nogi trening

[...] tak leniwie, że nie podniosłem :-D Myślę, że by poszło jak bym się skupił :-) Dieta brak :-D Suplementacja Orange Triad, CM3, BCAA. Inne Kupione miesiąc temu NB M590BY2.....oddane do reklamacji :-/ masakra te moje nogi. 55km, około 5h...i już porwany materiał. Czekam na kase, bo raczej będzie zwrot, a w międzyczasie kupię Fass 300 v3 :-)

[...] jestem endo, a jeszcze chciałem ze 3-4 kg schudnąć. Zastanawiałem się też nad BCAA okołotreningowo o po obudzeniu. Co o tym sądzicie? P.S. Nie wiecie co się dzieje z naszym ukochanym Dziennikiem Dietetycznym SFD?? Bez tego jak bez nogi Zmieniony przez - kulomiocik w dniu 2011-03-22 18:53:42 Zmieniony przez - kulomiocik w dniu 2011-03-22 18:53:57

[...] (naprzemienne)3x10x 3,5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu3x10x 10kg triceps pracował 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10x 20kg 9. Uginanie nóg leżąc 3x10x 25kgtutaj też czułam nogi 10. Przywodziciele na ginekologu ginekologa nie mam, ani wyciągu dolnego ćwiczenie wykonane na gumowej taśmie 3x10powt 11. Odwodziciele j.w.j.w. 12. Wspiecia na palce z [...]

[...] płonęły 2a. Uginania nóg x6 4 szt./chyba 20kg tempo zniszczyło moje dwójki 2b.RDL x12 60 kg fajnie szło, robiłam na bardziej wyprostowanych nogach i fajnie było czuć dupę i nogi, ostatnio za nisko schodziłam 2c. Wznosy z opadu x25 to jest masakra dla moich nóg, dupy i prostowników, oczywiście robione na raty bo nie idzie inaczej tak pali 15 [...]

[...] czas przerwy. ogolnie dzisiaj było ostro, zwiększyłam ciężar nie wiem czy nie za bardzo mam pytanie czy przysiady z hantlami i wykroki mogę wykonywać ze sztangą ? mam nadzieję ze jutro nie bd mnie bolały nogi, teraz boli mnie odcinek lędźwiowy ale to od 2 dni mnie jakos pobolewa. MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eafebe4ed4b94fae8125cbcdcddae974.png

Nic o Tobie nie wiemy. Podaj wagę, wzrost, wiek i przede wszystkim STAŻ na siłowni. Poza tym, brakuje ćwiczeń na nogi, plecy, barki i brzuch. Ogólnie plan jest do dupy. Na poczatek zajmij się tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 6-8 tygodni. [...]

[...] 3s 12-15p Unoszenie hantli bokiem 3s 12-15p Odwodzenie ramion w tył 3s 12-15p Allach 3s 15-20p Kółka nogami trzymając się ławki 3s 8-10p (na strone) Zwisając na drążku nogi na bok 3s 10-12p Sb Biceps + Triceps Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 3s 6-10p Suplinacja z hantlą 3s 12-15p Młotki z hantlą 3s 12-15p Wyciskanie wąsko na [...]

[...] ---------------- 25x12 25x12 35x10 35x10 Łydki na siedząco + stojąco 3x12-15 25kg+100kg x15 ---------------- 40kg+150kg x12 Komentarz Trening super OK:) Po 2serii suwnicy nogi wybuchały. Martwy in plus, już jest czucie, już mega dobrze mi się robi to ćwiczenie. Ogólnie wszystko powolutku do przodu!:) PS. nawet czułem lekkie zakwasy na cyckach [...]

Trening na 8 tygodni (25.01-20.03) Poniedziałek (celowo maszyny, żeby sprawdzić czy ruszy to coś klatkę) Klatka Bicepsy Abs Wyciskanie sztangielek na płaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie + Hammer Rozpiętki na bramie(wyciągi górne) Uginanie ramion ze sztangą Uginanie z supinacja sztangielkami Młotki Allahy Skos Unoszenie nóg w [...]

Trening na 8 tygodni (25.01-20.03) Finalna wersja, jedziemy 8 tygodni na tym:) Poniedziałek Klatka Bicepsy Abs Wyciskanie sztangielek na płaskiej RAMPA 6 Gilotyna na smithie skos+ 4x8-12 Hammer 4x8-12 Rozpiętki na bramie(wyciągi górne) 4x12-15 Uginanie ramion ze sztangą 3x8-12 Uginanie z supinacja sztangielkami 3x8-12 Młotki 3x12-15 [...]

