nogi trening

Moge sobie ułożyć z tego 1 trening na siłce ;] teraz mam splita ale chce zmienic na cos lżejszego póki co a od nowego roku zaczać ostro z odżywkami i mam pytanko czy mógłbym robic taki tren ;D : Poniedziałek Klata+Triceps Środa Plecy+Biceps Piątek Nogi+Barki Sobota trening ułożony z tego co kolega napisał wyżej ???

Niewiem bo dziś trening nóg odpuściłem czy nie zrobić od jutra 6 x w tygodniu bo zwykle robie 5 x ale nogi dojdą zaległe to 6x będzie

wrzucałem już wcześniej DEFINICJA A klatka+brzuch, triceps+plecy B barki+biceps, nogi+przedramie powtórzena 25-18 krótkie przerwy, partie łączone, robie ten trening od miecha tylko że wcześniej z powt na mase (12-6) regeneracja ok tylko róbcie po 2-3 ćwizenia na partie, zależnie od wielkości, żeby ich nie przetrenować o przecież 2x w tyg są [...]

[...] mowi moja mamuska :P ) a trening sila+ masa znajdziesz napewno w dziale trening Co do sylwetki to nie jest zle, łapy ładne ale z tylu zostaje klata oraz bary i podejzewam ze nogi o cwiczeniu ktorych nawet nie pomyslales, a jezeli chcesz zrobic mase to wlasnie do nog powinienes sie najbardziej przylozyc bo ukrwienie okoicy pachwin pobudza [...]

Dzień 5 Dzisiaj trening wyglądał tak 10 burpees 30 takich skipów opieram ręce o ściane i unosze nogi jak najwyżej i to taki bieg. 15 przysiadów 10 pompek 3 Obwody czasu nie liczyłem ale robiłem na szybkość ostatni obwód masakra tak wykończony a niby taki prosty:// Po tym wznosy nóg , spięcia , spięcia skosy. Bieganie 2,88 km. [...]

[...] 10x Moutain Climber 20x Przysiady 15x Pompki 10 x 3 Obwody po obwodach wznosy nóg w leżeniu, spięcia, spięcia skos. I drążek tak pare razy podciągałem się z pomocą brat nogi mi podnosił. Bieganie 3 km. Coraz lepiej mi idzie 2 tyg temu 2 obwód ledwo robiłem a teraz trudzę się przy 3 tylko ;). Nie wiem czemu ale wydaje mi się że podlało mnie [...]

[...] po 4 serie typu ściąganie drążka .. - za Dużo! Do czego ma być ten trening ? Co chcesz osiągnąć robiąc go? Czy u Ciebie wszyscy na siłowniach robią na klatkę 16 serii a na nogi 22 ?? Odpowiedz mi na te pytania i dorzuć coś od siebie. Przepraszam za negatywne podejście. Moim celem było uświadomić Ci czego nie powinieneś robić. Masz nawet długi [...]

[...] http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html Polecam tylko dorzucać go stopniowo raz w tygodniu, potem 2 krotnie aby przyzwyczaić nogi do aerobów i hiitu. Apropo posiłku w pracy http://www.sfd.pl/Wasza_kuchnia_%2D_posi%C5%82ki%2C_opisy%2C_przepisy_itd%2E-t425704.html Tu masz przepis na wafle proteinowe [...]

Dzisiaj trenowałem nogi: -wyprosty siedząc 4x15,12,10,10 -przysiady ze sztangą na plecach 4x10 100,120,140,160kg dwa tygodnie temu kończyłem przysiady na 140x10,tydzień temu na 150x10 teraz już na 160x10.Siła w nogach wraca bardzo szybko.Myślę że do końca roku zakończę przysiady na 180x10.Potem przerwa i po przerwie ogień!!!Jeśli kolana pozwoli to [...]

Właśnie idę na trening nóg - przejdzie coś takiego ośle wspięcia z partnerem 4x20 wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4x20 przysiady 4x8 wykroki ze sztangą 4x8, nie mam siły więc lekko chcę nogi zrobić.

