SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi trening

  • Trening na mase w 2tyg ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] staly ciezar *martwy ciag 12 10 8 6 4 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 *Uginanie ramienia ze sztangielką 4 serie progresja 10,8,8,6 Piątek: nogi barki Nogi: *przysiad progesja 12 10 8 6 4 *prostowanie nog na maszynie 3 x 10 *uginanie nog na maszynie 3 x 10 *wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2006-10-02 18:21:44 Liczba szacunów: 0
  • redukcja if

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam Ułożyłem sobie plan treningowy oraz dietę. Przez pierwsze 6 tyg Ćwiczyłem takim zestawem. Co do efektów to - 5 cm w pasie mam teraz 91 i waga z 85 kg spadła do 81kg , na redukcji jestem 4 tyg, gdyż na początku byłem na rekompozycji, lecz uznałem że to nie dla mnie ;D Plan treningowy to FBW priorytet klatka : Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2551 Data: 2014-04-19 14:17:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy - osoba początkująca

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] formę i wyszło że potrafię zrobić 7 pompek i to w dwóch seriach (po 4, po 3) nie potrafię zrobić przysiadów ponieważ już przy niecałym półprzysiadzie lecę na tyłek zanim nogi osiągną kąt 90 stopni czyli nie trzymam równowagi (zrobiłem tylko 4 niepełne), 36 brzuszków (najdłuższa seria 16 dalej 5,10,3,2), zmierzyłem 1 RM przy ćwiczeniu na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 352 Data: 2021-06-23 11:58:01 Liczba szacunów: 0
  • Split 4x na cykl kreatynowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5g kreatyny 9:00 1 posiłek 11:30 2 posiłek 12:00 5g trec saw 12:30 Trening + 5g kretyny po treningu 15:00 3 posiłek 19:00 4 posiłek 23:00 5 posiłek Trening: Poniedziałek (nogi) 1. przysiad ze sztanga na karku 10/8/8/8 2. wykroki ze sztanga 8/8/8 3. uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) 8/8/8 4. uginanie nóg w siadzie (4-gł) 8/8/8 5. wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2013-01-19 00:08:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłowni z chorobą kregosłupa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Piszę w imieniu mojego kolegi wraz z którym chodzę na siłownię. Ma on chorobę kręgosłupa tzw "chorobę Scheuermanna" ale w związku z tym że bez siłowni kwitniemy w domu i różne dziwne rzeczy przychodzą nam do głowy mamy zamiar nadal cwiczyć. Piszę do was z proźbą o sprawdzenie planu który ułożyłem specjalnie dla niego. Dobierałem ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2156 Data: 2009-12-28 19:18:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny i poprawy

    Temat
    Trening w domu

    [...] ryż , dziś np. po treningu makaron + twaróg i potasik , jogurty , mleko , płatki owsiane :) ) Plan treningowy : Przyrządy : Same hantle i ławeczka I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2000 Data: 2012-06-01 14:32:07 Liczba szacunów: 0
  • chude rece...co robic??/

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zza glowy 4s (12-10-10-10) podciaganie sztangi do brody lub cwiczenia hantami 4s BICEPS uginanie ze sztanga 3s (12-10-10 mlotki lub modlitewnik 3s Wtorek i piatek plecy nogi tric Plecy podciaganie 4 serie ile sie da wioslo hantla lub sciaganie drazka do karku 4s NOGI przysiady 4s ?(8-8-6-4) uginania w siadzie na mszynie 4 serie TRIC pompki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 7338 Data: 2010-08-02 19:23:08 Liczba szacunów: 0
  • Siemanko, ćwicze regularnie od miesiąca czasu ( wczesniej cwiczylem zapasy 5lat, 1,5 roku na siłowni ) i nastały studia, przez ktore sie rozleniwiłem, chudlem, zmizernialem ale trzeba wziasc sie za siebie i powoli sie juz rozwijam. Trenuje dla siebie, nie musze miec 40w łapie, bardziej oczekuje sylwetke atletyczną. Zrobilem diete ktora [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2012-03-28 11:08:52 Liczba szacunów: 0
  • Co dalej po 8-tygodniowym FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jakieś 3-5 miesięcy będę musiał się z tym małym ciężarem "pomęczyć". No i 3 miesiące temu miałem zerwane więzadło, uszkodzoną łąkotkę, więc nie mogę jeszcze zbytnio forsować nogi, robić ruchów skrętnych kolanem itd... Nogi mogę robić na prasie, jak lekarz pozwolił, lecz przez te 8 tygodni męczyłem je hack przysiadami i RDL, i szło dobrze. Teraz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2011-08-31 15:02:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] powyzej przyklad na jeden dzien.bialko serwatkowe jako uzupelnienie. 2 trening -aerobowy 7xtyg rano na czczo 30-40min(bieganie,rowerek) -silowy 4xtyg ~pon nogi,lydki,brzuch ~wto barki,biceps,przedramie ~czw klatka,triceps,lydki ~pia plecy,kaptury,brzuch z reguly 3-4 serie od 8-12 powtorzen w zaleznosci od parti.serie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2010-12-31 20:27:03 Liczba szacunów: 0
  • masa do oceny /prawie 18 lat

