[...] zależy od tego, jak wygląda Twoja reszta ciała, ale parametry, które przedstawiasz, nie wykazują potrzeby redukcji. Może warto byłoby wdrążyć trening siłowy, aby wyrównać nogi, wtedy staną się całe bardziej kształtne i być może Twoje łydki nie będą Ci przeszkadzać. Nie zapominaj o zdrowym odżywianiu, w Twoim wieku wystarczy przestrzegać 10 [...]
Godzina na trening siłowy, to całkiem sporo, ja z reguły, nie licząc rozgrzewki, robie trening 40-50 minut. Masz stojaki i sztangę? Bo wtedy to już można dobry trening zrobić. Jeśli nie poszukaj na forum treningu domatora. Nogi? W tym planie są nogi? To połowa ciała i żeby je dobrze przetrenować najlepiej nie łaczyć ich z innymi partiami.
Matat przerabiałem SPLIT 4 dniowy (mięśień 2 razy w tygodniu - A) NOGI+PLECY+BICEPS B) KLATA+TRICEPS+BARKI Niestety naprawdę mam trudno wygospodarować 4 dni tygodniowo. SPLIT 3 razy w tygodniu, pewnie ułożyłbym jakiś sensowny plan, ale jakoś(teoretycznie, nie wiem jak byłoby w praktyce) wydaje mi się, że mięsień regeneruje się do 72 godzin, [...]
witaj, zaproponowane przez Ciebie rozwiazanie Poniedziałek. Plecy + nogi (tył uda) Środa.Klatka + triceps/biceps Piątek. Nogi (przód uda) + barki jest dosc sensowne i nieco przypomina rozklad PUSH PULL LEGS od siebie bym polecil klasycznie klata+barki przod i bok + tric plecy+tyl barkow+ bic nogi lub wlasnie uderzyl w plan PUSH PULL klata, barki, [...]
nolose - ja bym to widział tak mniej więcej: Najpierw co najmniej 6 a max 12 tygodni pracujesz tak: Push 1. Wyciskanie na ławce poziomej 9/7/5/5/5/8/10/12 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 12/8/8/16 (nie przejmuj się tym, że ciężary będą tu niewielkie - tak może być) 3. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc [...]
[...] przeciwwskazania medyczne do trenowania danej partii lub jakieś urazy. W innym wypadku trening powinien obejmować wszystkie partie. Najczęściej pomijaną partią mięśniową są nogi. A szkoda bo to połowa naszego ciała. Natomiast jeśli już nogi trenujemy to zróbmy to porządnie. Mianowicie zaangażujmy do pracy mięśnie nóg różnymi ćwiczeniami i w [...]
miałem problemy z przepukliną pachwinową, obyło się bez operacji ale gdy przekraczam próg 50kg wyciskania nogami na suwnicy to czuje ból i dyskomfort, zacznę robić nogi na maszynach gdzie się siedzi i np. nogi przed siebie albo leży i nogi za siebie. nie mogę robić przysiadów ani wyciskania suwnicy ale trening wtedy zostawiam, dopóki będę [...]
kolejna sprawa czy trening silowy nie jest interwałem? szybko/wolno/szybko/wolno/itd. choc da sie widziec przypadki szybko-woooooooooooooooooolno-szybko-woooooooooooooooooooooooooolno przerwy i po 5minut pomiedzy seriami kolejna sprawa - czy kazdy zrobi hiit poprawnie? czy kazdy wogole zrobi hiit? nie wydaje mnie sie 'Interwały nie są skuteczną [...]
ile wykonywać ćwiczeń to już zależy od Ciebie, jeśli chcesz zrobić np. na nogi 10 serii możesz wykonać 6 serii przysiadów, 2 prostowania nóg na maszynie i 2 uginania nóg na maszynie, tak samo z każda inna partią. Jeśli masz do zrobienia 8 serii wybierz kilka ćwiczeń (najlepiej od 2 do 4) i w każdym ćwiczeniu rób tyle serii żeby łącznie wyszło Ci [...]
