nogi trening

[...] dieta : B:190-220g/dzień W:450-550g/dzień T:ok 100g/dzień obecny trening : masówka, zakres powtórzeń między 12-8, 3ćwiczenia po 4 serie na duże partie tzn. klatka, nogi, barki, plecy, 2ćwiczenia po 4 serie na małe partie tzn. biceps, triceps brzuch 2 razy w tyg. 4 serie ćwiczenia według chumoru:) PONIEDZIAŁEK klatka + bic + brzuch ŚRODA [...]

Jesli chodzi o trening nóg pod kątem koczności dobrze jest cwiczyc na 2 sposoby nogi tzn elementy siłowę i dynamikę gdyż to własnie daję Moc a w tym przypadku lepszego skoka. pamietaj tez ze za skoczność odpowiadają równiez barki brzuch itd ale cwicząć w tych formach jak napisałes bedzie ok. Ja nogi robiłem (i robie:) ) 2 razy w tyg. np wtorek i [...]

tak jest Dawid, kolejne doswiadczenia zdobyte. Teraz ostro do roboty. Moje nogi tez czekaja na wspolny trening:) zobaczymy sie w Limerick, powodzenia

[...] minut to stanowczo za mało. zwierz77 w tym tygodniu robie roztrenowanie delikatne po 6 tygodniach siły, od następnego tygodnia zaczynam budowę masy mięśniowej.Mam nadzieje tylko,że kontuzja klatki nie będzie mi komplikowała innych treningów. Myślę że w następnym tygodniu mógłbyś wpaść na jakiś trening, nogi na bank mogę katować ostro:-)

05.03.2017 Nogi -Uginanie nóg leżąc 5s 2ost z dropem -Przesiad z sztanga na plecach 4s rozg 3s rob -Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko 3s -Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko nisko 3s -Superman 3s -Przesiad bułgarski 3s -Prostowanie nóg siedząc 5s Z rana 20min cardio po treningu również poszło 20min. Trening spoko ale siła z przysiadu [...]

28.03.2017 Nogi 1.Przysiad z sztanga na plecach 6s 2a.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko 3s 2b.Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko i nisko 3s 3a.Front squat 3s 3b.Wykroki chłodzone z hantlami 3s 3c.Syzyfki 3s 4a.Uginanie nóg stojąc 3s 4b.Uginanie nóg leżąc 3s 4c.Prostowanie nóg siedząc 3s Brzuch 6s Jak we wszystkich partiach siła w miarę się [...]

12.10 1a.Prostowanie nóg siedząc 4x15-8 1b.Uginanie nóg stojąc 4x15-10 2.Wyciekqnie na suwnicy poziomej nogi wąsko 4x15-8 3.Przysiqd na hack maszynie nogi wąsko 4x12-10 4.Wyciskanie na suwnicy pionowej nogi szeroko 4x20-12 5.Przysiad sumo z hantlem 3x12 6.Uginanie nóg leżąc 3x15-12 Trening masakra ledwo do domu doszedłem %-)

[...] mma robiacych ciezkie treningi i FBW 3x w tygodniu skoro to nie tak cwiczac zbudowali sylwetki zawstydzajace Shita...lepiej podaj przyklady naturali robiacych po 50 serii na nogi i majacy imponujace girki to cos wniesie do dyskusji(nie ataku). bo nie chodzi o to,ze cos sie komus od tego stanie tylko ze w 99.9999 % przypadkow u naturali oznacza [...]

[...] i technika Tabata 20sekund pracy i 10 sekund odpoczynku 8 serii Nogi na szerokości trochę większej niż barki. Robimy przysiad i wyskok, podczas wyskoku w powietrzu łączymy nogi (stuknięcie stopami) i wracamy od razu do przysiadu. Staramy się w 20 sekund wykonać 15-20 wyskoków 1 seria 30 pompek 20 scyzoryków 2 seria 30 pompek 20 scyzoryków 3 [...]

HARDCORE DAY ;] Dzisiaj na uczelni byłem na siłce oczywiści miała być sala ale płacz bab którym nie chce się dupy ruszyć i pobiegać no i była dziś siłka. Więc co by nie zamulać postanowiłem zrobić sobie trening w wersji hard coś ala fbw ;] Czyli tak Nogi Plecy Klata Bic Tric Przysiad i tu zszokowany konkretnie na plus ;] po przysiadach takie [...]

