nogi trening

[...] a z 2,5 kg na pewno mają jak nie 5 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - ccx12,12,10,8 - fajnie i wygodnie bo na wyższej bramie dzięki której mogłem normalnie mieć nogi w zwisie, na serio wygoda pozwoliła na skupienie się na ćwiczeniu. MC - 12x60,10x70,8x90,6x110,4x110 - w końcu zaczęło mi wychodzić. jestem na serio zadowolony. miałem z [...]

[...] tł - 95,8g kcl - 2533,3 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g środa - nogi + barki W skrócie - wczorajszy dzień był mega fajny pod względem treningowym. Pomimo znacznych ubytków masy siła idzie do góry oraz polepsza się technika. Nawet kumple [...]

Szygiel Pewnych spraw widzę nie rozumiesz , cała zabawa polega na znalezieniu metody która bedzie ci pozwala iść do przodu . Trening który przedstawiasz porażka !!! SPLIT to nie tylko partia raz w tygodniu to PODZIAŁ a podziałów jest wiele . PODSTAWOWE pytanie podaj obciążenie robocze dla przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? Nogi to fundament [...]

[...] 4 ćwiczenia na trening ),ale wielostawowe ,z obowiązkowym wiosłem +przysiad ,martwy + wykroki i powiem szczerze ,że wszystko powoli idzie do przodu ,przedewszystkim ,plecy i nogi. nie mam diety ,lecz obowiązkowo codziennie 200g twarogu ,jajka ,jakieś źródła białka i naprawdę powoli cały czas masa i siła idzie do przodu.Lekko to lekko ,ale ten [...]

[...] ,czy MC (tak ok 2,30 ) Co do ćwiczeń które lubie ,to z tego planu każde oprócz wykroków ze sztangą na barkach,ale jest to jednocześnie ćwiczenie ,które działa na moje nogi rewelacyjne Co do skosu to wg mnie rób na początku bardzo małymi ciężarami ,i sukcesywnie dokładaj co trening Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-04-14 17:28:20

[...] mięśni mają więc słyszałem o podziale na dwie grupy A i B by wszystko robić,ale w tej kwestii zielony jestem :) Dotychczas mówię tyle te 3 ćw (przysiady,rowerek stacjonarny stawanie 1/3 na krawędzi schodów) robiłem na nogi,nie wiem co mógłbym jeszcze do tego dodać :) Leci Sog oczywiście chyba tylko w taki sposób mogę się odwdzięczyć za pomoc :)

Witam! Miałam tygodniową nieobecność, ale już wróciłam na łącza. Jeśli chodzi o mój jadłospis, to wczoraj jadłam tak; 1. Śniadanie przedtreningowe: 2 białka jajka kurzego i kiwi. /35,5 kcal/ 2. Po treningu wypiłam; Odżywka białkowa z ok. 150 ml mleka sojowego i zmiksowanym bananem /360 kcal/ 3. W pracy /1wsza 10cio minutówka/; Kromka [...]

Klatka i triceps są ok. Nie ma przeładowania itp. Co do wtorku: Plecy: 1. Martwy Ciąg- daj na początku. Prostowniki przy wiosłach na pewno dadzą radę. 2. Ściąganie wyciągu górnego. Jako czas relaksu dla prostowników. 3. Wiosłowanie sztangą. 4. Szrugsy. Biceps:ok Piątek: Nogi: ok Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 2. Unoszenie bokiem. 3. [...]

[...] odpowiednia sile. Do tego mozna dodać trening siłowy mieśni nóg, grzbietu i brzucha, pamietajac ze ruchy musza byc szybkie. To jest cwiczenie w stylu jakie nalezy robic na nogi: http://www.youtube.com/watch?v=jJECepNeCJ0&feature=related I calosc treningu Wernera Gunthora, jednego z najlepszych kulomiotow (Majewski przy nim to pryszcz): [...]

