[...] progresji liniowej, i to chyba w wersji nie co trening, a co tydzień. Siady 3 x w tygodniu zostają, muszę pomyśleć, jak mc wrzucić...raz w tygodniu mnie nie zabije:) Nie ma co się denerwować. Realizujesz ciężki trening dla nóg a nogi jak nogi zniosą bardzo dużo tylko mięśnie pleców już nie za bardzo. Dlatego dorzucenie mc może sprawę pogorszyć.
[...] ale nie było już mowy o jakimkolwiek pełnym powtórzeniu. Poza tym trening light, strasznie dużo czasu zeszło na ciągi. Dzisiaj obolałe kaptury, ramiona, górna część pleców i nogi Wyciskanie leżąc wąsko 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 4 poprzednio, 60kg x 5 Krótki czas odpoczynku między ostatnią serią, może i [...]
Nogi poszly. Ciezary lekko w gore, dodaje powoli, i nie bede szalał przez kolana ale trening dobry. Czuć ze wydolność lepsza na boldzie bo nie umieram po wykrokach. Nogi juz tak %-) waga spadla na 106.6 i sie trxyma takze tez cos do przodu. Samopoczucie zaj**iste oby tak dalej bylo. ;-) w rackach spory zapas ale ze wzgledu na nadgarstki nadal [...]
[...] 4130 160x10 80x15 70x13 180x7 90x15 80x14 - Przysiad smith jak nie - zmieniasz na bulgary 4020 2s 60x9 40x10 80x8 50x12 90x10 60x10 - Uginanie stojac 2s RP 3131 Weszły te nogi okrutnie wszędzie dołożone. Zastanawiam się nad dodaniem jeszcze jednego cwiczenia, Np Bułgarów. I nad ostaryna bo kolana chrupią. Wrzucam manti przed treningiem dwa [...]
[...] rp7 20x10 10x12 RP - Wypychanie wasko 3s 3111 180x8 120x10 90x11 180 120x10 90x9 180x11 120x12 90x11 - Przysiad smith 4020 2s -10x80 9x50 Zaj**isty trening pierwsze nogi dobrze zrobione od miesiąca. Robiłem je zbyt szybko po prostu co skutkowało odcięciem przed końcem. Dłuższe przerwy i nawet przyjemnie było a dziś chodzić się nie da. [...]
[...] 90x12 190x7 120x10 90x10 - Przysiad smith 4020 2s -10x80 9x50 9x90 8x60 9x90 10x50 Bardzo dobry trening wszędzie dołożone, prócz suwnicy w której znacząco poprawiłem technikę. Po treningu 2h snu i jak odkurzalem potem to nogi się dalej uginały wiec dobrze doj**ane %-) wracam na silke od piątku stara to filmy będą, będzie miał kto kręcić
[...] 16x50 17x35 16x50 20x35 - Prostowanie siedzac pierwsza seria 20+ druga 12-15 trzecia 15-20 tempo 3121 15x60 15x40 16x25 19x50 15x40 19x25 20x50 16x40 17x25 - Wypychanie nogi wasko z guma 1 seria 12-15, druga 12-15 trzecia bez gumy 12-15 stopy jak najnizej dasz rade, lekko na zewnatrz, 2 sekundy pauzy na dole, bez momentum mocno w gore, [...]
[...] 12x150 12x150 - Uginanie lezac obunoz 15x40 12x25 10x50 13x25 - Smith squat Na dupe 12x60+ - Martwy ciag z hantlami 35x12 27.5x12 - Wykroki chodzone z dostawieniem nogi z ciezarem 10kg 15kg+ Nogiii ogień. Zaj**isty trening siła idzie pięknie w górę. Jak w tym okresie można tak się czuc to tego chyba nigdy nie zrozumiem szczególnie [...]
[...] nóg wasko 10x150 12x140 - Uginanie lezac obunoz 10x50 11x25 - Smith squat 12x70+ - Rdl z hantlami 35x12 27.5x12 36x11 27.5x12 - Wykroki chodzone z dostawieniem nogi z ciezarem, 1 seria 20 powtorzen na noge 25kg Wczoraj fizjo mi wstępnie rozbił czwórki łydki dwójki pośladki i minimalnie plecy. A dziś trening zrobiłem 1 raz od 5 lat [...]
Dociśnij mocno .U mnie też już końcówka wycinki :-)) Później będzie trzeba się schlać i objeść %-) HHAHAHAHAHAHAHA DOKŁADNIE!!!!! Juz się katuje zdjeciami z bufetu hotelu do którego jade!!! jestem fanem miecha wszelakiego daltego mam taki plan aby na urlopie skupić się na spożywaniu miecha jak najwięcej 02.07 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 89 [...]
