nogi trening

Poniedziałek - Wreszcie nogi + brzuch: Przysiad tylni 8x48/8x53/8x58/8x63 technika słaba chyba, ale fajnie się robiło. W 3 serii miałem skurcz w dwugłowym %-) Syzyfki 10xcc/10x2,5/10x5 Przysiad bułgarski z hantlami 8x5kg/8x5kg/8x5kg MC na sztywnych z hantlami 8x22,5/8x22,5/8x22,5 Uginanie nogi stojąc 2x10/2x10 Łydki - 0,5 obwódu Brzuch 3 [...]

[...] akcji "lizanie ran" 1. przysiad 5x10 40/50/50/40/40 (niskie ciężary, ale pracuje nad perfekcyjną techniką i spięciem całego ciała) 2. przysiady z trx 4x15 3a odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego 4x10 nie pamiętam obciążeń 2b odwodzenie nogi w bok z ww linką 4x10 7/7/7/7 - z racji obdartej skóry dziś nie mogłam tego ćwiczenia zrobić [...]

[...] że jest upał +30 %-) Pierwsze trzy interwały ok, poźniej coraz gorzej, ledwo oddech łapałam. Trening fajny, była moc. Przy byłgarach miałam kryzys, bardzo opronie szło, nogi sie trzesły i czasem traciłam równowage. Przy wspęciach byłam juz bardzo głodna i burczało mi w brzuchu %-) Jeśli chodzi o suple, to Bcaa troszke za słodkie dla mnie, [...]

[...] podobaja mi sie takie, za dużo czasu na odpoczynek ;-) Po interwałach ledwo nogami ruszałam, a strome podejście pod góre okazalo się dużym wyzwaniem, miałam łzy w oczach bo nogi mnie nie słuchały. Było mi tak gorąco, że pot kapał z rękawów kurtki 8-O Trening robiony wieczorem, słabo poszło, chyba za bardzo przyzwyczaiłam sie do ćwiczeń przed [...]

W końcu znalazłam troche czasu, żeby nadrobic zaległości. Ostatnio z czasem u mnie kiepsko, mam nadzieje, że koniec tygdonia będzie luźniejszy :-D 9.09 poniedziałek dzień 13 (35) (zostało 2t,6d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: interwały w terenie 10min. + 10x30/30 + 30min. Wieczorem: Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 [...]

[...] a wiec przy przysiadach wyciskałem za bardzo na palce wiekszość cioeżaru szło nie z pię a z palców za ostro pochylenie do przodu dizsiaj to starałem sie skorygować ale głupi nawyk mi został i ciezko z tym walczyć ale od razu lepiej czuć pracę czworogłowych a tak to czułem nogi w całosci . Zmieniony przez - Untinkable w dniu 2012-12-19 22:09:58

1) PODSUMOWANIE 23.05-26.06.2010 Nick : żeleś Wiek : 26 Wzrost : 184 Waga ciała : 94,2 ----->86.9kg WYMIARY ........................................23.05.......26.06 Brzuch (na wysokości pępka):.........97 ………………88 [...]

[...] oparciem . Wtedy wyciska sie zza karku komfortowo . A jak bez oparcia (tak jak np ja mam lawke bez mozliwosci ustawienia oparcia lawki w kacie prostym) To trzeba utrzmywac pion itd . Z tym wybijaniem to dodatkowo angazuje nogi no i moge puzniej je uginajac tak jakby amortyzowac ciezar i jest good . Za godzinke lece na trening. dzis ogien w wl

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi [...]

[...] indyk, ryz - mielone, pasztet, oliwa, maslo, orzechy - j.w. - jajko, indyk, ser zolty, oliwa 170/79/179 Suple: omega3, magnez, kombucha Mam dzisiaj konflikt na lini glowa-nogi, tzn. glowa mowi zeby sie ruszyc i cos zrobic, bo nudno tak siedziec, a nogi maja zupelnie odmienne zdanie i nie chca robic nic }:-( Pogoda zreszta niepewna, z kazdej [...]

[...] widze przysiad x15 to odrazu zakladam ze bedzie ciezko }:-( 2a - lubie to cwiczenie :-D 2b - z guma jak zwykle zacieta walka, szczegolnie kontrolowany powrot jest ciezki, nogi mi chce powyrywac %-) 3a - znowu ledwo dociagnelam do 15 3b - nie bylo na raty jak ostatnio, ale ciezaru nie dalo rady dolozyc, zawsze mi sie wydaje, ze jak siade to juz [...]

