nogi trening

[...] zrobiłam wytrzymałościówkę 3 razy, coś mi się pokręciło, myślałam, że tyle ma być :P a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 - zrobiłam zwykłe pompki męskie b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Odebrałam wyniki tarczycy - jest zupełnie odwrotnie niż myślałam. Spodziewałam [...]

[...] 15 kg x 10 10 kg x 10, 12 kg x 10, 15 kg x 10 (60sek przerwy między obwodami). plus korekcyjne od fizjo plus wytrzymałościówka - 3 obwody Wytrzymałościówka mi najbardziej nogi skatowała %-) Jakoś znowu poszło na mniejszych ciężarach, nie miałam siły. Zaległymi miskami nie ma się co chwalić . . . pizza taka dobra, om nom nom nom :)) Miska [...]

[...] kg x 10 6. plank max 56 sek 55 sek plus korekcyjne od fizjo plus na brzuch: brzuszki z nogami w oparciu o krzesło z obciążeniem 3 kg x 30 i takie kręcenie się na brzuchy, nogi oparte o podłogę, tułów lekko pod kątem, i kręcenie się na boki %-) 3 kg x 30 komentarz: 1. ok. pomyliłam się w nakładaniu ciężarów, dlatego jest 2 razy 13,25 kg, miało [...]

[...] jakoś lżej się skakało) http://www.youtube.com/watch?v=ovxm2SjTR7E Łydka w serii łączonej stojąc i siedząc 3x max ok 20-10 powt Cardio 20 min + rozciąganie ok 20 min tylko nogi. /SFD/Images/2015/12/31/1f1f8eb1e79049679df46a51b77fe31a.jpg Dziś wyszło i wyjdzie fajnie jeszcze jeden posiłek został wieczorny po treningu [...]

[...] na zmiane ciezaru 40kgX3 50kgX3 55kgX3 60kgX3 65kgX3 70kgX3 75kgX3 1. Przysiad rampa 3 powt 60kgX3 80kgX3 100kgX3 110kgX3 120kgX3 130kgX3 140kgX3 150kgX3 160kgX3 Obolałe nogi i wygięta sztanga.... Mogło być lepiej nie mój dzień na siady... 2. WL rampa 3 powt 50kgX3 60kgX3 70kgX3 80kgX3 90kgX3 100kgX3 110kgX3 115kgX3 117,5kgX3 Dało by rade [...]

[...] w granicach 80-82kg ale procent tk tłuszczowej był jeszcze o wiele wiele niższy niż jest obecnie. Na ten czas przechodzę na trening dzielony bardzo klasyczny, jedynie nogi będę robił w podobnej formie co do tej pory i będę starał się zbliżyć do swojego rekordu skoku pionowego z przed 5 lat (może jeszcze się uda) na dzień dzisiejszy brakuje [...]

[...] rączki wyciągu górnego podchwytem 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) Brzuch 1.Ćwiczenie mięśni brzucha na maszynie leząc z ciężarem 4x20-30 Trening nr 4 nogi + cardio 20 min 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4x12-10-8-6 (progres) 2.Wypychanie sztangi na maszynie Smitha leżąc 4x10-12 (stały ciężar) 3.Prostowanie kolana [...]

Trening zrobiony,co miało się napakować-napakowane. Dziś super robiło się nogi,więc poleciało po 10 serii na ćw. Ale to odczułem podczas przejażdżki po okolicy (wiadomo-rowerem)-nogi już były zmęczone i szybko sie pakowały,szczególnie przy podjazdach na wiadukty. Waga trochę w górę-zadziałały firmowe obiady :)

Czwartek mocno nogi zrobione , po przyjsciu do domu brak siły na co innego ;-) nogi pulsują ! Trening Nogi Front squat + Back squat 4 serie łączone Suwnica wypychanie 4 serie Prostowanie nóg na maszynie 4 serie MCNP sztangą 4 serie Wypychanie nóg do tyłu na maszynie 4 serie Łydkownica 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 [...]

DZIEKUJE MOI KOCHANI !!! ------------------------------------------------------- Hybert81, ja z tego co pamietam, to najprostszy sposob jest taki: - gotujesz swoje ulubione miesa, u mnie przewaznie kurczak, lub indyk (rybka tez jest pyszna) na wywarze z warzyw (tak jak gotujesz rosol), mozesz dodac: groszek zielone, marchewke, por, seler, itd; - [...]

