nogi trening

[...] do pionu w leżeniu na plecach Wtorek: Grzbiet: 1.Wiosłowanie sztanga 3x12/10/10 2.Wiosłowanie końcem sztangi 3x 12/10/10 Nogi: 1.Przysiady 3x15 2.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni ---łydki--- Bicepsy: 1-uginanie rąk stojąc ze sztangą 12/10/10 2-uginanie na z hantelkami 12/10/8 3- uginanie rak na modlitewniku 12/10/10 -- to [...]

[...] trening ) z siłownią, aby zbudować przede wszystkim ładną sylwetkę. No i ok, zapisałem się na siłownie i ułożyłem sobie taki oto plan treningowy: PONIEDZIAŁEK - SIŁOWNIA ( nogi + brzuch ) nogi: 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Syzyfki 3s 3. Maszyna 3s 4. Wspięcie łydek 4s brzuch: 5. Unoszenie nóg w zwisie / podporze 3s ( tu jeszcze zobaczę co na [...]

Witam, na początek może przedstawię podstawowe informacje o mnie. Wiek Waga Biceps 39 cm, Pas-94 ;/, klatka 110cm. Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba - ogólnie lepsza kondycja bez spadku wymiarów klatki i pleców) Staż ( > kiedyś z przerwami 3 lata, teraz od 2 lat miałem rozbrat z siłownią i regularnymi treningami) Aktywność fizyczna (przez pracę [...]

[...] tyłem 3x 10 2. Pompki na poręczach 2x MAX 3. Wyciskanie francuskie 3x (12-10-8) Brzuch: 1. Brzuszki 3x (20-25-30) 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x MAX Piątek (nogi + brzuch) Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 2. Syzyfki 3x10 3. Przysiady wykroczne 3x (12-10-8) 4. Uginanie nóg w leżeniu 3x10 5. Wspięcia na [...]

[...] CZWARTEK Rano 30-40 min z 80-85% hr max + 4-5 interwałów pod góre (tętno maxymalne miałem w pewnym momencie koło 210) + po bieganiu seryjka na drążku Po południu Siłownia nogi+barki PIĄTEK Rano 30-40 min z 80-85% hr max Po południu Siłka - plecy+bik - czasem trening z piątku wrzucam w sobote/niedziele SOBOTA Rano 60-90 min z 75-80% hr max [...]

[...] + wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc - po 3 serie (ciężar stały) - 14-14-12 Uginanie ramion na wyciągu + prostowanie ramion na wyciągu - po 4 serie - 14-14-12-12 Piątek - nogi (uda + łydki) + przedramię: Uda: Przysiady ze sztangą 3 serie (ciężar progres) - 14-14-12 Przysiady na suwnicy skośnej 3 serie (ciężar stały) - 14-14-12 Prostowanie nóg [...]

Dzień dobry! Sporo czasu upłynęło od mojego ostatniego wpisu na forum. Od dłuższego czasu źle czuję się ze swoim ciałem. Postanowiłam więc powrócić nie tylko do regularnych treningów i zdrowej miski, ale też na forum. DANE PODSTAWOWE NICK: amelia35 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: brak (ciężko mi określić jak długo nieprzerwanie trenowałam [...]

[...] 12 -nachwytem na szerokość barków x 10 -nachwytem x szerzej niż barki x 8 - nachwytem x maksymalnie szeroko by dotknąć karkiem drążka x ile da radę 2 x Przysiad z Sztangą nogi na szerokości bioder powtórzeń ile dam rade 1 x przysiad z hantlami ile dam rade 1 x wykroki z hantlami 8-12 powtó®zeń 4 x Pompki na ławce (triceps) 12 -18 powtórzeń [...]

[...] na słowni: ponad 2 lata z licznymi przerwami Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki + ławka Dieta: ograniczanie słodyczy(tłuszczów) Przeciwskaznania medyczne: jest ale to tyczy sie nogi a mi chodzi głównie parti górnych Zażywane suplementy: brak

[...] skośnych wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12x3 + wyciskanie w sobotę, ponieważ po rozpiętkach nie jestem w stanie robić maksymalnym ciężarem tego samego dnia nogi: wypychanie ciężaru na maszynie skośnej 12x3 ''podnoszenie'' nóg siedząc na maszynie 12x3 wznosy na śródstopiu 12x3 Do tego wtorek: aeroby i sobota też, rowerek, [...]

