nogi trening

[...] jabłczanTCM 500g (ostrovit),Nitro Whey bieałko,Amino BCAA 6400,Witaminy A więc moje pytanie jaki trening FBW Czy partiowy ma to być 3 razy w tyg :) chciałby zwrocic uwage na nogi (łydki) bo ma chude i klatke plecy, przedramie bo mam problem nie rosnie :) znalazlem taki plan fbw i partiowy co sądzicie moze jakies propozycje innego fbw lub trening [...]

[...] który nimi dowodził dorwał mnie na ziemi (ground and pound). To był jedyny raz gdy dostałem w twarz. To było już po tym gdy zostałem zgnojony. Ściągłem koszulkę, wstałem na nogi i wybiegłem do domu sąsiadów ukrywając się w ogródku. To szaleństwo ale nic wtedy nie czułem. Wróciłem do domu gdy gangsterzy uciekli i czekałem na karetkę. Te gnoje [...]

Witam Nie wiem, czy powinienem pisać w dziale odżywianie czy trening. Jeśli umieściłem post w złym miejscu to proszę o przekierowanie. Zwracam się z problemem którego sam nie potrafię rozwiązać, problem jest dość powszechny, jest sporo podobnych tematów ale przeglądając internet nie udało mi się znaleźć odpowiedzi która pozwoliła by mi w końcu [...]

[...] Na rowerze mam FTP mniej więcej 340-350W, na wioślarzu generalnie mam czasy na wszystkich dystansach trochę lepsze niż biegowe, ale unikam ciskania mocniej, ponieważ nogi dostają za bardzo. Ważę aktualnie ok. 85kg i sadła mało, na pewno mógłbym z 1-2kg zredukować ale boje się, że poleci mi zaraz siła. No i teraz o głównym problemie. [...]

Dobra no to tak : 18 lat 180 cm 70 kg 3x w tyg trening na masę 5x w tyg trening koszykarski na nogi 3x w tyg stretching 3h w-f w szkole nie mówię już o aerobach :) Zapotrzebowanie: 3200 kcal 105g białka 126g tłuszczy 411g ww Dieta wg qazara No to dam tu 4 zestawy. Każdy z zestawów będę jadł 2x w tyg, oprócz jednego. wzór : produkt ilość / białka [...]

[...] 5. unoszenie hantli bokiem 6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 7. uginanie młotkowe -> tylko jedno ćwiczenie, bo jakoś nie przepadam za ćwiczeniami na biceps Dzień 2 nogi 1. przysiad ze sztangą na ramionach 2. przysiad przedni 3. martwy ciąg na prostych nogach 4. przysiad plie ze sztangielką 5. prostowanie nóg siedząc na maszynie 6. [...]

[...] cios w ta szcenke a bedzie on nie bardzo celny to czesc piesci trafi w szceke ale druga w mostek i w duzym stopniu to uderzenie bedzie zamortyzowane. Teraz ustawimy nogi. Trzymamy garde (zaraz przejdziemy do jej prawidłowej postawy), głowa schowana (jak wyzej mowilem), nogi - zacznijmy od tego ze stoimy prosto, nogi w tej samej lini, [...]

[...] fbw hst odpada - lubie czuć zakwas i przetrenowanie mięsni i oczywiście pompe trening siłowy musi mi dawać satysfakcje a od palenia tłuszczu będą aeroby i interwały pon : nogi - daleko od treningu bjj w miare przysiad 5s 6-8 mc na prostych 5s 6-8 wykroki ze sztangielkami 5s 8-10 żuraw 5s 8-10 łydki wspięcia stojąc 4s wspięcia siedząc 4s wtorek [...]

[...] żelowym na kolanie przed TV. Nie mogę robić brzuchów bo mi wychodzi górka w obrębie kresy białej. Mam też problem z lędźwiowym- pojawiły się bóle podczas ćwiczeń. Mam słabe nogi i brzuch, ale mocny grzbiet. Aktywność typu pilates i joga bardzo mnie nudzą -wolę zdecydowanie trening siłowy. Może ktoś boryka się z podobnymi problemami? ANKIETA [...]

[...] że piszę w odpowiednim temacie. Może napiszę kilka słów o sobie. Od dziecka lubiłem sport, prawie codziennie go uprawiałem do momentu aż w wieku 16 lat nie złamałem nogi w 3 miejscach. Zostałem unieruchomiony na długie miesiące, i zacząłem tyć. Potem, już na studiach złamałem drugą nogę i znowu zostałem unieruchomiony. Z tym, że wówczas [...]

