nogi trening

[...] od samopoczucia.Ostatni 10 trening potraktuj jako sprawdzian pobiegnij w równym tempie na maxa zwiekszając tempo w końcówce. Przydałby się również trening siłowy na nogi: w dni nie treningowe (najlepiej przysiady z obciążeniem + spięcia na łydki pamietając przy bardzo dobrym strechiungu przed siłowymi treningami. po tym cyklu zrób 3 dni [...]

Narazie nie proponowałbym żadnych ćwiczeń, gdzie trzeba wyliczać maxy itp... bo się okaże, że nie ma takich ciężarów na siłowni... Stosuj zwykłe FBW skrócone czyli wykonujesz tak: Nogi, plecy, klata, barki, bic, tric, brzuch. Z tym, że ja proponowałbym zaczynać od klatki ;P bo na klatke napewno będziesz kładł duży nacisk :D.... Czyli proponuje [...]

Witam, wczoraj byłem się zapisać, lecz niestety urzekła mnie karteczka pt "14 września zamknięte przepraszamy" no cóż może się pochorowali... W takim razie pójdę w poniedziałek się zapisać i zrobić od razu trening wybrałem taki plan FBW: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s/10 powt (sam gryf) Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

Jak już wspominałem na siłownie chodzę w poniedziałki i piątki, więc w środy będę robił trening w domu, ale dzisiaj zrobię tylko nogi gdyż koszmarnie bolą mnie barki w części tylnej, ale nie po siłowni tylko chyba po tabacie, którą robiłem %-), bo wczoraj nic oprócz bicepsów nie czułem :D

[...] chęci na trening i wgl. Dietę trzymałem, a z treningu wyrzuciłem w końcu wszystkie ciężary, tzn robiłem asekurowane przysiady na 1 nodze i powiem, że bardzo dobrze wchodzi w nogi :) Wtorek- W ogóle nie miałem siły od rana chyba było niskie ciśnienie czy coś ogólnie masakra... Dieta trzymana, ale bez aerobów, gdyż nie miałem siły ani ochoty, [...]

Na nogi to ty trening masz słaby Wrzuć jakieś filmiki z treningów :-)

[...] Na dwugłowe zawsze robie zginania nóg na maszynie-wystarczy dla mnie Łydki trenuje zazwyczaj 3 razy w tygodniu -wspiecia na maszynie stojąc i siedzac. obecny mój plan na nogi: Wyprosty nóg 4s po 25-30 powt Przysiady 7-8s 15-6 powt wypychanie 2s po 15 powt zginania na dwugłowy 5s po 15 powt wspiecia łydki 5s po 25-15powt Radze równiez zrobic [...]

[...] było lekki przyjęcie przeciwnika.Ja trenuje w stylu shotokan,jeden z pierwszych stylów, charakteryzujący sie twardymi blokami na których przeciwnik łamie sobie ręce lub nogi,żadne karate kid......jak szachy trenujesz to może i jesteś karate kid......jeżeli twierdzisz że karate jest do chrzanu to nie ma takiej techniki walki która była by [...]

[...] ...tylko uwazaj zeby Ci zylka nie pekla na treningu hehe ale mam humor o 16 wychodze na trening, mam nadzieje ze dzis nie bedzie znow miliona osob a co dzis wszyscy robia... hmmm.. poniedzialek wiec klata+bic hehe tak jest zawsze na silce gdzie chodze tylko wiara zmienia: pon- klata+bic, klata+tric lol a ja dzis nogi... chlopaki jestem inny?

To teraz ocencie moj plan i sugerowac poprawki, priorytet klatka i ramiona ( 2 tygodnie 2 razy tric potem 2 tygodnie 2 razy bic itp 1 trening w tygodniu klatu i bica na mniejszych ciezarach ) Poniedzialek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skos w dol 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek plaska 4x (12 - [...]

elo ale trening walnąłem nogi i barki wszytsko w superseriach prawie !! przysiad skonczyłem na 130 kg x 6!! miałem odruchy wymiotne spociłem sie strasznie trzeba walczyc zeby zjechac troche z fatu!!

