[...] jest problem z nogami. Niestety, ale zawsze mam mam problem z proporcjami góra-dół. W zeszłym roku próbowałam na rzecz treningu aerobowego odpuścić sobie większe cięzary na nogi, ale poskutkowało to tym, że tym razem miałam za szczupłe nogi względem góry z której byłam zadowolona. Po wczorajszej naradzie z kolegą zakiełkował nowy pomysł, który [...]
[...] nogę to samo, Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każda stronę i druga noga to samo. Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi. 2. Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i [...]
[...] 100kg x2 powt ale to był raczej pół przysiad - dzis spróbowałam 1x50kg mega głeboko i poszło! 8-) • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem 5kg-10kg-20 kg na plecach - urwało mi nogi :) • MC 12-10-8 45kgx12/50kgx10/70kgx8 • Odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego stojąc 15-12-10 15x35kg/12x45kg/10x60kg 8-) - shit ! • „Mostek” ze sztangą [...]
MOJE FBW rozpisane na dwa dni w tygodniu: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s [...]
[...] prostych nogach: 3*15powt, powolne tempo. tutaj ten martwy "recznikowy" mam rozumiec?? 3: IZOMETYCZNE UGINANIE NOG: NAPIECIE 30SEK. poloz sie na brzuchu i podsun nogi pod cos ciezkiego, np pod kaloryfer. moze kto je przytrzymywac. Proboj ugiecia nog przez 30 sekund. 3 serie ok 4: wykroki ze sztangielkami 3serie x 15powt na noge. ok [...]
[...] tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: bieganie - dystans 3,83 km w 24:06 min (średnia 9,5 km/h) Łał, znowu szybciej niż ostatnio, nogi same niosły! Chyba znalazłam idealną muzykę do treningu i naprawdę czułam, że nie powoli, ledwo człapię, tylko autentycznie BIEGNĘ :-D A z innych wrażeń to... GŁODNA %-) [...]
[...] Inaczej nie skomentuję. Jutro nie wstanę z łóżka. 5. W tym ćwiczeniu najbardziej czułam... uda po wejściach na ławkę :-D Nie miałam siły się zapierać o łóżko, tak mnie rwały nogi i co kilka powtórzeń musiałam robić przerwę dla nich. 6. Przeczytałam, żeby nie robić damskich... Pierwszy raz nie było aero, jestem bez sił. Gdyby jeszcze była opcja [...]
Bosz.. @-) We własnym dzienniku nie dadzą ponarzekać, co za ludzie. %-) };-) Bartek - no ja właśnie myślałam, żeby nogi trochę podrasować. No i dobrze, że o tym piszesz o to chodzi. To nie ma być kółko wzajemnej adoracji, tylko ja naprawdę chcę wiedzieć, co zmienić, co poprawic itd. :-)) Bo samemu to ciężko. 7.09.2015 TRENING DZIEŃ 1 - Klata Plecy [...]
[...] %-) I w takim zastawieniu raczej się nie polubimy. ;-) Wypady to już miękkimi nogami, coś tam probowałam walczyć. Wypiłam też dzisiaj jakąś przedtreningówkę i ładnie mi nogi spompowało. :-) MISKA 1. 4 jajka, maslo, papryka, pomidory 2. Dorsz, masło, ziemniaki, kalafior, brukselka 3. Gryczane racuchy z jabłkami i bananem, whey, olej kokosowy, [...]
[...] mi instruktor, ale mam też poradę robienia do "siadu" na ławce (nie wiem, jak to opisać :P) ale do tego zrobiłam ściaganie górnego wyciągu, trochę na maszynie nogi, plie z obciążeniem, zamiast wznosów z opadu na ławce - "dzień dobry", a no i dorzuciłam wypychanie nóg na maszynie, w siedzeniu. ps. z 16 lipca Mam wrażenie, [...]
No więc, niby ogarniałam, ale to się zaraz okaże. Zaczęłam od kilkuminutowej rozgrzewki, chwila biegu (prędkość ok. 11 km/h), podczas którego pomachałam bez ładu i składu kończynami, potem kilka przysiadów (takich z filmiku któregoś z forum ;P, trochę wymachów łapami itp.). Potem: Przysiad ze sztangą: 2 serie ze sztangą + 10 kg (10 powtórzeń) 1 [...]
