TEST 50/50 - Viki - robimy forme :)

Będę kibicować

She squats bro

Powodzenia, forma fenomenalna, aż mi gorąco

to wiśta wio

podglądam

I ja. Have fun Viki

Powodzenia

Ale mam publiczność
Dziękuje wszystkim za miłe komentarze



28.08 środa
dzień 1 (24) (zostało 4t,4d+1t)





Rano:
interwały w terenie 10min. + 7x30/30 + 25min.

Po południu:

Dzień 2: Nogi

1. Przysiad sumo 12x10
25/27,5/30x10serii
25/27,5/27,5/30x9serii
25/27,5x11serii
25/27,5x6serii/25x5serii
25/27,5x6serii/30/30/30/27,5/27,5
25/27,5(x9serii)/25/25

2A. Przysiad przedni 6×8
20/22,5/25x4serie
20/22,5/25x4serie
20/22,5/22,5/22,5/22,5/22,5
20/22,5/22,5/22,5/22,5/22,5
20/22,5/22,5/22,5/22,5/22,5
20/22,5/22,5/22,5/22,5/22,5

2B. Bułgar 6×12
8+4/6+6/6+6/6+/6+4+2/6+6
8+4/8+4/6+6/6+6/6+6/6+4+2
6+6/6+6/6+6/6+6/6+6/6+6
6+6/6+6/6+6/6+6/6+6/6+4+2
6+6x6serii
8+4/6+6/6+6/6+6/6+6/6+4+2

3A Uginanie nóg leżąc 5×20
16/16/16/16/16
15/15/15/15/16
15/15/15x15+5/14/14x5+5
14/14/14/11x5+5/11x5+5
15/15/15/14/14
14/14/14x16+4/14x16+4/14x15+5

3B. Goblet squat 5×12
10/12/12/12/12
10x5serii
8/8/8/8/8
8/8/8/6/6
8/8/8/8/8
8/8/8/7/7

3C. RDL na jednej nodze 5×10
6x5serii
6x5serii
6/6/6/6/6
6/6/6/6/5
6/6/6/5/5
6/6/6/5/5

4. Wspięcia na palce 12×10
(na maszynie Smitha)
45/50x11serii
50x12serii
- (nie zrobiłam)
-
50x12serii
50x12serii
50/50/50/50/50/50/50/50/50/50/50/50
55/50/50/50/50/50/50/50/50/50/50/50






1550kcal 150B/40T/150W

1. płatki owsiane 60g,
jajko
jabłko 100g
whey 15g

2. Posiłek podzielony na 2 mniejsze:
ryż brązowy 50g
jajko
płatki owsiane 20g
maka gryczana 30g
pasztet 160g (indyk, schab, watróbka kurza, watroba wieprzowa, jajko)

TRENING

3. whey 20g
ryż biały 40g
indyk 120g

4. Druga połowa posiłku nr2

5. indyk 60g
śledź 80g

+ dużo warzyw
+ do picia: zielona herbata, pokrzywa, mniszek lekarski

I kilka fotek:

Pasztet


Obiadek do pracy :)


I jedno z podstawowych dań na redukcji, czyli... "błoto"
Smakuje lepiej niż wygląda To jest krem brokułowo-szpinakowo-szczawiowy







Rano przed interwałami:
Thermo Lizzer 1 porcja - 2 kapsułki
Przed siłowym:
Burn Shape 1 porcja - 3 kapsułki
Bcaa Plus 1 porcja - 10g
Rano do śniadania:
Iso Whey 15g
Po siłowym:
Iso Whey 20g






Rano już po 5 minutach rozgrzewkowego truchtu było mi bardzo gorąco, mimo że na zewnatrz tylko 10 stopni ja miałam wrażenie, że jest upał +30
Pierwsze trzy interwały ok, poźniej coraz gorzej, ledwo oddech łapałam.
Trening fajny, była moc. Przy byłgarach miałam kryzys, bardzo opronie szło, nogi sie trzesły i czasem traciłam równowage.
Przy wspęciach byłam juz bardzo głodna i burczało mi w brzuchu

Jeśli chodzi o suple, to Bcaa troszke za słodkie dla mnie, ale i tak najlepsze smakowo ze wszystkich, które do tej pory miałam Whey tez pyszny
Po spalaczach czuje, że płone od środka


I na koniec jeszcze fotka z dzisiejszych cwiczeń pozowania:

Ufff, powodzenia!

Viki, ja jestem niezmiennie fanką Twojej sylwetki na debiutach poszło pięknie, w tym roku będzie podium

Bardzo dziękuje



29.08 czwartek
dzień 2 (25) (zostało 4t,3d+1t)





Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami)
I. Obwód 1 x4:
1. Ściąganie gumy do klatki ×20
2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20
3. Wznosy bokiem z gumą ×20
4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20
5. Uginanie rąk z gumą ×20
II. Obwód 2 wg filmiku

+ bieg w terenie 38 min.

+ wieczorem:
30min. ABS
30min. streching






1550kcal 150B/40T/150W

1. płatki owsiane 60g,
jajko
banan 50g
whey 15g

TRENING

2. makaron razowy 50g
mielone (schab, wołowina) 120g

3. mąka gryczana 30g
płatki owsiane 20g
jajko
indyk 90g

4. kasza jaglana 40g
mielone 120g

5. indyk 100g
2 jajka

+ dużo warzyw
+ do picia: zielona herbata, pokrzywa, mniszek lekarski


Posiłek nr 2



Zupa kalafiorowa z indykiem i "lanymi kluskami" (nr3)



Obiadek do pracy (nr 4)









Przed treningiem:
Thermo Lizzer 1 porcja - 2 kapsułki
Po cardio:
Bcaa Plus 1 porcja - 10g
Rano do śniadania:
Iso Whey 15g







Znowu było gorąco
Trening mnie zmęczył, niby prosty, ale wbrew pozorom z gumą wcale nie jest łatwo Ogień w łapach
Bieg całkiem przyjemny, znowu odkrywałam nowe ścieżki Pod koniec zaczeło troszke sił brakować.
W pracy dopadło mnie mega zmęczenie, zasypiałam na stojąco, nawet kawa nie pomogła. Nie miałam siły żeby ćwiczenia pokazywać, czułam sie jakbym była cała z waty
Rozbudziłam sie dopiero na zajęciach wieczorem

Poza tym jestem zayebiście głodna, dziś popołudniu nawet mnie brzuch zaczął boleć, zapychanie warzywami nie pomaga


Na koniec kilka fotek z dzisiejszego biegu
Widoki fajne, szkoda że aparat w telefonie kiepski





Pojawiły sie tez nieoczekiwane przeszkody



Zmieniony przez - Viki w dniu 2013-08-30 07:42:24

Obniżaj obniżaj i wysusz zostanie, Powodzenia