[...] /1,5kg /1,5kg 1,5kg /1,5kg /1,5kg /1,5kg Zmęczona byłam zanim jeszcze zaczełam }:-( Dalej mam zakwasy w klacie po poniedziałku, a najbardziej podczas treningu bolały mnie... nogi. Miałam problemy z przemieszczaniem się pomiędzy ćwiczeniami %-) 1 - w końcówce problem z chwytem @@-) 2a i 2b - ten zestaw zawsze mnie zayebiscie męczy męczy. Zamiast [...]

[...] przerwa 25kg /30kg /32,5kg A2. Bułgar (prawa noga) 3x12-15, 30 sek. przerwa cc /cc /cc A3. Bułgar (lewa noga) 3x12-15, 30 sek. przerwa cc /cc /cc A4. Przysiad z hantlami, nogi wąsko 3x15-20, 30 sek. przerwa 8kg /8kgx15 /8kgx15 A5. Wyprosty nóg 3x15-20, przytrzymanie 2sek, 3 min. przerwa 18x15 /11x15 /11x15 :)) :)) :)) #-P Nie pamiętam kiedy [...]

25.07 czwartek dzień 4 Wczoraj miska niedojedzona, bo spaliłam jedzonko w mikrofalówce :)) TRENING Dzień 4 A1. RDL 3x12-15, 30 sek. przerwa 25kg /30kg /35kg A2. Uginanie nogi stojąc (prawa) 3x12-15, przytrzymanie 2 sek., 30 sek. przerwa 22,8 /22,8 /22,8x12 A3. Uginanie nogi stojąc (lewa) 3x12-15, przytrzymanie 2 sek., 30 sek. przerwa 22,8 /22,8 [...]

[...] Bułgar (prawa noga) 3x12-15, 30 sek. przerwa cc /cc /ccx10+5 cc /cc /cc A3. Bułgar (lewa noga) 3x12-15, 30 sek. przerwa cc /cc /ccx10+5 cc /cc /cc A4. Przysiad z hantlami, nogi wąsko 3x15-20, 30 sek. przerwa 8kg /8kg /8kgx12+3 8kg /8kgx15 /8kgx15 A5. Wyprosty nóg 3x15-20, przytrzymanie 2sek, 3 min. przerwa 11x20 /13x15 /11x12+3+1 18x15 /11x15 [...]

[...] 40/45/50/55/55/55/55/55/55/55/55/55 Masakra #-P Głowa mnie strasznie bolała i źle się czułam, więc z treningu nie jestem zadowolona @@-) Poza tym nogi mocno bolą, jak dobrze, że kolejny raz dopiero w poniedziałek %-) Bułgary tym razem byle jak :-( W rdl nie daje rady bez podtrzymywania się. Wspęcia ostatnio robie na [...]

[...] więc zaczełam przysiad z takim ciężarem jaki mogłam zarzucić, dopiero poźniej dołożyłam troche jak się zwolniły. W przednim też problem ze stojakami :-( Bułgary na raty, nogi sie trzęsą i się przewracam @@-) Wstyd... %-) 3a,b,c - zaczynało sił brakować, po 3 serii było mi niedobrze. Ogień w tyłku. We wznosach 55kg ledwo szło więc [...]

19.08 poniedziałek dzień 15 (29) (zostało 5t,6d+1t) TRENING Rano: interwały w terenie 10min. + 6x30/30 + 25min. Po południu: Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25/27,5x6serii/30/30/30/27,5/27,5 25/27,5(x9serii)/25/25 25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/25/25 25/25/25/25/25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/25/25 [...]

[...] nastepujaco: Dzien 1: Nogi, pupa Dzien 2: Klatka, core, naramienne Dzien 3: Ramiona, plecy, pupa Dzien 4: Core, kostki, biodra Dzien 5: Naramienne. pupa Dzien 6: Ramiona, nogi Dzisiejsz trening wygladal nastepujaco: 1) Rozgrzewka 2)Trening wlasciwy 8 squats+8 ski squats+16 plie pulse squats, 2 sets 10 donkey kicks+15 top range motion pulses, 2 [...]

[...] 2A.Kontrolowany ruch i myślenie o tym co się robi daje więcej niż bezmyślne chodzenie... 2B. ok 3.Ogień + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w obwodach 4*20 1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym 2.Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym 3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu 4. Przekładanie piłki pomiędzy nogami Był ogień i bezwład, [...]