nogi trening

[...] 12 10 Trening byl udany, nie dalem rady zrobic 2 ostatnich seri na biceps wiec je odpuscilem. Na plecy dodalem troche ciezaru, podczas ich cwiczen najbardziej spompowalo sie... przedramie Trening przedramion przelozylem ze srody na poniedzialek i cwicze je teraz w poniedzialek i piatek - tak mi bardziej pasuje. W piatek nogi i barki + kaptury.

[...] więc niekótre obecne są dla mnie ciężkie. Nie spływa po mnie pot po ich wykonaniu, ajak nie płynie, to wydaje mi się, że trening nie jest dobrze zrobiony. Wczorajszy na nogi czuję dziś potwornie. Ledwo chodzę, ale dzisiaj...no nie wie Obliques pewnie znów powiesz, że za małe obciążenia, ale nie dałam więcej rady: Muszę zaznaczyć, że ta [...]

Dzisiejszy trening i miska =] http://imageshack.us/a/img685/3883/trening1810.jpg Udało mi się dołożyć w wyciskaniu, z dużym trudem ale się udało :D I w ćwiczeniach na nogi też dzisiaj progres, czuję że jutro będę miała zakwasy w tyłku %-) Póki co dieta mi służy, nie czuję większych dyskomfortów. Zobaczymy jak pomiary w sobotę się będą [...]

[...] ładnie skomponowała ;] Zima jak zwykle zaskoczyła, więc zrobiłam sobie pikantną zupę jarzynową. Idealna na chłodne dni! Mocno odczułam wczorajszy trening trx'a, zwłaszcza nogi i pośladki. Dzień regeneracji bardzo się przydał. Jutro już powinnam śmigać jak nowa :D Miska 28-10-2012 warzywa: mix warzyw, kalafior, kalarepa, pomidor [...]

Nogi 3.01 V tydz Przysiady ze sztangą z tyłu 6x3-8 Fronty 4x10 Wyprosty na maszynie siedząc 4x13-15 Uginanie podudzi stojąc jednonóż 3x12-15 MCNPN na wyciągu 2x15 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 2x15 Bułgar jednonóż 2x10 Przysiady na podpórkach z hantlami 2x15 +45min cardio Komentarz do treningu ? ... Ała Dieta 1. 250g wątróbki + 10g masła [...]

Nogi 8.01 V tydz Wyprosty na maszynie 3x15 Przysiady na podpórkach 2x20 Przysiady ze sztanga z tyłu 9x1-5 Fronty 4x8 + drop Bułgarski jednonóż 3x12-15 a) Syzyfki b) Przysiady na smith z nogami wysuniętymi 3x10+10 Uginanie podudzi jednonóż na maszynie 5x8-15 a) Supermen na dwójki b) MCNPN z hantlami 3x8+15 Żuraw z hantlem 3x10 Wspięcia na smith [...]

14.08 Nogi 1. SQ 5x 6x140 /6x150 /6x150 /6x160 /6x170kg 2. Bułgary hantlami 4x 8x20 /8x24 /8x30 /15x14kg 3. Wyprosty na maszynie 4x 12x66 /12x75 /12x84 /20x48kg 4. MCNPN ze sztangą 5x 8x110 /8x120 /8x130 /8x140 /8x150kg 5. Uginanie podudzi siedząc 4x 12x73 /10x82 /8x100 /25x54kg 6. Uginanie podudzi leżąc 4x 12x44 /12x54 /12x63 /22x40kg 7a. [...]

[...] 3xMAX 66kg cardio: 60min Tak jak pisalem rano była nocna akcja po której jestem wkurviony i zły na siebie... więc za kare miska drastycznie w dół i zamiast push poleciały nogi. MCNPN 180x6 youtube.com/watch?v=2p73WMLZVVE&feature=youtu.be Wypychanie wahadłowe 420x8 youtube.com/watch?v=6JUuPtSlr4c&feature=youtu.be Dieta 1. 200g indyka 2. 200g [...]

6.5.2018 Nogi brak cardio 1. Bulgarian split SQ - 3x 2. Box SQ - 2x 3. Wykroki jednonóż ze sztangą - 4x 4. Wypychanie suwnicy szeroko - 4x 5a. Uginanie podudzi siedząc - 3x 5b. Wyprosty - 3x 6a. MCNPN - 3x 6b. Uginanie podudzi leżąc - 3x 7. Odwodziciele - 3x 8. Łydkownica - 5x Trening jak.zawaze bez taryfy ulgowej :-D Siłowo spoko. Kończyłem to [...]

[...] - 30x9, 25x12 7. Uginanie na drążku wyciąg dolny - 55x7, 45x9 Wczoraj trening spoko, udany :-) Ogólnie nie wiem ile te hantle ważą, ale liczyłem mniej bo np talerzy 10x5 i gryfu już nie liczę bo nie wiem ile waży. Dziś wypada HC nogi, ale po naradzie z Zagórem i Kacprem poradzili żeby zrobić reefed w okolicach 600-700ww, także dziś więcej szamy.

