nogi trening

Hej. Wiek: 21 lat Wzrost: 174 cm Waga: 64,6-65 kg Płeć:kobieta tryb życia po za treningami: raczej aktywny, praca na nogach jako sprzedawca bf: robiłam analizę składu ciała za pomoca urzadzenia inbody170, wyszło 13,6%bf (wierzyć temu urządzeniu) Tłuszczyku jeszcze trochę widać, a przed masą chciałabym zrobić dobrą redukcję. Cel: redukcja do [...]

[...] 48 udo 68 (i tutaj chciałem dodać że nóg nie mam obtuszczonych co zamieszcze na zdjeciach wieczorem nie są mistrzostwem żeźby ale nie ma na nich fatu tak jak na brzuchu nogi zawsze byly moim atutem jesli chodzi o siłe) A teraz mój cel tj. redukcji wagi o 20-25kg czyli do wagi wyjściowej w okolicy 95kg. Mój plan w dążeniu do tego: siłownia 5x [...]

[...] mało do roboty. Treningowy: Wygląda on mniej więcej tak: Rozgrzewka 10min bieganie rozciaganie itd... 17-18 Atlas Dostepne cwiczenia: Klatka, barki, motylki, biceps, uda(nogi) Generalnie lęcę po kolei: 3x(40x klatka 20x barki 20x motylki 20x biceps i 20x nogi) 1x 50x klatka 25x barki 25x motylki 25x biceps i 20x nogi 1x 50x klatka 20x barki [...]

[...] 3 dzień-przerwa 4 dzień-plecy 1.Wiosłowanie hantlą wzdłuż tułowia 5x12 2.Wiosłownie oburącz hantlami do pasa(stojąc ciało pochylić do przodu) 5x12 nogi 1.Przysiady z hantlami 5x12 2.Wspięcia na palce z hantlami 5 x12 Brzuch 1.Brzuszki na ławie rzymskiej lub na podłodze 4x 25-30 2.W zwisie na drążku [...]

!>OREAMNOS

[...] 10 powtórzeń wto - klata 2ćw. i triceps 2ćw. tak samo jak wyżej śro - zwiększony czas na aeroby + plecy czw - powtórka z pon pią - powtórka z wto sob - rozciąganie, trochę nogi (uważam przez kontuzję z przeszłości) nie - brak treningu Gdy mnie rozpiera energia to czasem na tygodniu wieczorami jakieś dodatkowe ćwiczenia aerobowe. Co mam zmienić, [...]

Witam wszystkich! Mam na imię Sebastian, mam 24 lata i jestem typowym ekto. Mój staż treningowy oscyluje w granicach 3 lat ale podczas tego czasu było wiele błędów żywieniowych oraz treningowych, i kilka solidnych przerw od siłowni. Od kwietnia tego roku systematycznie przerzucam żelastwo i stawiam na solidna dietę. Dzięki motywacji, którą mam od [...]

Witam !! Właśnie jestem na cyklu redukcyjnym po to by łatwiej było mi przybrać później beztłuszczową masę mięsniową. Wiadomo, że im mniejszy BF na starcie masówki tym lepsze są efekty po ( i na to skromnie liczę ) Poniżej przedstawiam swój profil i sposób suplementacji treningu i diety. Podstawą do ułożenia był temat qazara. Proszę o uwagi co do [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:PureSilver PŁEĆ:M WIEK:17 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:12 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:nie mierzyłem -nm OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:nm OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: xMariusz19 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ~73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: nie wiem OBWÓD UDA: nie wiem OBWÓD BIODER: nie wiem OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] 2głowe 4x12 ściąganie siedzać i leżąc Łydki x20 obie maszyny. Dzien IV Klatka: Skos hantle 5x12 Ręce: cwiczone antagonicznie, bicek tricek na zmiane. Pompki na poręczach -nogi do przodu 4x12 Bicek ½ruchu od dolu ciagnac do polowy ruchu x7; ½ od gory opuszczajac do polowy ruchu x7; pelen zakres ruchu x7; lacznie 21 ruchow w serii [...]

[...] kondycję i jakieś podstawy mam. Potem zacząłem pracować i brakło czasu, więc rozpocząłem bieganie, ale przyszła zima i póki co zaprzestałem. Dzięki temu mam mocno rozwinięte nogi i raczej ich trening jest dla mnie sprawą drugorzędną. Przez zimę i ciągłe siedzenie przed kompem trochę się przytyło, więc znowu zabrałem się za siebie. Na razie od [...]

[...] sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek : Nogi 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 2009-10-05 15:35:47 Środa wolne Czwartek barki+tric BARKI: 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 PRZEDRAMIĘ 1) Uginanie nadgarstków podchwytem 2x max 2) Uginanie nadgarstków nachwytem 2x max Martwy Ciąg Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki BRZUCH 1) Skłony w leżeniu płasko NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi [...]

[...] Rozpiętki - 4s Unoszenie przedramion ze sztangą - 3s Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosie - 3s Uginanie ramion ze sztangą - modlitewnik - 2s DZIEŃ DRUGI - nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 5s Uginanie nóg w leżeniu - 5s Prostowanie nóg w siadzie JEDNONÓŻ - 4s DZIEŃ TRZECI - przerwa DZIEŃ CZWARTY - barki & triceps [...]

Witajcie, Mam na imię Damian i mieszkam w Bielsku-Białej. Obecnie uczęszczam do 1. klasy LO o profilu wojskowym. Tak, swoją przyszłość wiąże z wojskiem lub policją - jeszcze się waham. Interesuję się głównie sportem ( teoretycznie oraz praktycznie ). Lubię słuchać muzyki oraz oglądnąć dobry film jedząc przy tym omleta, a nie chipsy i colę. Tyle [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Creaxy PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34,5 OBWÓD BICEPSU: 42,5 OBWÓD ŁYDKI: 41,5 OBWÓD UDA: 64,5 OBWÓD BIODER: 97 :/ OBWÓD WOKÓŁ [...]

Moje Dane : 178 cm wzrostu 82 kg waga Wymiary: Klata wdech : 118 cm klata Looz : 115 cm brzuch poniżej pepka : 81,5 cm brzuch na wysokości pepka: 82,2 cm udo lewe: 56.2 cm prawe: 57,9 cm lydka lewa:36,5 prawa: 37,8 kark 41 cm biceps lewy 41 cm prawy : 40,3 cm barki na wdechu : 129 cm barki na loozie 125 cm kapsułka hmb mega caps Olimpu po [...]

[...] trening nóg (chyba każdy wie o co chodzi) -gryf prosty -gryf łamany -2x hantle -stepper -wystarczającą obciążenia dla mnie :) Oto co obmyśliłem: rozgrzewka -pompki 40-50x -nogi 1 cw.(te, co prostuje się nogi) 10-15x -wyciskanie sztangi prostej 10-15x -nogi 2 cw. (leże na brzuchu i zgina sie nogi) 10-15x -franuskie wyciskanie sztangi 10-15x [...]

[...] plan A i pozniej 8x plan B a w dniach bez treningow czyli tez co drugi dzien jezdzilem 60min na rowerku stacjonarnym + staralem sie robic brzuch. Teraz do tego dolozylem nogi i postanowilem wziac sie za diete redukcyjna, ktora w skrocie podam nizej Zapotrzebowanie dzienne : 2460 kcal 1230 kcal z wegli - 302,5g (50%) 738 kcal z bialka [...]