nogi trening

[...] pomógł, ale z kolei triceps i barki robiłem 2 dni wcześniej i jeszce triceps był obolały ;) Dziś za to cały dzień czułem czworogłowe i dupsko po środowych siadach (całe nogi skłądały się tylko z przysiadów), do tego po wczoraj klata i przód barku + brzuch po środowym katowaniu, a dziś wypadało zrobić plecy.... no i martwy ciąg... z [...]

[...] bez drugiego dna, od razu motywacja + 500 była :D Wczoraj zarówno jak i dziś miałem super treningi, wczoraj najlepszy PULL od 2 miesięcy, a dziś najlepszy PUSH :) Miały być nogi, ale je wolę zrobić jutro ;) dziś nabity byłem jak armata :D TRENING 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 -> 92kg 2. Wyciskanie żołnierskie 4x5 -> 55kg 3. Skullcrashers 4s [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (do zablokowania łokcia) 10 (na każde ramię) x5kg, 10 (na każde ramię) x5kg, 10 (na każde ramię) x7kg - Pompki w podporze tyłem (nogi na podlodze) - z obciążeniem 5kg: 10x5kg, 10x5kg, 8x5kg Brzuch - dwa ćwiczenia robione na przemian - Skłony w leżeniu płasko – ręce za głową – obciążenie 5kg 15x, 15x, [...]

[...] sztangą: 12x26kg, 10x32kg, 9x32kg, 9x32kg. 4. "rumuński" MC (na 1 nodze) ze sztangą 10 x20kg, 10 x22kg, 8 x26kg 5. Przysiad bułgarski 10x8kg, 8x10kg, 8x10kg 6. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 12x, 12x, 12x, 10x 7. Wymachy nog w leżeniu bokiem (obciążenie 6kg na nogę) 10x, 10x, 10x 3 - To poszło najlepiej, bo nic nie [...]

[...] chodzone (ostatnia seria drop set) - mialo być o jedną serię mniej ale dolożylam w "nagrodę" za przysiady 10x11kg, 10x13kg, 10x13kg, 10x13kg, 10x7kg 10x10kg, 10x10kg, 10x13kg, 8x7kg 5. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 12x, 12x, 12x,12 x 6. Wspięcia na palce (na stepie) 20xcc, 18xcc, 20xcc. 7.Wykroki boczne (z gumą) 30x

[...] chodzone (ostatnia seria drop set) 10x11kg, 10x11kg, 8x13kg, 10x13kg, 10x7kg 10x11kg, 10x11kg, 10x11kg, 10x13kg, 10x7kg 4. RDL (1 noga) /sztanga 10x21kg, 8x21kg, 8x21kg 5. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 10x, 10x, 10x, 6. Wspięcia na palce (na stepie) 16xcc, 16xcc, 16xcc Zmieniony przez - blue_01 w dniu 2014-10-12 22:02:05

[...] 10x11kg, 10x11kg, 8x13kg, 10x13kg, 10x7kg 4. RDL (1 noga) /sztanga 10x21kg, 8x26kg, 8x26kg, 8x26kg 10x21kg, 8x21kg, 8x21kg 5. Przysiady Jeffersona (NEW!) 8X26kg, 8x26kg, 8x26kg 8X21kg, 8x26kg, 8x26kg 6. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 12x, 12x, 12x, 10x, 10x, 10x, Zmieniony przez - blue_01 w dniu 2014-10-19 21:56:01

[...] 10x21kg, 10x21kg, 10x26kg, 6x31kg 10x21kg, 8x26kg, 8x26kg, 8x26kg 4. Wykroki chodzone 10x11kg, 10x11kg, 10x11kg, 10x13kg, 5. Przysiady Jeffersona 8X26kg, 8x26kg, 8x26kg 8X26kg, 8x26kg, 8x26kg 6. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 10x, 10x, 10x, Odnóża juz czuję..Od kolan aż po tyłek. Łydek nie byłam w stanie dziś już zrobić.

[...] 8x26kg 10x26kg, 10x26kg, 8x30kg 5. Przysiady Jeffersona 8x26kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x33kg 8x26kg, 8x30kg, 8x30kg 6. Uginanie nóg (z hantlą) w leżeniu na brzuchu 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg, 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg, Mały progres w ciężarach, właściwie tylko w jednym ćwiczeniu, ale nogi jednak miałam zmęczone troche lataniem po lesie.