[...] mi 18 minut i powtorzylam to 3 razy, a potem 20 minut na stepperze (ale nastepnym razem bedzie 30 i na rowerku) Ja to robilam takimi troche "blokami" - najpierw nogi i posladki, potem barki, klatka, ramiona i na koniec brzuch. Czy kolejnosc cwiczen przy ACT ma znaczenie? moge tak robic czy lepiej przeplatac nogi i rece itd? To by [...]

Tydzień 3 – Środa – Nogi A1. Back squat 6 serii x 7, 5, 3, 7, 5, 3 powtórzeń 90, 100, 110, 100, 110, 120 kg A2. Standing calves (sztanga) 6 serii x 10 powtórzeń (*peak contraction) 110, 120, 120, 120, 120, 120 kg B1. Sumo deadlift 6 serii x 7, 5, 3, 7, 5, 3 powtórzeń 100, 110, 115, 100, 110, 115 B2. Seated calved (maszyna) 6 serii x 15 powtórzeń [...]

Usunalem pare cwiczen dodalem nogi. Jak to teraz wyglada? Co wyrzucic/ czym zastapic? ==>Poniedzialek: Barki + plecy - wyciskanie przed glowa siedzac:12x 24kg/ 10x 26/ 8x28/ 8x30/ 6x35 - wyciskanie za glowa: 12x 24/ 10x 26/ 8x28/ 6x30 - wioslowanie 3serie - unoszenie hantli bokiem: 4serie 10x4kg - unoszenie hantli przodem: 4serie 10x4kg [...]

[...] około 195cm - więc masa zacna. Jego trening to głównie super-serie, prosił żebym go asekurował bo w WL.... 50kg na 6 powtórzeń naładował:-)) Zapomnij o mostkowaniu, nogi na ławce podczas wyciskania. Już chciałem zacząć nawracać go na dobrą drogę, ale pomyślałem "spyerdalaj"8-) Więc jeżeli on ma dietę, to ja już po SAA sięgam:)) Sylwetka [...]

TRENING 30.01.2012 NOGI 1.Przysiad: 60kg x 8 65kg x 8 70kg x 8 75kg x 8 2.Wykroki krótkie z hantlami: 17kg x 10 18kg x 10 19kg x 10 3. Prostowanie nóg siedząc: 35kg x 12 38kg x 12 4. MCNPN z hantlami: 17kg x 10 19kg x 10 21kg x 10 5.Uginanie nóg leżąc: 33,75kg x 10 36kg x 10 Dałem prostowanie, dlatego że przy syzyfkach za bardzo bolą mnie kolana. [...]

Co do mc- najprawdopodobniej zła technika i słabe plecy. To się nie wyklucza ;) Na suwnicy dużo zależy też od tego jak masz ustawione nogi- czy bliżej górnej powierzchni czy dolnej. W Twoim wypadku zamieniłbym suwnicę na sztangę. Kropka Rumuński martwy ciąg i mc na sztywnych nogach polega na tym, że nie uginamy nóg. Klasyczny mc polega na tym, że [...]

[...] na modlitewniku siedząc 7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 8. Skłony tułowia z nogami ugiętymi w kolanach 9. Russian twist ze sztangielką 10. Wspięcia na palce jednej nogi (naprzemian) B 1. Przysiady wykroczne ze sztangielkami (chodzone) 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4. Pompki z elewacją nóg/na [...]

[...] zwiększę na 3 na 1, a następnie 4 na 1. Zmiany co 4 tyg. W poniedziałek dowaliłem barki, klate i triceps. Plan podpatrzony u Bzyka :-) pojadę tak kilka tygodni, żeby nogi podgonić, bo ostatnio słabo z tym było. 1. Wyciskanie nad głowę 2. Wyciskanie hantli na skosie 3. Dipsy 4. High Pull 5. Wyciskanie sztangi, poziom Wczoraj nogi na [...]

[...] 3x 15 2. Młotki 3x 12-10 3. Uginanie na wyciągu dolnym- "schodki" (bez przerw o 1 sztabkę w dół a następnie w górę) 5+5+5 itd, do odcięcia. Dziś nogi: 1. Wyprosty 5x 12, w ostatniej drop i 20p 2. Suwnica 5x 20 z progresją, stopy nisko i dosyć krótki ruch, bo przy uginaniu nóg odzywa się ból 3. Syzyfki [...]

[...] wiejski 200g, 10g WW z owoców 5. jak 2 6. Whey 40g + 10g tłuszczu. Trening 5-6x w tyg: Klatka+plecy w SS Barki+Łapy w SS Nogi Klatka+plecy w SS Barki+łapy w SS Wolne lub nogi Wolne Po każdym 30min cardio. W kwietniu ucinka węgli do 50g produktu węglowodanowego na posiłek + dodanie 15min cardio w każdy dzień. W maju kolejna ucinka,ale dodanie [...]