Trening na FBW wziąłem z art georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - Podciąganie na drążku 2s max lub z pomocą 12-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 - Skłony typu dzień dobry 2s 12-10 Bicepsy: - [...]

[...] tego smalcu już zeszło). Po treningu bardzo odczułem zjazd. Puszka monstera na raz, a następnie dość spory posiłek potreningowy nie zamulił wręcz przeciwnie postawił na nogi. Generalnie moim zdaniem jeżeli chodzi o odczucia typowo fizyczne to taka mocno średnia półka (może ja jestem dziwny, bo wiele osób zachwalało że kopie niesamowicie) . [...]

[...] zielona herbata, kawa Dodatkowo Tran Mollers 2kaps. 15.10.2013 Trening: Treniu A 3x8 Rozgrzewka, HIM HAM A. Przysiad 20, 22,5, 25x6 - tu już ciężko i kijowa technika, nogi szły, ale góra się składała 10, 20, 22,5 x8 20, 25, 27,5, 30x8 B1. Wyciskanie sztangielek na skosie 7, 8, 9 poszło bez problemu - next time łykam 10 kg 7,5, 7,5, [...]

Niedziela DT Znowu trening rano - chyba tak zostanie do końca, zakochałem się w rannych treningach. Samopoczucie bardzo dobre, pogoda sprzyja, przynajmniej do chwili obecnej. DOMSY na dwójkach jeszcze trzymają, trójki trochę mniej, barki i trójgłowe lajtowo. PLECY + BRZUCH 1. MC 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10 2. Podciąganie [...]

Sobota DT Trochę podjadłem dzisiaj mikroilości domowych pierogów + parę pierniczków. Trening w chuy ciężki, pod koniec zaczęło mi się kręcić już w głowie + czekałem na mroczki (takie permanentne), ale na szczęście się nie doczekałem %-). Za tydzień już ostatni trening nóg, a przedtem jeszcze "wejdą" święta \-) NOGI 1. Przysiady tylne 10kg x 12, [...]

Przez chorobe ominal mnie poniedzialkowy FB, a dzis zamiast klatki, barkow i tricepsu, zrobilem nogi, plecy i bicepsy. I tak juz zostanie, w piatek bede robil plan A (klatka...), a to z tego powodu, ze w piatek cwicze czesto z nauczycielem od w-f'u, z ktorym nie jest lekko %) Nie da rady przy nim robic MC, mowi, ze to najgorsze cwiczenie i tylko [...]

[...] szmery w jamie brzusznej z osłuchu -> skierowanie na usg jamy brzusznej mam zrobić badanie na boreliozę - Elisem a nie KKI i kolejna wizyta za tydzień :D w środę (na NFZ) nogi dziś zrobione: • Nożyce z ciężarem ciała (jak wykroki jednak noga wykroczna pozostaje z przodu a noga zakroczna „wędruje” w tył) 3*15 • Przysiady ze sztangą 15-12-10 - [...]

[...] treningu z zamknietymi oczami) i na szczescie wszystko wg. planu 2) Przysiad - Tu poszlo z zapasem ale na nastepne 15A dodam chyba tylko 2,5kg. Duzo skupienia na technice (nogi mi chyba urosly). 3) Wspięcia ze sztanga - slabiutko. 4) Unoszenie hantel bokiem + wyciskanie - lepiej niz w kraju ale bez rewelacji - zygac sie chcialo od konca [...]

[...] nog na maszynie siedzac - zapas. 8) superseria wspiecia na palce z hantla (poltoraki) plus uginanie nadgarstkow nachwytem - nie zrobilem 9) brzuch - nie zrobilem Wnioski : Trening nr 8 - udany jak na trening szybki i krotki. Po treningu rozciagnalem tylko nieco nogi. W sumie wiekszosc z progresem i co najwazniejsze - MC lekko i latwo MOC z nami

[...] bo już jestem tak wyyebana, że no nie czuje tych ćwiczeń dobrze i nie widzę, kiedy leci mi technika @-| ale za to dołożyłam 5 minut do cardio po treningu! :-(:-PP Rozkład DT nogi BWT 0/200/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69bfba82693749d8912ebc7b22eb359d.png Suplementy FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem Machine Man Burner - 2 kapsułki przed [...]