[...] 10x26kg, 10x26kg, 8x28kg 10x21kg, 10x21kg, 10x26kg, 6x31kg 5. Wykroki chodzone 10x11kg, 10x11kg, 8x13kg, 9x13kg 10x11kg, 10x11kg, 10x11kg, 10x13kg, 6. Przysiady Jeffersona 10X26kg,10x30kg, 8x30kg 8X26kg, 8x26kg, 8x26kg 7. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 12x, 12x, 12x, 12x, 10x 10x, 10x, 10x, 8. Wspięcia na palcach 20x, 20x

[...] bioder ze sztangą 12x36kg, 8x43kg, 8x45kg, 8x45kg, 12x36kg, 8x43kg, 8x45kg, 4. Wykroki chodzone 10x11kg, 10x11kg, 10x11kg, 8x13kg 10x11kg, 10x11kg, 10x11kg, 8x13kg 5. Przysiady Jeffersona 8x26kg, 9x30kg, 9x33kg 10x26kg, 9x26kg, 9x30kg 6. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 10x, 10x, 10x,10 7. Wspięcia na palcach 18x, 18x, 18x

[...] od 2 tygodni znowu jestem na redukcji . Trzymam sie 2600 kcal. Przez 2 tygodnie cwiczylem tak jak zawsze Poniedzialek - Barki i triceps Sroda-Biceps Plecy, sobota- ktalka i nogi . Plus z 2 razy w tygodniu orbiterek. Jednak widze ze ten trening nei daje juz takich efektow . Moze dlatego ze miedzy kazda cwiczona parta mam 6 dni przerwy . Chociaz [...]

[...] - z obciazeniem 15x 15x 15x 2x6kg zmniejszylam dzis ciezar ze wzgledu na kolano, ktore tu sie odzywało 15x 15x 15x 2x8kg 15x 15x 15x 2x8kg 15x 15x 15x 2x6kg 5. odwodzenie nogi w tyl 15x15kg 15x15kg 15x15kg + 2,3 kg obciaznika na nodze - dzis podpielam karabinek do obciazen, ktore mam na nogach wiec wreszcie mogę ciągnąc konkretne obciążenia [...]

[...] trening: 8 min bieznia, mobilizacje /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6e93b4448c34d5dab3441b5fb2b4172.png suwnica , nogi szeroko wysoko 40kg 3x12 uginanie z suspinacja 8kg x8 x8 x10 prostowanie rak na wyciagu 20x8 30x8 30x8 15min bieznia 2b zmniejszyłam ciezar na 8kg, nogi mialam obolale [...]

[...] pierniczek :( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff0facd8695e4893ba922aad2d2478ca.png trening pupy: 10min rower 3x25 z gumą 1) Leżąc na boku, na płasko , unoszenie prostej nogi do góry. 2) Leżąc na boku, kolana zgiete stopy złaczone, unoszenie kolana 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. 4) Na czworaka unoszenie prostej nogi. [...]

[...] płaskiej ławce 6kg x12/ 6kg x12/ 6kg x12 6kg x12/ 6kg x12/ 6kg x12 6kg x12/ 6kg x12/ 6kg x12 4kg x12/ 6kg x12/ 6kg x12 4. Pompki odwrotne x9+3 / x6+3+3 / x8+4 trx ugiete nogi x12 /x12 /x9+3 na trx z ugietymi nogami x6+2+2+2 / damskie ;) x9+3 /x7+3+2 - nogi zgiete w kolanach pod katem prostym x6+4+2 / x5+4+2+1 / x5+3+2+2 5. Prostowanie zza [...]

[...] 45min. --- Nie wiem ile tam kilogramów wcisnąłem, ale znowu lało się ze mnie jak mało kiedy :) Ostatnio robiłem te 3 zestawy + SNATCHe; zestawy po 8 powt; dziś zestaw na nogi miał 10 powt - także to się zwiększyło; Myślałem - po wykonaniu tych zestawów, że dam radę 10 min INTERVAL SWING zrobić - nie dałem.. Czułem dyskomfort w piersiowym [...]

Wczorajszy trening Nogi Rowerek 5minut 2s12po43kg 1s12po73kg 1s8po83kg 1s8po93kg 1s6po103kg Suwnica wypychanie nóg 1s12po110kg 1s10po120kg 1s8po135kg 1s7po145kg Prostowanie nóg w siadzie 1s12po35kg 1s10po40kg 1s8po50kg 1s6po65kg Uginanie nóg na ławeczce leżąc hantle 1s12po17.5kg 1s10po22.5kg 1s8po25kg 1s6po27.5kg Wykroki z hantlami [...]

[...] Dzień dobry + uginanie leżąc Ginekolog 3s Łydki Wspięcia z hantelką 3s min 25p Wspięcia siedząc 3s 12p Pośladki Quadruped 3s Podnoszenie nóg w pozycji leżącej 3s Odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu 3s Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano Tutaj [...]

Faceci zwykle mają obsesję na punkcie robienia klaty ;) U kobiet ulubioną partią są chyba nogi :p Wszystko ma swoje plusy i minusy - najważniejsze to akceptować siebie takim, jakim się jest :) Kiedyś nienawidziłam swojego ciała, byłam chuda jak modelka na wybiegu %) To był główny powód chwycenia za sztangę... Po 3 latach treningów uważam, że te [...]