Witam wszystkich. Nie znalazłem "powitalni" więc wybaczcie. Pierwszy post i od razu bateria pytań - asekuracyjnie - tak przeczytałem tematy z dietami i plany treningowe i na podstawie tego "stworzyłem" swój plan treningowy, jednak jestem "średnio" zadowolony i wolę się upewnić co robię źle, nawet za cenę forumowego "głupiego Jasia". Wiek 30 Waga [...]

[...] Rozgrzewka- około 5 min, krążenia ramion, nóg, rozciąganie; potem: -110 brzuszków normalnych - ergometr 1000 m czas- 1.55na500m - 120 brzuszków - zwis na drabince 20-30 s - nogi na suwnicy- 3x-12 pow.- 70,80,80kg -wspięcia nóg(stóp) na maszynie 3x-10 pow. 140, 150, 160 kg - ergometr 2000m czas taki jak wcześniej - wyciskanie na ławce leżąc- 4x [...]

[...] trening siłowy na górne partię ciała). I teraz jak to jest? Warto to wypróbować? Ktoś stosuje taką metodę? Co do mojego treningu to jak pisałem. Trening splitowy 1 x nogi (3-4 ćwiczenia, razem 15 serii, obciążenie gdzie trudność pojawia się przy 3-4 serii już, po 12-15 powtórzeń, przerwa między seriami od 1,5 do max 2 minut) 2 x klata (3 [...]

[...] Wyciskanie hantli na barki - barki - 2s Francuskie siedząc - triceps - 2s Martwy ciąg ? - plecy - 2s Podciąganie na drążku szeroko - plecy - 2s Prostowanie nóg w siadzie - nogi - 2s Uginanie nóg w leżeniu - nogi - 2s Uginanie ramion ze sztangą - biceps - 2s Brzuch góra - brzuch - 2 max Brzuch dół - brzuch - 2 max Trening B: Wyciskanie sztangi [...]

TRENING DLA ŻÓŁTODZIOBA - by Tomas69 Spoglądając przez pryzmat długich godzin spędzonych na naszym pięknym forum uważam, że najczęściej występującym problemem dla każdego nowicjusza w naszym ukochanym sporcie, jakim jest kulturystyka czy podnoszenie ciężarów jest plan treningowy, którego ułożenie dla młodego, zafascynowanego pięknymi sylwetkami i [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s, 12powt., 60%CM Plecy: - Martwy ciąg 2s , 12powt., 60%CM - wioslowanie hantla 2s, 12powt. Barki: - Wyciskanie hantli(arnoldki) 3s, 12powt. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s, 12powt. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s, 12powt. - Uginanie nóg w leżeniu 2s, 12powt. Tricepsy: [...]

[...] dopiero po 3 tyg tak konkretnie. 8.TRENING: pon klatka triceps brzuch,,sroda barki biceps brzuch,czwartek plecy przedramiona.na klate robie 12 serii,na tricho 12,brzuch 8,nogi 26-30 serii serii ,barki 15,biceps 6.plecy 15,przedramiona 6 lydki 6-8.dwuglowe 8,wykonuje same cwiczenia podstawowe i jadno dwa izolowane na koncu,przedzial ruchow w [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12,10,8 - uginanie przedramion chwytem młotkowym 12,10,8 - modlitewnik pod kątem prostym względem podłoża 12,10,8 - brzuch Czwartek nogi - przysiad 12,10,8,8 - wykroki 12,10,8,8 - przysiad z wyskokiem 12,10,8,8 - żuraw 12,12,12,12 - MC na prostych 12,10,8,8 - uginanie nóg na maszynie leżąc 12,10,8,8 - [...]

[...] Staż: Ok 2 lata (Z przerwami) Średniozaawansowany Moje osobiste sugestie nad którymi się zastanawiam: 1. Czwartek - Nogi: Dobra kolejność ćwiczeń i dobre ćwiczenia na nogi ? Jeżeli nie to co zmienić ? 2. Piątek - . Klatka + plecy - Ćwiczenie 3. Czy dobrym pomysłem jest superseria wyciskania na klatke z wiosłowaniem ? 3. Poniedziałek - [...]

Witam ;) Parę razy podchodziłem do treningu, ale nigdy mi to nie wychodziło. Zawsze chciałem zbudować dobrą sylwetkę. Mój pierwszy plan treningowy był to A6W. Dzięki niemu schudłem parę kilo, a kiedyś to ja byłem grubaskiem :D A6W zacząłem.. hmm... w 5-6 klasie podstawówki? Pamiętam jak nagle stałem się o wiele chudszy niż byłem kiedyś.. no taki [...]