nogi trening

[...] 15x4 (paliły posladki :-D) 4. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 4 x 15 15/20/20/20 kg 5. Przywodzenie nóg do wewnątrz (na każdą nogę) 2x15 20/30 kg 6. Odwodzenie nogi w tył (j.w.) 2x15 20/30 kg 7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x15 15/20/12/10 20 kg 10. Unoszenie nóg w podporze 15/3x10 11. Twister 2x 15 15 kg i tutaj [...]

[...] teoretycznie lekkich bawiłbym się większymi zakresami powtórzeń i mind muscle. Masz już trochę stażu za sobą więc nie wydaje mi się żeby ten trening siłowy był za ciężki, na nogi też masz odpowiednią ilość ćwiczeń, jak do tej pory je trochę olewałeś to jak wskoczysz na sensowny trening o szybko to nadrobisz. Bo nie można wyciskać więcej niż [...]

[...] 0 6kg 8/8/8 8/8/8 (trochę przecholowałam) 6/7/8 6/6/6 5b. Leg raise From hang 3x max Rets 60 sec 20/20/20 16/20/20 (bardzo na raty) 15/20/20 (ja.pier.do.lę) 10/10/10 (zgięte nogi, bo się gibam i mi biodro strzela...) 6a. Db Lateral raise 3x 20 Rest 0 4/4/4 4/4/4 (nadal na raty, jak kiedyś zrobię pełne 20, to dodam kg) 4/4/4 4/4/4 6b. Face Pull 3x [...]

[...] ćwiczeń na łapy ofc, bo czemu nie... Zrób ten trening z głową. Rozdziel to jakoś po ludzku na dni, tj. jak robisz 4x dziennie trening to: klatka+tric, plecy, barki+bic, nogi przedramiona rób wtedy co ramiona, brzuch po nogach i po plecach na nogi 5-6 ćwiczeń, na plecy 4 ćwiczenia, klatka 3-4, barki po 1 na każdy akton + ew. jakiś bonus, [...]

[...] w szerokim uchwycie do klaty 3s czwartek barki wyciskanie hantli siedzac 5s unoszenie hantli przodem 4s unoszenie hantli bokiem w opadzie 4s unoszenie hantli bokiem stojac4s nogi przysiady z hantlami 5s wspiecia na palce z hantlem na jednej nodze 5s piatek superserie biceps + triceps: 1 unoszenie sztangi stojac + waskie wyciskanie sztangi w [...]

[...] na regenerację. Dlatego dietka 70% sukcesu, regeneracja 20% i sen 10%. Pamietając o tym sukces gwarantowany. Proponuję aby na dużą partię mięśniową plecy, klatka, barki, nogi wykonywać 3 ćwiczenia po 4 serie a na małą partię triceps, biceps, przedramiona 10serii w trzech ćwiczeniach 4-3-3. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-10-12 19:58:59

[...] jeśli jestes ekto - wpierniczaj ile wlezie, jeżeli endo to 3eba bd się zastanowic nad dieta. kondzio4474 -> napisz wariat jaki masz ten trening FBW, moze wystarczy robic nogi tylko 2 razy w tygodniu wt, sob i wtedy problem zniknie a nogi bd sie moim zdaniem rozwijać jeżeli na jednym treningu użyjesz suwnicy i wyprostów a na drugim przysiadów [...]

Czy moge nogi trenowac tylko w sobote przy planie fbw?Cel to siła.Powod jest taki ze na nastepny dzien mam trening boksu a tam też nogi dużo pracują.Trenuje na siłowni dwa razy w tygodniu.

[...] na suwnicy smitha Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Przysiady wykroczne "Nożyce" Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami Odwodzenie nogi w tył "Martwy ciąg" na prostych nogach - Trening mięśni podudzi (łydek i piszczeli) Wspięcia na palce w staniu Wspięcia na palce w siadzie "Ośle [...]

Był wpisany, ale dam jeszcze raz ;] Trening FBW (serie po 15 powtórzeń) (nogi) przysiady ze sztangą 3x15kg (plecy) MC nogi ugięte 15kg / 17,5kg / 20kg (klatka) maszyna Butterfly 3x10kg (barki) unoszenie ramion na boki stojąc 3kg / 4kg (biceps) uginanie z supinacją 2x5kg (triceps) ściąganie wyciągu górnego 2x7,5kg (brzuch) spięcia na ławce [...]