[...] wyrobic sie w czasie przy tylu seriach:) Nie wiem jak bedzie jutro jak bede musial cwiczyc jedną serię więcej ponieważ już dziś przy ostatnim ćwiczeniu ledwo podnosiłem nogi:) Nie chcę się oszukiwać i robić na odwał więc chciałem spytać czy mogę sobie wydłużyć trening czyli np jutro zrobić tylko 2 serie żeby się przyzwyczaić i potem już [...]

[...] Przysiad goblet 10*8kg/10*10kg z podkładkami schodziłam nisko, cały czas starałam się wszystko kontrolować, wydaje mi się że było ok, ale tyłka nie czuję jak powinnam 2 MC nogi szeroko 10*30 kg/10*40 kg nie wiem o co tu chodzi. Dopilnowałam się, druga seria szła na raty, a i tak nie czuję pracy gdzie trzeba. 3 WL 8*27,5 kg/4+4+3*32,5 kg tu dla [...]

[...] niewykonalna na 25 kg #-P 6 Pompki skrzynia 70 cm 13/12/11/10 Dojdę do 20 i znowu się zacznie %-) w barkach był ogień!!! To jest mój ulubiony trening - a po dzisiejszym nogi i barki mam tak zmęczone, że ledwo chodzę i podnoszę kubek z kawą. Bardzo się cieszę, że lepiej mi idzie MC. Uwielbiam Dzień Dobry. Mam tylko nadzieję, że wymiary [...]

[...] 2 Unoszenia kolan w zwisie na drązku 4 30 Wyjatkowo wtedy rower 45 min. Bardzo długi ten trening, nie miałam już czasu na spięcia i najbardziej mi dały w kość ćwiczenia na nogi, pozostała część treningu nie była juz tak mocno absorbująca, tętno się upokoiło. Na wtorek zaplanowałam: Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 [...]

Poniedziałek 19-10-2015 /SFD/Images/2015/10/19/47f1e2ae0fee4f929414aa14ac3f8c93.jpg 5.40 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g pestek słonecznika + 30g migdałów + 35g HI TEC WHEY C-6 9.20 100g płatków owsianych +4 jaja + 35g orzechów /SFD/Images/2015/10/19/dc9fccc8db564294bf9d67f9fc5a693a.jpg 13.20 200g ziemniaków + 200g rolad z kurczaka [...]

[...] z relatywnie dużą ilością powtórzeń. Przy przysiadach zmniejszyłem odpoczynki między seriami do około 1 minuty. Stwierdzam, że nawet 60 kg przy wysuniętych nogach, wczuciu się w mięśnie dało popali, wnosząc mnie na wyżyny prawie wymiotów. Przy wykrokach nogi zrobiły się jak z waty, a ja dyszałem jak parowóz. Jutro planuję bareczki i tricepsik.

Dzii waga - 87kg obwód pasa - 104 cm obwód bioder - 94 obwód nogi - 62 poniedziałek : dieta - płatki/rodzynki/orzechy/pierś z kurczaka/oliwa z oliwek/karkówka/ryż basmati/ warzywa trening - przysiady z sztangą 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8 wysiskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 zarzut [...]

Dziii waga - 87kg obwód pasa - 94 cm obwód bioder - 105 cm obwód nogi - 63 cm suplementacja - bcaa poniedziałek : dieta - płatki/rodzynki/orzechy/pierś z kurczaka/oliwa z oliwek/karkówka/ryż basmati/ warzywa trening - przysiady z sztangą 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8 wysiskanie sztangi na ławce [...]

Dziii waga - 87kg obwód pasa - 94 cm obwód bioder - 105 cm obwód nogi - 63 cm suplementacja - bcaa poniedziałek : dieta - płatki/rodzynki/orzechy/pierś z kurczaka/oliwa z oliwek/karkówka/ryż basmati/ warzywa trening - przysiady z sztangą 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8 wysiskanie sztangi na ławce [...]

Dziii waga - 87kg obwód pasa - 94 cm obwód bioder - 105 cm obwód nogi - 63 cm poniedziałek : dieta - orzechy/pierś z kurczaka/oliwa z oliwek/ warzywa/ tawórg trening - przysiady z sztangą 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8 wysiskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 zarzut z zwisu 12/10/8/8 [...]