[...] Wykroki ze sztangielkami 3s , 14 powtorzen, 60s przerwy miedzy seriami Plecy: Wiosłowanie hantlem w opadzie 14powtorzen na reke, 60s przerwy miedzy seriami Klatka: Pompki(nogi wyzej od reszty ciala), 14 powtorzen, 60s przerwy miedzy seriami Barki: Wyciskanie sztangielek do gory siedząc 2s 14 powtorzen, 60s przerwy miedzy seriami Biceps: [...]

[...] ciężkich treningów FBW prawie nigdy nie miałem zakwasów. Z tego powodu zamierzam zacząć trenować splitem 3x w tygodniu (pon. klata + triceps, śr. plecy + biceps, pt. barki + nogi). Czy mając 16 lat ze stażem 4 lata jestem już wystarczająco zaawansowany, by zmienić z FBW na splita? Zmieniony przez - cesiu123 w dniu 2012-09-17 20:30:00 Zmieniony [...]

[...] sie na podciaganiu (na wszelakie sposoby), na unoszeniu nog w zwisie (rowniez na rozne sposoby), na pompkach (na rozne sposoby), dodatkowo Bar Brothers pokazuja jak cwiczyc nogi, przykladowo przysiady na jednej nodze. Tutaj jeszcze pare przemian http://www.youtube.com/watch?v=GhfLNN4BloY Trening opiera sie glownie na dynamice. Jak wiecie, albo [...]

[...] na słowni: rok i 7miesiecy Uprawiane inne sporty: mma 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka- regulowana poziom skos+nogi+modlitewnik. Sztanga,sztanga łamana/hantelki2x,obciazenie 140kg łacznie Dieta: mam ułozana diete od 5miesiecy jezeli czasami nie jestem w stanie odzywiac sie wedlug [...]

[...] przerwa)byl split w ktorym w jednym dniu mialem razem trening NOGI + PROSTOWNIKI i tam laczylem przysiad i mc + izolacje i brak jakichkolwiek boli itd pozatym w splicie (nogi raz w tyg)doszedlem do przysiadu 150 kg* 8 pow i mc sumo 155 kg * 8 pow i za bardzo sie ciezarami nie przejmowalem. Odnosze wrazenie ze moj organizm prosi o zmiane [...]

mam pytanko , i oczekuje prostej zwięzłej odpowiedzi czy mogę ćwiczyć w rozkładzie: 1 barki+ tric+ bic+ przedramię+ brzuch 2 nogi+ plecy(całe) 3 klata+ brzuch ćwicze co piąty dzień w rozkładzie : 1 wolne 2 barki+bic+tric+brzuch 3 wolne 4 nogi+plecy(całe)+brzuch 5 wolne 6 klata 7 barki+bic+tric+brzuch 8 wolne 9 nogi+plecy(całe)+brzuch 10 wolne 11 [...]

[...] robię przerwy ok. 3 do 5 minut. A obwód wygląda tak: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 1x12 - 50kg (klatka) 2. Wyciskanie nogami na maszynie skośnej 1x12 - 180kg (nogi) 3. Ściąganie drążka do karku - 1x12 - 73kg (plecy) 4. Ściąganie drążka wyciągu w dół - 1x12 - 43kg (triceps) 5. Uginanie ramion ze sztangą - 1x12 - ok 30kg (biceps) 6. [...]

[...] na poważnie coś robiłem w poprzednim roku :| W szczytowych momentach trenowałem 5 razy w tygodniu, podział: dzień 1: klata biceps dzień 2: plecy dzień 3: przerwa dzień 4: nogi dzień 5: bary triceps dzień 6: jak dzień 1 dzień 7: przerwa dzień 8: jak dzień 2 itd... ogólnie dwa dni trenowane, przerwa, 3 trenowane przerwa Dobry trening, przy [...]

[...] na początek ( jak pójdzie siła to przedłużę do 8 tygodni ) Każde ćwiczenie 2 serie po 5 powtórzeń Trening A. - Wyciskanie sztangi na płaskiej ( klata ) - Martwy Ciąg ( nogi i dolna cześć pleców ) - Wiosłowanie z sztangą ( plecy ) - Wyciskanie żołnierskie ( barki ) - Uginanie ramion z sztangą prostą ( biceps ) - Dipsy z obciążeniem ( [...]

w zeszłym tygodniu zakonczyłem hst jestem w trakcie 9 dnoiwego sd zaczynam trening redujkcyjny splitem trening na siłowni co dwa dni i wygladac bedzie nastepujaco : 1) nogi - przysiady x4s - wspieciax4s taki układ cwiczen spowodowany kontuzja barki -unoszenie chantelek w bok x3s -unoszenie chantelek w przod x3 s - unoszenia w opadzie [...]