[...] na trening nóg - przejdzie coś takiego ośle wspięcia z partnerem 4x20 wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4x20 przysiady 4x8 wykroki ze sztangą 4x8, nie mam siły więc lekko chcę nogi zrobić. Te wykroki ze sztangą to jest to 8 kroków na nogę?Jeżeli tak to ok jeżeli w sumie 8 kroków na obydwie to za mało.Dodałbym na początek jakieś wyprosty 4serie.

Zależy ile dni masz do zagospodarowania.Jeśli tylko 3 to: -klatka,barki,triceps -nogi -plecy,biceps Jeśli możesz przeznaczyć 4 dni na trening i taka opcja jest lepsza to: -klatka,biceps -czworogłowe+dwugłowe,łydki,brzuch -barki,triceps -plecy,łydki,brzuch

[...] ww, 3,6g/kg bialka i 70g tluszczow - posilki regularne, bez odzywek teraz testuje taka: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95200 A i dzisiaj probowalem robic martwy ciag(nogi ugiete) to jakos niezabardzo mi wychodzil wiec moze (dla mojego dobra) uluzcie cos bez niego chociaz bardzo bym chial wykonywac to cwiczenie a i jak mozecie kopsnijcie [...]

Zdecyduję się na druga wersję. Wtedy: Dzień I Plecy - martwy ciąg - 3 serie - podciąganie szerokim uchwytem - 3 serie max - wiosłowanie hantlą - 4 serie - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc (wąsko) - 4 serie plus przedramiona Dzień II Klatka - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę - 3 serie - wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] podświadomie żeby być lepszym czy nie być gorszym od innych więc ogólnie większą presję na rozwój.JEdno jest pewne ,że na Ogrodowej wyrobisz sobie niezle p***nięcie z nogi pracując dużo i często na tarczach.Chociaż raczej jednak jakiś klub czy u Łukasza Wosia czu u Krzyśka Kułaka z wyzej wymienionych względów jak masz możliwośc wyboru .

[...] stronę potoku gdzie miał zamiar popracować nad szybkością. Ponownie po porządnej rozgrzewce, przywiązał niewielkie ciężarki do kostek, miało to na celu zwiększenie oporu dla nogi, a w dłonie również wziął ciężarki w tym samym celu. Było dość jasno więc starał się być szybszy od swego cienia, kombinacje oraz pojedyncze uderzenia wykonywał z pełną [...]

Nadwagi jako takiej nie mam ale wydaje mi sie ze mam spory procent tłuszczu i chce sie go pozbyc do wakacji. Czy taki trening byłby zły ? Poniedziałek: Biceps+ Triceps Wtorek: Klatka+ Nogi Środa: Placy+barki Czwartek to samo co w poniedziałek Piatek to samo co we wtorek Sobota to samo co w środe Przetrenowałbym mięsnie ? Bo siłe i czas mam aby [...]

Trening nr1 czas: 60minut Klatka -pompki klasyczne 4s 15,15,15,15p Plecy -podciaganie do klatki 4s 5,5,5,5p Triceps -pompki wąsko 3s 10,10,10p Biceps -ekapander jednoroczną stojac 3gumy 3s 10,10,10p Nogi -przysiady bez ob 4s 25,25,25,25p -wspiecia obunoz 3s 20,20,20p Brzuch [...]

Trening rn2 10.01.2013 czas: 60minut Klatka -pompki zwykle 4s 20,20,20,15p Plecy -pod. do klatki 4s 6,6,5,5p Triceps -pompki wąsko 3s 12,12,12p Biceps -eksp. Jed. 3gumy 3s 12,12,12p Nogi -przysiady bez ob. 4s 30,30,30,30p -wspiecia bez ob. 3s 25,25,25p Brzuch -spięcia 3s 20,20,20p Uwagi: powoli bede dokladal powtorzen w [...]

[...] dokladnie cwiczenia czas ruszyc mase. podsumowanie 2tyg treningów: -masa bez zmian pas -1cm dobrze jest teraz 4-5tyg treningi 4razy w tyg Trening nr1 Klatka -pompki nogi wyżej 4s x 15,15,15,15p -pompki zwykle 4s x 15,15,15,15p Barki -wznosy jednoracz przod 6kg 3s x 12,12,12p -wznosy jednoracz bok 6kg 3s x 12,12,12p Triceps -pompki [...]