Okey. Dodam ćwiczenia na barki i na nogi. barki - * wyciskanie zza klatki * wyciskanie zza głowy * unoszenie ramion w bok w opadzie nogi * przysiady * wykroki ze sztangielkami * wspięcia na palce ze sztangielkami. Taki trening może być/

znowu barki i nogi... i do tego jeszcze przedramie jest rzeczą wlaściwą- choc nie zawsze zauwazaną- że wraz ze wzrostem zaawansowaniapowinny dochodzic dodatkowe dni treningowe, myslę, ze cztery w takiej sytuacji będą wskazane. ponadto jesli chcesz ukladac trening na zasadzie superserii to niemalże wymogiem jest ukladanie na zasadzie grup [...]

Plan A Nogi: -Przysiady 4s Plecy: -Wioslowanie sztangielkiem 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 4s Barki: -Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Triceps: -Pompki na poreczach 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami 3s Lydki: -Wspiecia na palce 3s/-Uginanie nadgarstkow z sztanga 3s ( co trening zmiana ) Plan B Nogi: [...]

Nogi: -Przysiady 3s Plecy: -Wioslowanie sztangielkiem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: -Wyciskanie z klatki 3s Triceps: -Pompki na poreczach 3s Lydki: -Wspiecia na palce 3s/-Uginanie nadgarstkow z sztanga 3s ( co trening zmiana ) Plan B Nogi: -Wykroki 3s Plecy: -Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] C1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3x10-12) 4 kg C2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowi (3x10-12) 4 kg I Tydzień - 18.03.11 4 głowe 1. Przysiady (nogi na szerokość barków) (8-8-5-5-3-3-1) 61 - 71 - 81 - 91 - 101 - 111 - 121kg 2. Bułgarski przysiad (4x15) 2 sztangielki 12 kg 3. Wykroki (3x10) 2 sztangielki 12 kg Łydki [...]

rob rob nogi uwierz ze pilka a trening na silowni to zupelnie co innego bo sam zanim zaczalem profesjonalnie zajmowac sie kulturystyka gralem (i to nie przed blokiem ale powaznie trenowalem)jak zaczalem cwiczyc na silowni wydawalo mi sie ze nogi sa duzo lepsze od gory i na poczatku tez je zaniedbywalem i nie przykladalem sie do nich pozniej z nimi [...]

Czasami i tak trzeba, przy takim spokojnym bieganiu fajnie widać zależności nachylenia terenu do tętna. Wczorajsze pływanie było w piance? Szczerze mówiąc, to trochę miałem nogi obolałe, więc sobie wytłumaczenie znalazłem na wolniejsze bieganie ;-) Wczoraj cały dzień na drabinie (montuję listwy ozdobne pod szczytem dachu i cały dzień góra-dół), [...]

czemu słaby jeśli można wiedzieć? 1 stażu na siłowni. Trening ogólnorozwojowy przydatny w piłce ręcznej. kontuzja zerwany acl. Nie mogę obciążać tylko lewej nogi. obciążenie musi działać na dwie nogi naraz

Ronaldo przy tym wolnym jednak nie prostował nogi http://master1993.wrzuta.pl/film/ccOSmiVcmi/specjalnie_dla_nike07 ps mam mały mentlik w głowie ale to obczaje :) trening trening i jeszcze raz trening Zmieniony przez - SCORPION 9 w dniu 2008-07-30 01:33:09

Dieta: http://img576.imageshack.us/img576/6439/dzejta0630.png Trening: FBW B Nogi: -Przysiady 3s sztanga + 30kg -Wspięcia na palcach 2s maszyna + 100kg Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s / zamienione na sciaganie drążka do karku - 12 sztabek -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s sztanga + 22,5kg Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

w takim razie możesz być zmuszony do takiego trenowania.. może zarzuć wtedy jakieś zma, apsargin i jakieś witaminki i wspomóż regenerację, nie wiem ja nigdy nie miałem takiego problemu lece na trening dziś nogi, barki i moje ukochane przysiady