[...] stronie oraz ułożenie łokcia trzeba wyczuć przy jakim kącie łokcia nam najlepiej wpada Dudek jak tam twój rzut może pochwalisz się czymś.....??? rzucając najważejsze śa nogi a mianowicie łydki należy przedewszystkim pamiętać że rzucamy z palców nóg Na wszystko trzeba brać poprawki inaczej rzucamy z miejsca np. za trzy inaczej po kożle czy [...]
[...] dniu, osobiście u zaawansowanych średnio widzę takie połączenie bo po dobrze zrobionych nogach na drugi dzień ciężko machnąć grzbiet już nie jest tak łatwo. Już bym zamienił nogi z klatką piersiową miejscami. A teraz do konkretnych ćwiczeń: Nogi masz wszystkie ćwiczenia angażujące czwórki, trzeba coś dołożyć co zaatakuje tył uda. W domowych [...]
/SFD/2021/1/18/ce913cdc21c44baf8bfadd27fd2d69a1.jpg Treningu nóg to nie łatwa sprawa. Połowa naszego ciała to nogi, w skład, których wchodzi cała masa mniejszych bądź większych mięśni, ale warto trenować nogi dla zdrowia i ogólnych proporcji sylwetki. Nie ma co ukrywać, że nogi trzeba trenować ciężko, ale adekwatnie do swojego zaawansowania, [...]
[...] wolne ciężary, modlitewnik, ławka rzymska - wszystko jest! Ćwiczyć mogę każdy dzień, po szkole. Jednak wolałbym trening 3 dniowy, ewentualnie 4 dniowy z osobnym dniem na nogi (długo schodzi mi ich trening). Hmmm... ciekawy system... i ciekawe rozumowanie! Mam zapał niczym Schwarzenegger, tak ze ćwiczyć na pewno nie przestanę i chcę zmienić [...]
Sylwetkę to masz boską88-O Ręce pewnie trochę ukształtować i nogi i cudo ;-) Tak jak dziewczyny pisały najlepiej jakiś trening całego ciała. Ale przy Twojej sylwetce to chyba oddałabym się w ręce kogoś bardzo kompetentnego, żeby nie zepsuć tego tyłeczka i biustu, a poprawić detale. Bo tu dużo do ideału nie trzeba;-) Powodzenia!
[...] Plywanie powoduje harmonijny rozwoj sylwetki co potwierdzaja oddane juz na tym forum glosy. Harmonijne w sensie kulturystycznym, szerokie bary, waksa talia, szerokie nogi. Kalsyczna klepsydra, szczegolnie barki, o nogi trzeba czasem zadbac osobno. Napisze troche o swoich doswiadzczeniach, plywam juz kilka lat. Uprawiam takze inne sporty, [...]
[...] ale będę go nieustannie gonił. Wczoraj trochę pobiegałem na rozluźnienie nóg. Potem jeszcze spacer po lesie, żeby dzisiaj w pełni sil zrobić trening na siłowni. A robiłem nogi plecy i biceps. przysiad tylny 40,50,60,70 x 8 po 1 serii 77,5 x 8 5 serii wyprosty nóg na maszynie 35 x 12 , 40 x 12, 45 x 12, 50 x 12 - 2 serie. [...]
Ja to już kiedyś pisałem, wklejam 2 raz "Witam Jak zauważyliście pewnie sami brakuje w naszym dziale polemiki dotyczącej samego treningu. A jest to najistotniejsza sprawa wraz z dietą i regeneracją. Zatem zapraszam do podzielenia sie spostrzezeniami podczasz wykonywania treningu na cyklu i na PCT. Opisujcie jak wyglądał wasz plan [...]
Trening ALRI może komuś sie przyda,ja obecnie stosuje lekko zmodyfikowany ,daje rade TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim [...]