(...) Dziś na ruszt wszedł Kraken. Trening nóg. (...) No popatrz, u mnie też Kraken na nogi. :D 1.Nazwa Kraken 2.Rozpuszczalność 4.5 - rozpuszcza się w moment, ale zostają drobinki 3.smak 4 - słodkie coś, nie wiem co. 4.Pompa 2 - bez rewelacji. 5.Pobudzenie 2 - bez rewelacji 6.Ogólne odczucia 3 - jakoś się robiło nogi przyjemniej niż zawsze, z [...]
[...] o podstawowych ćwiczeniach wielostawowych/złożonych jak siady, ciągi, wiosłowania, podciągania na drążku, czy wyciskania. Mięśni pleców niestety nie zbudujesz unosząc ręce i nogi w leżeniu na brzuchu. Słabe angażowanie mięśni i układu nerwowego przy dodatnim bilansie kalorycznym skończyć się może odkładaniem sporej ilości tkanki tłuszczowej. [...]
[...] abyś był coraz bardziej gibki i rozciągnięty 5) mostki - 2 serie po 5 powtórzeń (tak samo jak w przypadku szpagatów) 6) zwisy na drążku 5 serii po 25 sek 7) skoki z jednej nogi polegające dosięganiu końcówkami palców wysoko umieszczonego przedmiotu lub zaznaczonej wysokości - 2serie po 10 prawa i lewa noga; przerwa między skokami 5 - 7 sek, [...]
ehhh... Jesli robisz np. 3 czy tam 4treningi w tygodniu mozesz w wolny dzien zrobic nowy trening - nogi :) Nawet jak inne miesnie beda sie regenerowac Ty mozesz cwiczyc nogi :)
[...] klasyczne • Pompki z obciążeniem • Pompki z nogami na podwyższeniu • Pompki z wykorzystaniem taśm TRX • Pompki w podporze na odważniku Kettlebell • Pompki z unoszeniem nogi • Pompki z klaśnięciem • Pompki japońskie • Pompki na poręczach • Pompki typu "diamond"(gdy układamy dłonie w trójkąt tak by kciuk i palec wskazujący stykały się ze [...]
[...] więc zaleca się odwodzenia, ale na prostych nogach I chciałam znaleźć coś obustronne, coś jak na zdjęciu wyżej tylko żeby odwodzić nie w siedzeniu tylko w staniu obie nogi Wypróbowałam z dyskami poślizgowymi i wydaje się być okej, ale nie widziałam nigdzie, żeby ktoś takie ćwiczenie robił....dlatego pytam tutaj Rozpisz cały plan jakim [...]
Na jeden trening przypada Ci 13 serii na nogi. Jeżeli dobrze rozumiem będziesz ćwiczył cztery dni w tygodniu więc to trochę nieporozumienie. Chyba że coś źle zrozumiałem więc popraw mnie proszę. Trening push zaczynasz od klatki. Jeżeli to jest twoim priorytetem to tak może zostać ale jeżeli tak nie jest to zmień to. Na plecy masz tyle samo serii [...]
Dzięki za link. Przeczytałem i z tego co widzę w artykule który podesłałeś, są informacje, że dla osoby początkującej wystarczą podstawowe ćwiczenia. Tym się kierowałem pisząc plan. Rozumiem, że te ćwiczenia z treningu cardio/obwodowego mogą nie wpisywać się w ogólny zarys fbw, ale proszę, wytłumacz, co nie pasuje w treningach A i B? Wg. mojego [...]
[...] Na pierwszy rzut oka plan wygląda całkiem sensownie, ale jak się mu przyjrzeć to ma jedną podstawową wadę. Nie masz w nim żadnych ćwiczeń na nogi, a to niedopuszczalne bo nogi to ogromna partia mięśniowa i słabo mieć plan, który ich nie uwzględnia. Dlatego też do treningu push trzeba dodać jakieś ćwiczenia [...]
[...] mi bylo piatku, ale nie pasowalo 3 dni z rzedu. Myslalem jak rozlozyc treningh na 3 dni uwzgledniajac, ze z klatka wspolpracuje tric i barki, a z plecami bic. Wymyslilem: piatek: klatka i bic, sobota: plecy i tric, a w niedziele: nogi i barki. Potem znalazlem gdzies wpis Lodzianina, ze tak cwiczy i wtedy juz wiedzialem, ze dobrze to rozpisalem :)
schudłem, (foty 4,8,12) reaktywacja strona 12.