PONIEDZIALEK: (Klatka piersiowa + triceps) *Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi laweczka pozioma - 12/10/10/8 wyciskanie sztangi laweczka skosna - 12/10/10/8 rozważ zmianę sztangi na sztangielki w którymś z 2 pierwszych ćwiczeń Rozpietki laweczka pozioma - 10/10/10 *Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac - 12/10/10/8 oj tych ćwiczeń to coś za [...]

no to moze zrobie tak trening B nogi wyprosty tulowia 3 serie (jako rozgrzewka dolnych plecow ) przysiady 4 serie wyprosty 4 serie uginanie lezac 4 serie plecy sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki 4serie sciaganie raczki dolnego wyciagu do brzucha 4 serie szrugsy 4 serie biceps hantle stojac 3 serie modlitewnik 3 serie trening A [...]

[...] o wyciskanie wąsko do 1/2 ruchu? - przy tym ostatnim na klacie może jednak dam ten ściskający + rozpiętki czy za duże katowanie klatki? - podciąganie to teraz max szeroko czy tak szerzej niż barki? - Rack Pull to MC? i czemu po podciąganiu? - przysiad tylni ? czyli hack? - RDL? 2 ćwiczenie na nogi? - a jakieś wyprosty na nogi? pozdrawiam :)

[...] i czwartek z piatkiem, wtedy bez kłopotu dasz brzuch do dnia rak lub/i klatki. Pon: plecy (cale) + tyl barkow Wt: klatka + przod/bok barkow (+ brzuch lekko) Sr: Czw: nogi Pt: biceps + triceps (+ brzuch ciezko) Klatka – dobrze, dalbym jednak wyciskanie sztangi na pierwszym miejscu w 5 seriach, ewentualnie w rozpietkach mozna by [...]

[...] Czy to cw moze byc zastapione tym sciaganiem drazka/raczki... Reszta cw moze byc wykonana ;p Taki trening na 6 tygodnii ? 1. Przysiady ze sztangą 3s 10 pow <-- na nogi 2. RDL-rumuński martwy ciąg 3s 10 pow <-- na nogi 3. Wyciskanie na lawce plaskiej 3s 10 pow <-- na klatke 4. Podciąganie sztangi w opadzie 3s 10 pow <-- na [...]

[...] na resztę ćwiczeń). Niestety po wczorajszych 2 seriach przysiadów(15 i 12 powtórzeń) boli mnie troszkę dolny odcinek kręgosłupa. Moja prośba: czy są jakieś ćwiczenia na nogi, które: 1. Nie obciążają tak mocno kręgosłupa i wykonuje się je z mniejszym ciężarem. 2. Nie wykańczają kondycyjnie tak jak przysiady wykroczne, po których nie mam siły [...]

[...] cwiczysz 4x/tydzien. wiecej nie cwicz bo sie przetrenujesz. proponuje nastepujacy rozklad gup miesniowych na dni tygodnia: pn: trening 1 wt: trening 2 sr: WOLNE cz: trening 3 pt: trening 4 so: WOLNE nd: WOLNE dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) jesli masz jeszcze jakies pyatnia to wal!!

[...] i wszystko wiem tak jak sobie postanowilem -robię na jednym treningu jedną grupe miesniową i staram się do kazdego treningu dodac jedno cwiczenie obojętnie jakie na nogi lub brzuch bylo juz 1.barki 14s mix ćwiczeń,dwugłowy 5s ,15 min rozciągania 2.plecy 20s mix ćwiczeń,brzuch 6s ,15 min rozciągania 3.dzien wolny 4.klatka mix ćwiczeń [...]

Sam podział partii ma wiele błędów. Nogi(połowa ciała) łączysz z barkami. Nogi ćwiczysz na zmęczonym rdzeniu(środa to trening grzbietu). Do tego dochodzi zły dobór ćwiczeń i zła kolejność. Tego planu nie da się przerobić,aby nadawał się do użytku. Bierz gotowca i nie marudź.