No ale serio niemam co powiedzieć Niemam żadnego planu. Zawsze robię spinanie miesni brzucha-nogi dosyc mocno ugiete Unoszenie nóg w leżeniu na plecach- czasem robię to na ławce (dupa na kancie) to jest większy zakres ruchu czasem spinanie brzucha ale nogi są na ławce Skłonu tułowia w bok z hantla w reku (20kg) Czasami siadałem w poprzek ławki. [...]
[...] Jak widać tragedii nie ma, ale brzuszek odstaje i ta wewnętrzna strona ud to jakiś totalny ewenement (na ostatnim zdjęciu dobrze to widać, na pierwszym złączyłam nogi). Nie znoszę tego tłuszczyku miedzy udami, bo po pierwsze robią mi się dziury w spodniach a noszenie spodnic jest niezbyt komfortowe, szczególnie latem... Po drugie to [...]
[...] Ma być siła, więc nie będzie tego dużo, poza tym kolana są raczej wrażliwe, więc nie będę przesadzał. Jako uzupełnienie wymachy z odważnikiem, czyli Swing w te dni kiedy idą nogi. Nie wiem czy to się sprawdzi na dłuższą metę, bo przy wymachach nogi mi rosną, więc może być problem potem z dobraniem spodni, szczególnie w udach. Najlepiej będzie [...]
[...] 50 PODEJSC WYSKOKU DOSIEZNEGO -JEDEN TRENING OBUNOZ -DRUGI JEDNONOZ DLADZEGO? CZYTAJ!! http://www.sfd.pl/temat304801/ 10. Unoszenie tułowia leząc przodem mając zaparte nogi(tak ze tułów moge opuscic ponizej poziomu reszty ciała). POCZYTAJ CO NAPISALEM POWYZEJ O MARTWYM CIAGU Z RECZNIKIEM. Za wszelka pomoc dziekuje i wszystkie propozycje [...]
[...] pamięcią i poprawę krążenia) 10. Wyciąg z mniszka lekarskiego A teraz... CHWILA PRAWDY, czyli... VII. Zdjęcia sylwetki 1. Przodem: 2. Bokiem: 3. Tyłem: 4. Zbliżenie na nogi przodem: 5. Nogi bokiem: 6. Brzuch 7. I na koniec coś dla tych, którzy za golizną nie przepadają VIII. Bilans konkursu 1. Efekty pozytywne: a. Jakby nie było- [...]
Czwartek 06.12 Co prawda dzisiaj wg planu powinien być DNT ale w weekend przez pracę nie mam czasu w związku z czym dzisiaj zrobiłem nogi a jutro ramiona. /SFD/Images/2015/12/31/0574a2cf83f142b78413430ba07b25fa.jpg Od paru dni zacząłem spać więcej (6 godzin- nie tędy droga), dzisiaj w nocy 9 godzin + 2 godziny w ciągu dnia. O wiele lepsze [...]
[...] dla Żyrafki: http://www.sfd.pl/Test_ACTIVLAB__%C5%BByrafka198__REDUKCJA__podsumowanie_str_56-t579174-s10.html Wytłuszczona czcionka to moje propozycje zmian. Ma to ręce i nogi? @@-) Z góry dziękuję za pomoc :-D TRENING: DZIEŃ 1 Serie łączone, przerwy miedzy seriami odpowiednio: 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC Rumun 15-10-5-10-15 1B wejście na [...]
[...] w nadgarstkach i obojczyki- dawno nie oglądany widok. Przymierzałam kilka "starych" ciuchów - sporo z nich leci z tyłka. Ale największe jaja są z butami, wszystkie spadają z nogi (myślę, że spokojnie mogłyby być o rozmiar mniejsze). Na ten moment zostają tylko klapki }:-(, ale pogoda coś nie teges%-) Żyrafko jaka miła niespodzianka. Cieszę się, [...]
[...] x 4-6 powt. /nogę 6*17kg/6*18kg/6*19kg A2. swing jednorącz x 4-6 powt. /na stronę 8*5kg/8*6kg/6*7kg A3. wypady z przeskokiem z obciążeniem 10-12 powt. - w sumie na obie nogi 12/10/11 jeszcze bez obciążenia A4. wejście na podwyższenie z podskokiem; bez obciążenia 15-20 powt. - w sumie 20/20/20 A5. mountain climber - max w 30 sek. 35/30/33 [...]
Dziennik treningowy bez papierosów.