[...] 10) Wypady na początek sztanga 10 kg - 10 powtórzeń (na każdą nogę) potem 14 kg i z tym 2 serie po 10 powtórzeń (na każdą nogę) Wypychanie (cholera wie, jak to się nazywa) nogi do tyłu (opisywałam wczoraj maszynę ;P) tutaj 3x10 (na każdą nogę) z obciążeniem 35 albo 40, nie doliczyłam. Przy tych 2 ostatnich ćwiczeniach bardzo już cierpiałam i [...]
[...] stojąc - chciałam być do przodu i zaczęłam rozgrzewkowe z 10 kg, a skończyło się na 4x10 z 10kg, bo nie dałam rady tam dołożyć; przyciąganie drążka szeroko rozg. 2x10 20/25kg, 3x10 30 kg wypady 3x10 10kg/12kg/16kg wypychanie nogi 4x10 25kg/25kg/35kg/40kg pompki 15 :) i to na podwyższeniu. Jestem słaba i krwawię. Nie przespałam pół nocy.
[...] stojąc mój ból, 2x10kg (rozg), 3x12kg, nie dałabym rady więcej przyciąganie drążka dzisiaj ewidentnie słabszy dzień - rozg. 2x25/30kg, 10/9/8 35kg wypady 3x10 16kg maszyna nogi 3x10 45 kg (ale zmieniłam ustawienie drążka, który odpycham nogą, żeby było trudniej) plyo pompki prawie straciłam zęby, ale udało się prawie 3, potem to po krótkiej [...]
[...] palce, nie mam ciągle pasków, bo w sklepie mieli tylko haki - szukam dalej. wyciskanie stojąc 2x10kg (rozg), 3x8 12/12/14 kg, lepiej niż ostatnio się czułam; przyciąganie drążka rozg. 2x10 25/30kg, 8/8/7 30/35/40kg wypady 3x10 18kg maszyna nogi 3x10 50 kg plyo pompki 2 , a potem jeszcze 2 z samym "oderwaniem dłoni" i 5 zwykłych.
[...] niezwykle wesołych, to na początek ćwiczeń wypyerdoliłam głową (a w zasadzie zablokowałam się ręką i nogą) o wyciąg - tak się koncentrowałam nad tymi allahami, że mi się nogi zaplątały i już. Ubaw po pachy, przynajmniej dla tych, którzy widzieli mnie ledwo wstającą spod tego wyciągu. Wymiary z poranka, @ na pokładzie. Zmieniony przez - szmaja [...]
[...] bo już się czaili na mój stojak (wykorzystuję ten do wyciskania leżąc) i tam zawsze osiłki spędzają mnóstwo czasu. wypady ze sztangą 3x8x20 i prawie umarłam suwnica (nogi wysoko) 8x84/8x84/8x84/6x88/6x92 *air machine, g**** a nie kilogramy tu widać, robię na maksa, co mogę wypchnąć. prostowanie nóg 8x29/29/31 *air machine Bardzo lubię te [...]
Trening Spięcia brzucha na zmyślnej maszynie - coś ala Allahy x10 (obciążenie 10/15/20 kg) Russian Twist x 10 na stronę (10 kg) Brzuszki nogi na piłce, ciężar na wyprostowanych rękach nad głową x 20 obwód x3 + 6x 30/30 (interwał orbi) miska + ogórki, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/821cda03bab042e6bcbdef6ba78026ff.png
[...] 3a wypady dalekie 3x 30 kroków 20x30/22x30/24x30 3b.uginanie nog leząc, lub siedząc 3x 20-25 27.5x25/30x20/32.5x18 czas: 28min aero: 14min <bieg w terenie>...nogi jak z waty a czas o dziwo lepszy...chyba dlatego ze chcialam zeby to pieklo sie jak najszybciej skonczylo ************************************************** micha dzis: [...]
Teścior: TCM+CP PODSUMOWANIE str. 47-48
