nogi trening

[...] zza głowy. Tylną część dodasz jak będzie potrzeba po jakimś czasie dopiero. A na boczną część nie masz żadnego ćwiczenia. Spróbuj na początku stanąć, wyprostowany, nogi na szerokości barków. złapać sztangielke w jedną rękę. I stojąc nieruchomo unieść rękę ze sztangielką aż będzie równoległa do podłogi. Jeśli chodzi o masę to trzeba [...]

witam. Od jutra zaczynam cykl, wszystko wskazuje na to że potrwa on 5 tygodni, mam nadzieje że zdrowie dopisze... Trening po uwagach forumowiczów został zmieniony za cenne uwagi jeszcze raz dziękuje i licze na ewntualną pomoc w przyszłości... Poniżej skorygowany plan treningowy, będę go realizował przez najbliższe 5 tyg. pózniej zobaczę ale coraz [...]

[...] na nogach - jest to partia na ktorej zalezy mi najmniej, dlatego trening góra dól mi nie pasuje. Chcialbym nadmienic ,ze martwego nie robie bo mam skolioze, wiec trening nogi plecy jest jednak troche lzejszy jak u wiekszosci. No i ile tych serii tygodniowo na brzuch? Nie wiem czy traktowac go jak duza partie, czy srednia.. [...]

[...] na nogach - jest to partia na ktorej zalezy mi najmniej, dlatego trening góra dól mi nie pasuje. Chcialbym nadmienic ,ze martwego nie robie bo mam skolioze, wiec trening nogi plecy jest jednak troche lzejszy jak u wiekszosci. No i ile tych serii tygodniowo na brzuch? Nie wiem czy traktowac go jak duza partie, czy srednia.. [...]

[...] zahamować metabolizm Węgle: obcinaj stopniowo do poziomu 280g dobowo Białko: obcinaj stopniowo do poziomu 170g dobowo TRENING: LEGS Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej na zewnątrz 6x6 (stałe obc.) + regres: 12,16,20,24 Syzyfki 8x15 Uginanie podudzi leżąc 6x6 (stałe obc.) + regres 10,12,20 Martwy na sztywnych 6x10 Wspięcia na [...]

Rozkład parti: 1)Plecy + tył barku 2)Klatka 3)Nogi 4)Barki(bok + przod) i biceps + triceps Pytanie jak rozdzielić te barki w 4 , by został sam biceps i triceps, długi trening, i średnio mi odpowiada taki podział, więc jak. Może zrobić tak, że przód dodać do klatki 1 ćwiczenie a w 4 zrobić tylko bok?? Czy bedzie miał sens trening każdego aktonu w [...]

[...] Jestem cięższy od ciebie ale trochę wyższy także wiem, ze ćwiczenia typu szwedzkie pompki czy podciąganie możesz sobie na razie odpuścić. Przysiady zastąp wyciskaniem na nogi na suwnicy, pozwoli ci to wzmocnić mięśnie czworogłowe uda, a spocić się też idzie niemiłosiernie. Zamiast martwego unoszenie tułowia z opadu też wzmocni ci dolny [...]

[...] prawy prosty, 2 haki, lewy low kick Lewe okrężne na wątrobę, prawy prosty, lewy hak, prawy low kick Zadaniówki: Lewy prosty 1 ma lewy prosty, 2 sierpy i haki Boks x2 Same nogi K1 x2 Dieta: Omlet Kanapki Obiad Trening Kasza z mięsem 13.08.2013 Trening biegowy: Rozgrzewka (walka z cieniem, pajac, skipy). Rozciąganie dynamiczne. Bieg 7 km (35 [...]

Hej, Słońce, powiedz mi plis, gdzie mozna pobrac takie tabelki?? Na pomiary i trening?? P.S: A ja i tak bym wolała mocniejsze nogi, mów co chcesz, biceps- to chyba jak mnie Mój wkurzy :-D hehe.

Viki żebyś wiedziała dupy naprawdę ładne. Marzy mi się taka. {{:-( Jeszcze troszeczkę, tylko paręnaście miesięcy ;-) Dzisiejszy trening A MC co to znaczy jak nogi schodzą do środka. Dziś przyglądałam się sobie w lustrze i już w drugiej serii tak mi schodziły. NIe mam dziś progresu. Z obawy o plecy, choć nie bolą już - odpukać, ale blokada [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x18kg, 15x23kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x14kg, 15x18kg (tutaj to był cud że się udało coś dźwignąć, tak mnie nogi bolą) C2. wznosy tułowia z opadu (ja chyba dopiero teraz czuję idee tego ćwiczenia) D. plank (nie liczyłam ale było b. krótko) +plus bieżnia 20 minut szybki marsz, [...]