[...] klatce poleci trening barkow.. Podstatowe pytanie :Dlaczego nie cwiczysz nog? Mozesz cwiczyc tylko w te dni? zakladajac ze tak,mozna to ropzisac tak(uwzgledniajac oczywisice nogi) klata/najszerszy nogi lapy off barki Biceps, triceps, przedramię: - Unoszenie sztangielki w oparciu o kolano 4 serie po 10,10,8,6 - Unoszenie młotki stojąc 12,10,8,8 - [...]

Nieproponuj mu planu bez nóg! nawet jezeli uważa że ma swietne nogi powinien je ćwiczyć. Zawsze trzeba ćwiczyć nogi jeżeli niemia się żadnych przeciwskazań. Jak bedziesz mu tak pisał to zacznie ćwiczyć i za jakiś czas będzie miał męskie zarysy zato dupa bedzie gruba i poprosi o nowy trening tym razem z priorytetem nogi!. A tak wogle to powinieneś [...]

[...] sztangi podchwytem i 3 nachwyt. barki 2 razy w tyg ale pierwszy trening to mala intensywnosc. i sa efekty. barki poszly mi najbardziej :) TheNat87 ale zauwaz ze nogi robie 5 dnia i tylko nogi. nie moge w tygodniu bo mam taka prace ze chodze calymi dniami (okolo 25 km-dziennie-nieżle co) wiec wsadzilem trening nog w weekend. pozdrawiam

[...] (+2,5kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 15kg (+2,25kg) C2. wyciskanie hantli stojąc na barki - 9kgx2= 18kg D. plank I seria 2 min 15 sek, II seria 1 min 45 sek. AEROBY - 20min, spokojnie, przy tetnie srednio 115 - trucht w miejscu, podskoki obunoz i jednonoz, przeskoki z nogi na noge, naprzemienne wykopy NN w przód/ tyl/ bok itd. :)

[...] barki do przysiadów - komiczne :-D wiem, ze jest do tego technika ale jak tak szczerze to boje sie tego momentu zakladania sztangi na barki! ciezar jest jak najbardziej OK, nogi mam silne wiec te osiem powtorzen robionych nisko, jak zawsze zreszta, nie bylo wielkim problemem...ale to zarzucanie - troche musialam sie bawic w przekladanie krazkow [...]

SOBOTA 19 maj TRENING - "Miekkie nogi" zrobilam ten trening po raz pierwszy w zyciu, myslalam, ze jest bardziej lightowy wiec zalozylam sobie, ze jeszcze zrobie jakis interwalik z bodyrock.tv ale bylam troche wypompowana %-) wiec tylko sobie zrobilam kilka lekkich cw. w mniej meczacych pozycjach (plankowate i podporowate odpadly) Moj czas: 14:25 - [...]

[...] sa przeciwskazania (he?), ile czasu, jak z dietą jakie mzoliwości sprzętowe itp. Wtedy uklada się trening.Jakbyś piowiedział ze masz chore stawy to byłoby to jasne. Odpuść nogi i tyle-nie znaczy to zę reszta treningu cyklicznego będzie do dupy. Nogi..widzisz, trenujac tak dużą grupę mieśniową, i tak silną, pobudzasz organizm do potężnego [...]

[...] (wtorek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Rozkopanie na tarczach: dollyo neryo dwit dwit dollyo Zadania na tarczach: ataki bezpośrednie: dollyo z przedniej nogi yop z przedniej nogi neryo an huryo dwit dwit dollyo Brzuszki Grzbietki Rozciąganie Fajny trening:-)). Był tylko jeden z dwójki kolegów. Wiele wskazuje na to, że będzie [...]

Ćwiczę systemem FBW. Dopiero co zacząłem, ale od początku listopada miałem ogólnorozwojowy. I wypadało tak raz na tydzień, że ćwiczyłem nogi - przysiad 2 serie. W poniedziałek, jak i wczoraj robiłem przysiad - 3 serie 60/70/70. Po treningu nogi ostro mnie bolały, sztywno mi się chodziło, po schodach to masakra, tak samo jak wstać z krzesła. I tak [...]

[...] nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 30kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 25kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 25kg Trening B: nogi + plecy Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki 4 serie po 20 powtórzeń: 20 kg lub Przysiady ze sztangą na karku 4 serie po 20 powtórzeń: 30 kg Suwnica 4 [...]