witam, Jak w tytule. Wlasnie skonczylem jeden cykl i ukladam nowy trening aby pomierzyc max,sd i jazda Waze 74kg, 182cm, cel:masa, staż: rok (+,-), warunki:nie kompletna silownia( puki co zero maszyn ) Trening poniedziałek, środa, piątek NOGI: Przysiady 2 serie Martwy ciąg na [...]
Siema wszystkim. Ułożyłem sobie taki nowy trening na masę moim zdaniem odpowiedniejszy od obecnego ale nie wiem czy jakiś byków nie strzeliłem. Więc jeśli ktoś zorientowany w temacie miałby czas i ochotę sprawdzić i poprawić ewentualne gafy to byłbym bardzo wdzięczny Oto plan: A) Plecy: Martwy ciąg - 3s Nogi: Albo uginanie na maszynie leżąc albo [...]
Mój cykl na FBW składa się z 6 tygodni , przerwy między ćwiczeniami około 1minuta , Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 71 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : ronad rok Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B 1-2 tydzień 15 [...]
[...] klasycznego martwego ciągu w dniu kiedy robie plecy ( mam inne cwiczenia) zamiast tego w dzień kiedy mam trening nóg robie rumunski martwy ciąg który bardziej angażuje nogi( robiłem go pierwszy raz w życiu w piątek 2 dni temu) i zauważyłem ze mięśnie pośladków i dwuglowe uda czuje bardzo ładnie aż do dzisiaj a do tego czworoboczny albo [...]
Witam Panowie. Ćwiczę splitem i mam do dyspozycji takie oto dni treningowe: poniedziałek, wtorek i czwartek. Grupy łącze tak: klatka triceps, plecy biceps, nogi barki. Moje pytanie: jak rozłożyć trening na poszczególne dni. Czy lepiej będzie: pon: klatka triceps wto: plecy biceps czw: nogi barki CZY: pon: plecy biceps wto: klatka triceps czw: [...]
[...] (w między czasie duuużo wody) 15.00 - obiad - zazwyczaj pierś z kurczaka z ziemniakami lub inny wymysł naszej stołówki :/ 17.30 - trening (pon-klatka, tric, śr-bic, plec, pt-nogi,bar)-ok 60-80minut + stretching 19.00 - kreatyna z sokiem, glutamina (pytanie poniżej!) 20.00 - kolacja - co zrobi małżonka :) może kotlety mielone, może kanapki, może [...]
[...] troche za male, dlatego prosze o porade. na lydkach udach i posladkach wciaz mam dosyc duza wartwe tluszczu, ktorej chcialabym sie pozbyc zeby odslonic miesnie (marza mi sie nogi bez grama tluszczu - ostatnie zjdecie ;)) pytanie brzmi czy powinnam kontunuowac z samym intensywnym bieganiem, mieszac to z treningiem silowym, czy robic sam trening [...]
[...] xxx -przysiad: xxx Witam, zaczyna się robić ciepło przydało by się trochę "ubić". Redukcji takiej typowej nie chcę robić bo nie ma aż tak bardzo z czego zrzucać, jedynie nogi trochę "pod" rzeźbić i będzie ok. Od połowy lipca planuje trening siłowy a teraz chciałbym trochę na ubicie, poprawę definicji, coś spróbować. Co byście polecali? Nie [...]
[...] treningów. Odpadają ciężkie ćwiczenia na plecy takie jak MC, wiosłowanie, zostaje jedynie wyciąg, może jakieś podciąganie, ale to później bo póki co nie dam rady tak zgiąć nogi żeby nie dotykała ziemi. Myślałem nad tym treningiem http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html i dodaniem do tego we wtorek i sobotę [...]
Mam 16 lat 75kg wagi i 1.88m wzrostu staż: 4 miesiące, a to jest mój trening: Poniedziałek: grzbiet, nogi Wtorek: klata, biceps Środa: barki, triceps Czwartek: grzbiet, nogi Piatek: klata, biceps Sobota: barki, grzbiet, nogi Niedziela: rościąganie mięśni (bez siłowni) Ćwiczenia układałem tak aby pomiędzy poszczególnymi partiami mięśni były co [...]
Witam, jako, iż w dziale dla początkujących nikt nie jest mi w stanie poradzić może tutaj uzyskam małą pomoc : A: Nogi: - Przysiady ze sztangą -> 12, 10, 8 Plecy: - Wiosłowanie sztangą -> 12, 10, 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko -> 12, 10, 8 Barki: - Wyciskanie żołnierskie / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -> 10, 10 Bicepsy: - [...]
Witam, 24 Maja odnioslem kontuzje Nogi stopy V kosci srodstopia, odrazu stwierdzono iz ksoc zlamana dlategoz to zakupilem but ortopedyczny i nosilem go do dnia 2 Lipiec, poniewaz 1 lipca steirdzil chirurg iz noga jest zdrowa( przyznam iz juz od 19 czerwca chodzilem wtym bucie normlanie po domu jak i na dworze oczywiscie z kulami ale chodzilem) od [...]