[...] Dzień 2. Plecy bic ABS 1. MC 5x 12/10/10/8/6 od 30sek-90sek w ostatnich seriach 24,5/28,5/34,5x6/34,5x6/34,5x3 - oj było ciężko słabiutka jestem, tylko czemu trzęsą mi się nogi? 2. ściąganie drążka górnego - u mnie podciąganie/opuszczanie 3x 6-8 90sek 1 seria 1 podc.podch. 1x podch z krzesłem, 4op.podch 2 seria 6 opuszcz.podch 3 seria 3 [...]

20.04 Aktywność: trening dzień 3 nogi. Nagrałam filmiki z przysiadów i MC romanian. Tyle że mój d****ny aparat nagrywa tylko 40s. filmiku. Z przysiadów ostatnie powtórzenia seria 1,3 i 5. Z MC wszystkie ale chyba bez tych ostatnich ale za to z bonusem, mam nadzieję że to nie zaważy na oglądaniu filmu. [...]

[...] trening mocno. martwią mnie też biodra, szczególnie prawe bo od około tyg w zasadzie po przysiadach je czuje, szczególnie gdy siadam głębiej w przysiadzie, w czwartek nogi i przysiad właśnie, trochę się obawiam, no nic porozciągam się mocno, jeśli będzie bolało to nie będę schodzić nisko; sprawdzałam też na schodach przy wchodzeniu na [...]

[...] wyliczeń własnych, nawet nie wiem czy to dużo czy mało, ale, mam taki dystans, który już raz pokonałam w całości, będę walczyć bo dziś nie udało mi się. Nie chce forsować biodra, szczególnie odczuwam przy siadach i wykrokach a w kolejce właśnie czeka trening na nogi i nie wiem co robić :-(. Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2013-06-17 00:57:54

[...] że w zasadzie powinnam to nazwać dzień ze wspinaczką górska :-P. Suplementy: magnez dużo warzyw i dużo płynów 21.09 - sobota burpees 18 Był trening, z piłką dzień 2 nogi i plecy, tydzień 5-6 zakres ruchu 4x8 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) ze sztangą rozgrzewka 21kg x10 26kgx14/ 31kgkgx11/ 36kgx9/ 41kgx6 - zrobiłam [...]

[...] 2b Przyciąganie do brzucha 11,25 2x15 6,25x15 8,75x15 3a Prostowanie nóg - bułgar cc 10/8 z przerwami nie zliczone bo za dużo 3b Wznosy z opadu na piłce. 12/11 Plank liczony w myślach 27s + aero 15 minut rower +rozciąganie kurka wodna zapomniałam , nadrobiłam w szatni ale tylko nogi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f92f3388729b4705bf95630706388ab0.png

Dzisiaj mój ulubiony trening - nogi. :-D Po treningu ciężko mi było dojechać do domu, bo do teraz się trzęsą. :)) Trening: -Suwnica 4s ostatnia ok. 300kg -Przysiady na Hack-maszynie 4s ostatnia ok. 120kg -Prostowanie podudzi siedząc 4s wolna faza ekscentryczna -Uginanie podudzi leżąc 4s przytrzymanie na 2sek w maksymalnym spięciu -MCNPN 4s 25kg [...]

Ciężko Trening A: -Klatka + wyciskanie plasko 12-10-8-8 + wyciskanie sztangielek lekki skos(głową w górę) 2x(8-10 powt.) + przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x(8-10 powt.) - Barki + wyciskanie żołnierskie 12-10-8 + unoszenie sztangielek bokiem 2x(8-10 powt) + unoszenie sztangi w opadzie [...]

czyli ostatecznie wersja: Ciężko Trening A: -Klatka + wyciskanie plasko 12-10-8-8 + wyciskanie sztangielek lekki skos(głową w górę) 2x(8-10 powt.) + przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x(8-10 powt.) - Barki + wyciskanie żołnierskie 12-10-8 + unoszenie sztangielek bokiem 2x(8-10 powt) + [...]