nogi trening

[...] 120- tylko wymuszone powtórzenia 3 Podciaganie na drazku słabiutko-8,3,3,3,2 Wiosłowanie ze sztangielką-tylko 30 kilowym ciezarkiem trenowałem Wyciskanie w siedzie nieżle 3 serie Przyciaganie na maszynie-3serie ciezary od 20-35kg Jutro nogi. narazie ide jeśc. jak zawsze po treningu 2 paczki ryżu, piers i kukurydza.

[...] obciążenie, w końcówce dopnij jeszcze mocniej klatką i tyle. Nie baw się w tempo, opuszczaj normalnie aczkolwiek kontrolowanie. Rozpiętki : Nie jesteś Arnoldem byś trzymał nogi w powietrzu, a jeszcze na pewno nie teraz, kiedy kuleją podstawy - zrozum. Postaw nogi na ziemi, pilnuj by ramię z barkiem schodziły w jednej linii, zwiększ obciążenie. [...]

Witam, dwa pierwsze posiłki: placek owsiany i piersi w sosie słodko - kwaśnym oraz porcja przedtreningowa supli, dzisiaj jestem zmuszony zrobic trening po 2 posiłku a nie tak jak jest w założeniach po 3 dzisiaj nogi wieczorem wrzuce jakies info o treningu pozdro . Zmieniony przez - kenzoo w dniu 2008-07-08 11:55:58

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu - 15x 4kg; 15x4kg 5.wznosy z opadu - 15x 2 6.przysiad z piłką za plecami - 15x 4kg; 15x4kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 15x 2 nogi ugięte 8.wznosy łydek siedząc na piłce - 20 x 4kg; 20x 4kg 9.odwrotne brzuszki z piłką - 25x 2 serie bez obciążenia 10.brzuszki skośne na piłce - 25x2 serie bez [...]

16.01.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/1/18/358fb02dbfd04ef0a2e3353727f4d76b.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, kreatyna, BCAA, arginina, pw Trening (nogi siła+barki) Nie dam wypiski z treningu, bo była na innej siłowni i już poszczególnych obciążeń nie pamiętam. Ale zanosi się na zmianę siłki od marca 8-) Było naprawdę mega 17.01.2016 [...]

[...] z miesa i chleba wiec nie bardzo bylo jak obciac bo my bardziej brakowalo Wegli lub bialka. Trening byl na crossfitowej silce z samego rana. Poszlo ok ale w dalszym ciagu nogi mnie bola strasznie - pupa i misnie z tylu uda. a1 - dolozylam i tak samo zrobie nastepnym razem a2- oj ciezko bylo 1c- tak samo zostawie bo ciezko bylo utrzymac proste [...]

witam duzo czytałem na temat i stwierdziłem ze moj plan treningowy jest kiepski i nie ma go co poprawiac ,tylko trzeba napisac nowy,znalazłem u adzik123 duzo informacji i postanowiłem zmienic plan treningowy, pozostac na splicie ale podzielic trening na dwa zestawy A i B zestaw A Klatka-barki-triceps zestaw B Nogi-plecy-biceps i tak zestaw A [...]

Jak tam pomiary po obcieciu kalorii ? I jak samopoczucie / glod i inne? Fajnie, ze robisz krotkie opisy do treningu. Czemu akurat taki trening? (pytam z ciekawosci) Nie wolalabys wrzucic chociaz jednego dodatkowego cwiczenia na nogi/posladki (np. wykroki) zamiast robic uginanie na bica co trening? :-)

DAY V TRAINING DAY klatka/triceps/nogi Powiem tak wszystko idzie mocno powiem że aż za mocno tzw. MOC PIEKIELNA!!! klatka wycisk płasko 27/20 60/10 80/8 100/6 120/4 130/6!!! -> nigdy nie zrobiłe 6x 130 mój maks na tym ciężarze to x3:-0 wąsko 110/5 110/6 120/3 tu też życiowo kiedyś było 120x2 triceps francuz /łamana/ do czoła 47/10 52/8 57/5 [...]

14.06 : Biceps + triceps -Uginanie na biceps: 10x35kg / 10x40kg / 8x45kg / 8x50kg -Supinacja hantlami: 12x17kg / 12x17kg / 10x20kg / 10x20kg -Uginanie na modlitewniku: 10kgx4x10 -Francuskie siedząc: 10x4x10kg -Pompki na poręczach 10/10/8/8 -Odwodzenie hantlem: 10kgx10x2 -Ściąganie linek wyciągu: 35kgx10 / 40kgx10 15.06: Nogi + przedramiona [...]