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2x 8 pompki w podporze 2x max 5.brzuszki 3x 20 spięcia brzucha 3x 20 scyzoryk 3x 20 sklony w bok z hantlami3x 20 6.wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 2x10 WTOREK 1B nogi plecy tricpes 1. a)przysiad ze sztangą 3x 8 10 12 b)wykrok 1x 10 2.wspięcie na palcach i odwrotne spięcie 2x max 5. a)podciąganie sztangi w opadzie 2x 8 10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2006-10-11 21:51:22 Liczba szacunów: 0
  • Kolejne HST-do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] sztahi wzdłuz tułowia 1x Nogi - uginanie nog na maszynie lezac x2 - wznoszenie lydek x1 Brzuch - brzuszki x2 -wznoszenie nog x2 A co do kolejności to klata z pleckami -nogi -barki -triceps z bicepsem -brzuch Jest to mój pierwszy trening HST jestem po 3 mies. Treningu przygotowawczego! wczesniej cwiczyłęm w domowej siłce ale nieregularnie! [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2005-03-17 16:58:17 Liczba szacunów: 0
  • Robienie masy, klatka piersiowa.

    Temat
    Trening w domu

    [...] czasie stwierdziłem, że to chyba jednak troszkę mija się z celem. Szczególnie demotywujący jest przyrost klatki piersiowej. O ile mięśnie takie jak biceps, triceps czy nogi mam moim skromnym zdaniem całkiem dobrze rozwinięte o tyle klatka wydaję się rosnąć naprawdę wiele wolniej i odstaje trochę od reszty. Jest to trochę paradoksalne [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2013-04-12 23:33:05 Liczba szacunów: 0
  • dziennik treningowy wilka / jedziem z koksem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trening a dzisiaj po pracy zdam relacje z dzisiejszego treningu. a tak w ogole to tyram systemem pon.-klaciszcze wt.-barakundy sr.-plegary czw.-bic,tric pt.-ciagi sob-nogi wczorajszy trening: 1.lawa plaska 12x75kg 6x85 4x88 2x90 2.wyciskanie wasko 6x60 6x62 4x70 3.skosik 8x60 10x55 12x50 potem troche rozpietek tak dla rozciagniecia [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3218 Data: 2009-06-16 06:56:13 Liczba szacunów: 0
  • trening AB - partia 2x/tydzien - Do kontroli

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć według propozycji planu z tematu: Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... Czas pozwala mi robić treningi we wtorek, czwartek, piatek sobote i niedziele. Także chce w te wolne dni wcisnąć 4 treningi/tydzień. Zdarza się, że czasami nie wyrobie się żeby iść jeszcze na trening, więc nie chce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 7345 Data: 2011-01-09 13:46:46 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jestem nowy na forum. Mam 17 lat, ćwiczę od miesiąca treningiem ogólnorozwojowym. Niestety nie wypełnię ankiety gdyz nie znam swoich wymiarow. Jednak mogę powiedziec ze mierze 178 i ważę ok 75kg moze troche mniej. Mianowicie chciałbym zrzucic tkankę tluszczowa i nabrac trochę miesni w dość szybkim czasie, szczegolnie zalezy mi na spaleniu [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1679 Data: 2009-01-03 10:48:51 Liczba szacunów: 0
  • FBW, ile zestawów

    Temat
    Trening dla początkujących

    jestem obecnie na redukcji, dieta LOW CARB do tego polecił mi kolega i ludzie z forum wlasnie trening FBW. Oczywiscie po redukcji przechodze na mase ze splitem Staz na siłowni to juz ponad rok ok 13 miesiecy Cwicze 3 zestawami: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 3s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2010-11-30 22:28:10 Liczba szacunów: 0
  • split 4x w tygodniu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, potrzebuje wprowadzenia poprawek do mojego planu treningowego. CEL: Masa (przytyje z 2kg, następnie rzeźba) Staż : ciężko powiedzieć, były z 3-4 razy treningi trwające 1-3 miesiące, każdy poprzedzony przerwą, teraz zaczynam znów ćwiczyć z tym że bez przerw bo mam już do tego możliwości (chodzi mi o własną siłownie) PRZYJMIJMY że rok stażu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 341 Data: 2012-11-20 19:30:47 Liczba szacunów: 5
  • Trening HST prośba o ocenę

    Temat
    Trening w domu

    Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 80 kg Wzrost : 193 cm Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : ok. 2 lat, teraz po przerwie Uprawiane inne sporty : teraz czasami bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu: domowa siłownia Dieta : jest zapotrzebowanie 3340 kcal Przeciwskazania medyczne : brak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1928 Data: 2014-05-06 14:19:23 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy planie 3 dniowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę na siłowni już ok 3 miesiące, robiłem trening fbw ale nie widziałem zadowalajacych efektów wiec myślę nad rozpiska poniżej. Mam 188 wzrostu i ok 82 kg. Co myślicie o tym planie? Dostęp do wszystkich sprzętów na siłowni mam, wcześniej robiłem trening na masę, wiec teraz chciałbym pójść bardziej na wzrost siły i wyrzezbieniu ciała. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2016-04-01 12:00:50 Liczba szacunów: 0