Ja napisze trening arnolda pon klata, plecy, nogi Wtorek, barki, biceps triceps sroda klata plecy nogi czwartek barki bicepos triceps piatek klata plecy nogi sob barki biceps triceps Powodzenia kto da rade 3 miechy to jest dobry
ja robie tak juz od dawna i dobrze mi sie cwiczy: wtorek: nogi-barki czwartek: plecy-tric sobota: klata-biceps ale jako ze chce dopracowac nogi i plery chyba go zmienie od wrzesnia na: barki-troche plecy nogi przerwa klata bic plecy wlasciwy trening - tric pozdro Zmieniony przez - MACIEJA21 w dniu 2010-08-06 22:30:45
[...] tylko jak czytam artyk. To podzial jest na 5 dni..tak mysle jak to splecic w 4 bo najbardziej mi pasuje. Pon- gora sila, wt- dol sila, czw-klatka, plecy, biceps(hiper)., pt- nogi barki triceps(hiper). Albo czw-gora hiper. Pt- dol hiper. Co myslisz ronnie? Góra i dół z podziałem na siłę i hipertrofię lub push/pull. Tym drugim podziałem trenowałem [...]
[...] 4 razy w tygodniu ok.1,5-2h. Zaczynam od 30 min cardio najcześciej jest to orbitrek, następnie przechodzę do strefy treningu obwodowego i na maszynach wykonuje ćwiczenia na nogi przykładowo na odwodzicielu nóg ciężar 60kg 3 serie po 15 powtórzeń, jest to za duzo jeśli zależy mi na ich wysmukleniu? Na maszynach ćwiczę ok 30 minut i na koniec [...]
Witam, Od 8 mies cwicze silowo, mam zalozony tu dziennik na Lejdis. Moje pytanie jest takie, czy masaz izometryczny wspomaga trening silowy? Cwicze 3x tyg nogi/rece klata/plecy barki. I jeszcze jedno z powodu zapalenia stawu bo mialam przerwe 3 mies w treningu tych partii. Dlatego zastanawiam sie czy i na te partie masaz izometryczny pomoze? [...]
Siema 17 lat , 87kg 192 cm SPLIT klata+tric plecy+bic wolne barki nogi wolne Problem polega na wyciskaniu sztangi ławka płaska. Od wakacji na rekord poniosłem tylko 5kg więcej. Ćwiczyłem gdzieś w październiku/listopadzie miesiąc planem bill stara ale dopadła mnie kontuzja kręgosłupa. I od tego czasu mam w/w plan. Masa idzie do przodu, wymiary [...]
Moje pytanie dotyczy podciagania sie na drazku. zaczelam trening silowy i sprawa wyglada tak: stosunkowo mocne nogi i bardzo slaba gora. Sporo tluszczu na dole a moalo u gory. wiec oczywiscie nie podciagne sie ani raz. chcialabym jednak trenowac gore pod tym katem, by mi sie w koncu to udalo. Moze mi ktos powiedziec jakie konkretne cwiczenia daly [...]
[...] i posladkow +cardio. I w tym moje pytanie czy wlasciwym jest cwiczenie silowo nog tylko raz w tygodniu,czy to wystarczy? Czy powinnam w pozostale dni tez dodatkowo cwiczyc nogi. Nadmienie ze chodzi mi o spalenie tkanki tluszczowej pod zadnym pozorem nie chce rozbudowac nog. Bardzo prosze o opinie. Nadmienie jeszcze ze moje cardio polega na [...]
[...] się na parę tygodni na wyciagi z tymi plecami, a jak nie to poogarniać focze wiosła. Oczywiście oba ćwiczenia na zakresach 8-12. Wydaje mi się , że może mieć to ręce i nogi, bo znając życie od innych ćwiczen też jest dośc mocno obciążony dolny odcinek pleców. Wymyśliłem dwie opcje: 1) wykonywanie ok 5 serii roboczych jednego ćwiczenia z [...]
Oddawanie rzutów na kosz - porady praktyczne