[...] spotkanie pewnie dopiero na jakimś weselu... Marsz pod górkę na bieżni 30 min 1 siedzenie na piłce i kręcenie biodrami w jedna i druga strone1x 10 na strone 2a suwnica nogi wysoko 12x80 12x90 12x100 12x110 12x120 12x70 12x80 12x90 12x100 12x110 12x60 12x70 12x80 12x90 12x100 2b przysiad sumo 5x 10 3a przywodzenie nóg na maszynie 10x37,5 [...]

[...] w pochyleniu 2x30 - robiłam powoli i z przytrzymaniem, starałam się spinać mocno plecy 30x2x2kg 30x2x3,25kg 30x2x1kg 30x2x2kg 2x30 2x 30 4a sit up 3x10 4b wznosy nogi bokiem 3x10 na stronę 4c wznosy z opadu 3x 10 Płyny: kawax2, woda 3l Warzywa: pomidory, kapusta Suple: wapń+magnez+cynk, K2 , glicyna [...]

Dzień treningowy Dziś trening Bary + kaptury+ nogi Micha : 1. 4 jaja + pomidor+ogórek 2. Teraz jem serek wiejski + pomidor+ogórek+cebula za 3h wypiję porcje białka i po godzinie trening :) / kupiłem dziś po raz drugi amp v2, ładnie ciachał fat i blokował apetyt więc postaram się dokończyć na nim wycinkę. więc dawkowanie supli będzie takie : w DT: [...]

[...] min Trening (wieczorny): - muay thai (troche wzajemnego kopania sie, troche klinczu, troche tarcz) - na koniec MT robiliśmy 200 brzuszków - a że mam niewyparzony jęzor ( ) to dostałam jako jedyna vipowsko ławeczke, reszta zawodników ćwiczyła normalnie na płasko - ABS II - poziom 1 - technika kopnięć/opieranie nogi - 5x10 powtórzeń na każdą noge

[...] Trening (wieczorny): - muay thai (głównie tarczowanie w parach, na koniec troche brzuchów + rozciąganie) natomiast szczególnie dumna jestem z poniższego, że udało mi sie zmusić do zrobienia tych ćwiczeń, bo nie miałam już ani siły ani ochoty... - bieganie 30 min - ABS II poziom 1 - technika kopnięć/opieranie nogi - 5x10 powtórzeń na każdą noge

[...] ryżu Trening: - 30min bieganie - tabata squat - 20x 20sek/10 sek z hantelkami 1,5kg; średnio 23-24 powtórzenia na serię - ABS II - poziom 1 - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge czitersko - kilka ciastek i dzięki temu dniu, ładowanie węgli mam chyba z głowy na najbliższy miesiąć miałam dodać od przyszłęgo [...]

[...] truskawkowy + Prince Polo Trening: - tabata squat - 20x 20sek/10 sek z hantelkami 1,5kg; średnio 23-24 powtórzenia na serię - ABS II - poziom 1 - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge dobra, dziś był ostatni dzień czitowania - od jutra koniec pie*dolencji, trzymam mocno miche i zapie*dalam z treningami na razie bez [...]

[...] na koniec tempówka: kopnięcia i kolana 15/10/5 ze sprintami przez całą salę pomiędzy stacjami, brzuchy i rozciąganie) - tabata squat - 20x 20sek/10 sek z hantelkami 1,5kg; średnio 23-24 powtórzenia na serię - ABS II - poziom 1 - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-04-21 06:35:09

[...] 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka ->Omega 3 1000mg Trening: - 30min bieganie - ABS II - poziom 1 - skosy brzucha - po 50x na stronę - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge - tabata squat - 20x 20sek/10 sek z hantelkami 1,5kg; średnio 23-24 powtórzenia na serię dzisiaj już powrót do normalności, tzn do michy [...]

[...] ważności kończyła ) -> Omega 3 1000mg Trening: - muay thai (dzisiaj tarcze z trenerem, troche sobie pokopałam; na koniec troche brzuszków) - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge - 10x burpee - tabata squat - 20x 20sek/10 sek z hantelkami 1,5kg; średnio 23-25 powtórzeń na serię - pompki: 1. basic 10x 2. wide 10x [...]