MrPapaj-przygotowania do sezonu jesień 2013r.

ja też nie próżnowałem wczoraj 2 x 35 min rowerek w domu

Dzisiaj kupiłem kolejnego grilla,mam nadzieję że ten się sprawdzi.Kupiony w Biedronce za 109zł:)

o fajny :) może sobie sprezentuję taki .

Witaj Papaj.Mam pytanie czy z czasem gdy trenujemy juz kilka lat i zwiekszamy swoj staz treningowy czy mozna robic wiecej serii na dana partie miesniowa czy trzymac sie utartych zasad ze na duze partie 9-12 serii a na male 6-8. Mowie o budowie masy.

Jasne że możesz dołożyć więcej serii.Ja przy budowaniu masy na duże partie robię raczej w przedziale 12-16 serii,a na małe 8-12.W miarę nabierania doświadczenia w treningu sam będziesz wiedział na jaką ilość serii i powtórzeń najlepiej reagują poszczególne partie mięśniowe.

Właśnie idę na trening nóg - przejdzie coś takiego ośle wspięcia z partnerem 4x20 wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4x20 przysiady 4x8 wykroki ze sztangą 4x8, nie mam siły więc lekko chcę nogi zrobić.

Dzieki Papaj za odpowiedz teraz nareszcie bede wiedzial zeby kombinowac ilosc serii

klin2511

Właśnie idę na trening nóg - przejdzie coś takiego ośle wspięcia z partnerem 4x20 wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4x20 przysiady 4x8 wykroki ze sztangą 4x8, nie mam siły więc lekko chcę nogi zrobić.

Te wykroki ze sztangą to jest to 8 kroków na nogę?Jeżeli tak to ok jeżeli w sumie 8 kroków na obydwie to za mało.Dodałbym na początek jakieś wyprosty 4serie.

ja dzisiaj też miałem trening nóg

1. Wyprosty na maszynie
20 x 37,5 kg
12 x 57 kg
12 x 62,5 kg
12 x 75 kg

2. Przysiady ze sztangą z przodu na maszynie Smitha
14 x 40 kg
12 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg

3. Wyciskanie na suwnicy
14 x 200 kg
12 x 300 kg
12 x 340 kg
12 x 380 kg

4. Wykroki z hantlami
3 x do wyczerpania 22,5 kg

5. Uginanie nóg na maszynie leżąc
14 x 7 sztabka
12 x 8 sztabka
12 x 8 sztabka
12 x 8 sztabka

6. Martwy ciąg z hantlami o prostych nogach
14 x 30 kg
14 x 35 kg
14 x 40 kg
12 x 40 kg

7. Wspięcia na palce na suwnicy
15 x 250 kg
15 x 250 kg
15 x 250 kg
15 x 250 kg

8. Wspięcia na palce siedząc
20 x 65 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg