nogi trening

[...] głowy i przemożna chęć puszczenia pawia nie odstępowała mnie aż do połowy drugiej serii następnego ćwiczenia invert rows: strasznie się męczyłam zmęczona bułgarami, mimo że nogi jako takie aż tak tu nie pracują, ale starałam się zrobić choć minimalny postęp MC na prostych: tutaj już się cała trzęsłam ze zmęczenia, nie zrobiłam jakiegoś wielkiego [...]

[...] opadu 3x12 drążek (opuszczanie) Nie wiem jeszcze czym sensowym zastąpić MC bo wiadomo, że jedna maszyna nie załatwi sprawy ale może zrobić uginanie i prostowanie nóg 5x15 na nogi? Bo na plecy zrobię te wznosy - bez zatrzymywania w górze ale 5 serii po 15 powt. Wyciskanie żołnierskie to jakieś maszyny obczaję na barki, bo są na stanie, też 5x15. [...]

[...] 8min żwawo orbi 2) uginanie i prostowanie nóg siedząc w superserii 5x15 -> 20kg - moje czwórki zdają się być słabsze niż dwójki, czułam OGIEŃ. 3) wznosy z opadu 5x15 - nogi mi się trzęsły a potem miałam uczucie betonowych prostowników 4) wylewanie wody+unoszenie ramion w przód w superserii 5x15 ->2kg - rzeźnia i masakra, ogień przy obu [...]

[...] MC- staram się iść na przód z tym progresem przysiad sumo - muszę wreszcie się sfilmować, bo nie jestem pewna czy schodzę wystarczająco nisko - choć mając nogi na stepach jest lepiej opuszczanie- no niby więcej wyszło tych opuszczeń, odciski mam okropne - chyba spróbuję bez rękawiczek zrobić żołnierskie - jak to jest że byle [...]

[...] wyciągu- 10kg to jeszcze dla mnie wyzwanie w tym zakresie powtórzeń, szkoda że z 7,5 jest od razu skok na 10 :-| Dziś byłam sprytniejsza i przywidziałam spódnicę aby potem się w szatni nie wq... na spompowane nogi i za ciasne dżinsy.. BTW Obli jak będziesz miała chwilkę to zerknij proszę na pocztę, posłałam filmiki z poniedziałkowych zmagań :)

[...] się powoli do ściany z obciążeniami w tym cwiczeniu uginanie nóg- wkurza mnie ta maszyna bo moje lędźwie nie są "przyklejone" do oparcia a gdzieś uciekają w przód jak uginam nogi i przy okazji jednak spinam łydki niepotrzebnie, a ustawiłam maszynę niby pod swoje gabaryty :-> wypady dalekie - no tutaj dvpsko pali jak szalone ściąganie drążka- [...]

[...] czas trenowałam z rana i nie miałam wtedy dylematów co kiedy pożreć, a jutro idę testować nową siłkę i będę miała trening wieczorem 19-20, czy taka miska wtedy ma ręce i nogi? https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_02_04.png Nie wiem za bardzo jak zapchać dziurę przed treningiem bo tej szejk o 20 to byłby po treningu. Może BCAA zapodać [...]

[...] dałam nogę na stepa i poczułam że mięso pracuje :-> przysiad wykroczny z nogą na stepie - no miazga, zwłaszcza, że zrobiłam tak jak trzeba czyli bez zdejmowania nogi ze stepu (jak przy wypadzie) w ogóle nagle mnie piszczel zabolał prawy, nie wiem od czego :-? WL - coś mnie moc opuściła znowuż, ale starałam sie jak mogłam :-> [...]

[...] mnóstwo - napis na czole "Co ja robię tuuu...??" wiosło półsztangą jednorącz - poszło mi zdecydowanie lepiej niż ostatnio, zastanawiam się tylko, czy nie za bardzo uginam nogi, bo dość nisko się pochylam do tego ćwiczenia, może nie tyle pochylam co prawie przysiadam (ale nie jakoś specjalnie głęboko). zarzut - tu mogłam więcej zapodać, już mną [...]

[...] tydzień jadę na siłkę z klatką :-> pompki plyo - tu przynajmniej miłe zaskoczenie, bo ładnie poszły i z zadowalającym wyskokiem Na aero nie było żadnych szans, dvpa bolała, nogi ciężkie i w ogóle zero mocy, ledwo dokręciłam rowerem do roboty, nie wiem co jest ale jakby mi ktoś prąd odciął. Wgl ostatnio po dwie kawy żłopię, rano w pracy normalnie [...]

[...] tak ładnie mi to poszło, lekko powiedziałabym i w ogóle czuję że robię tym co trzeba a nie tak jak kiedyś na wariata :-) uginanie by Gironda - no nie mam tu powodów do dumy, nogi mi wysiadają przy tym i tyle wszystkiego :-> Push press - odważyłam się dołożyć i nadal czuję się jakbym conajmniej podnosiła belkę stropową (ale ze stali %-) ) nie [...]

[...] jest to powiedział, że przecież większość chorób bierze się z powietrza @-| Dostałam 10x krioterapii, 10xjonoforezy + diclofenac, zakaz przeciążania tej ręki - chyba tylko nogi na siłce będę robić + aero jakieś bo nie wiem jak mam z tego inaczej wybrnąć skoro reszta ciała jest ok :-P Aha i jeszcze zastanowię się czy jazda na rowerze (MTB) [...]

[...] a raczej żmija %-) ściąganie drążka - pierwsza seria jak po maśle, druga początkowo też, a potem jakby mi ktoś prąd odcinał @-) uginanie nóg na piłce - pierwsza seria -obie nogi, dwie serie 1 noga - moje obserwacje są conajmniej dziwne :-P bardziej czuję dwójki jak robię oboma nogami, natomiast przy jednej nodze umierają tricepsy jako pierwsze [...]

[...] będę kusić losu i dowalać, od nast. tygodnia idę robić podobne cwiczenie na maszynie, takie mam zalecenie od fizjo przysiad plie - nawet ok poszło, nie wiem czy nie za wąsko nogi miałam, bo dziwnie łatwo szło :-> Miski od najnowszej: 22.10 dostarczono 1694 kcal b: 106 g (25%) ww: 153 g (36%) tł: 75 g (39%) 21.10 dostarczono 1751 kcal b: 114 g [...]

mineralną piję tylko. Wiem że trening po tattoo to kiepski pomysł. Ale może zrobię jakoś nogi lekko . Robie na bicepsie od wew strony Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-08-23 08:32:14

29.08.2015 Dzis trening miał być nogi i ręce.. ale przespałem siłkę ;/ i 3 tydzien bez treningu kopyt. :(.. a teraz 2 dni pod rząd w pracy i dupa, ale nadrobie :).. poszły same ręce pare serii w domu tylko uginanie ramion z hantlą z supinacją 17,5kg x 12 jw jw jw pompki "na poręczach" z użyciem fotela i regału 8-) 4 serie po 20 powt młotki tą [...]

[...] i łydki i 25minut cardio Plecy : Martwy ciąg 60kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 120 kg x 6 nogi nie urwie8-) Przyciąganie sztangi w opadzie 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 8 90kg x6 Przyciąganie drążka wyciągu do karku 11 sztabek x 15 11 sztabek x 15 13sztabek x [...]

Siemanko poleciały nogi i cardio . Czwórki : Wyciskanie na suwnicy 290kg x 10 330 kg x 10 jw jw Prostowanie nóg siedząc 12 sztabek x 4 serie x 15 powtórzeń Przysiad na suwnicy smitha po 35kg na strone stelaż niewiem ile waży 4serie x 10 powtórzeń Dwójki : uginanie nóg stojąc 6 sztabek x 8 3 serie Mcnpn 80kg x 4 10 powtórzeń Łydki : [...]

[...] mam nadzieje. Jutro plecy :-) . Dorwałem opaski Animala wiec mc będzie przyjemniej się robiło a są fajne grube. Filmik : Jakoś nie korzystnie na nim wyszedłem %-) , denerwują mnie pręty które są u dołu ławki.. gdzie one są trzymał bym sobie nogi a musiałem się rozkraczyć jak baba na porodowym.. :/ https://www.youtube.com/watch?v=vnZL4B_jWm0

[...] Zbijam węgle, podbijam tłuszcze , niech trochę woda zejdzie i będzie gitara . Dzisiaj już było troche mniej a żyłek wiecej na treningu . Narazie fot nie robie ani nic :P o . Tych kcal troszkę więcej wychodzi bo + suple , owoce i nie wiem czy wszystko wypisałem . Nie chciało mi sie robic w dzienniku żywieniowym zrzutu. Miłego. Jutro nogi.