09.02.2016r Wtorek Nogi Brzuch Przysiad przedni RAMPA 6 xxx xxx xxx Przysiad na maszynie 4x8-12 xxx xxx xxx Suwnica 4x8-12 xxx xxx xxx Prostowanie nóg siedząc 4x12-15 xxx xxx xxx MCNPN 4x8-12 xxx xxx xxx Uginanie nóg leżąc + stojąc 3x8-12 xxx xxx xxx Łydki na siedząco + stojąco 3x12-15 xxx xxx xxx Allahy 3x8-12 35x12 40x12 45x12 [...]

Przed treningiem dołu jak pobiegasz to trening wyjdzie kiepsko bo nogi zmęczone będą. Biegaj po treningu lub w dni kiedy masz górę ciała/DNT :-)

[...] z Regulaminu zaliczone. :-)) 2. Wznosy bioder 20x25/20x25/20x30 W drugiej serii mogłam już dołożyć, ale wydawało mi się, że to niemożliwe zrobić z większym obciążeniem, całe nogi mi się trzęsły. }:-( PYTANIE: Odkładamy sztangę czy robimy cały czas bez odkładania? 3. Bułgarski (powt. na nogę) 6x5kg/6x5 W ostatnim powtórzeniu trochę zgubiła mi się [...]

[...] a spinałam aż przesadnie. - Przysiady okej, ale w ostatnich dwóch seriach robiłam z rękami przy ciele, żeby je chociaż na chwilę oszczędzić. W ogóle miałam w planach miękkie nogi, ale przypomniałam sobie, że jutro przysiady i wznosy bioder, so... no, thanks. :-PP MICHA + tran, guarana Zostawiony luz na mięsko z grila urodzinowego mamy. :-) [...]

[...] do treningu dzielonego, zbyt dużo izolacji wrzucałeś co robi co 2 osoba i dziwi się, że nie ma efektów, to trochę nie na tym polega. Osobiście uważam, że np ciężki trening grzbietu w treningu dzielonym to 4 wiosła + 1 ściąganie powiedzmy, ciężkie nogi to przysiady, wykroki,suwnica,syzyfki - czyli więcej wielostawów aniżeli jednostawów.

to jaki polecasz trening na nogi?? bo jakby nie patrzec to przez 2 h na treningu troche te nogi pracuja, i jesli mialbym treningi w pon, czw i sob np to kiedy oddzielne cwiczenia na nogi?? i jak najlepiej cwiczyc nogi w domu??

Barki i nogi rozdzielić, dlaczego? Za dużo jak na 1 raz..? Klatka ćwiczona sama, daje możliwość przećwiczenia jej z max intensywnością - więc co najwyżej chyba tylko brzuch można do niej dorzucić na koniec, ty sugerujesz żeby połączyć (najszersze z klatką) ćwiczenia na plecy czyli drążek i wiosłowanie z wyciskaniem na klate?? Ręce wydaje mi się [...]

nogi i plecy to najwieksze i najbardziej roznorodne obszary- i jesli ich nie rozdielamy to powinne byc trenowane jako jedyne- ew. z mala grupą- na poszczegolnym treningu, dlatego też je rozdzieliłem tudzież oderwalem od innych grup w każdym razie ma to duzo większe uzasadnienie niż trening klatki w ten sposób barki chcesz przepracowac doglębniej- [...]

Witam dziś wróciłem wcześniej z pracy,na koniec dnia robiłem nogi.Ledwo wszedłem na 4 te piętro i leże z nogami do góry-po treningu myślałem że nie wstane jak usiadłem w szatni-teraz jest juz spoko. -uginanie jednonóż stojąc na maszynie 4 x 15/12/10/10/10 -Uginanie podłudzi siedząc pod siebie na maszynie 3 x 15/15/12 -wyprosty siedząc na hummer [...]

[...] spięcia w leżeniu na płasko, skłony tułowia na maszynie i skręty tułowia. Jeśli chodzi o uda, to: aeroby, uginanie nóg w leżeniu, ściąganie kolan w siadzie, odwodzenie nogi w tył. Wiem, że wygląda to bardzo chaotycznie, ale mam nadzieję, że pomożecie mi to ułożyć w jakiś sensowny trening (z ilością powtórzeń i seriami). Muszę dodać, że [...]