nogi trening

[...] i bardzo dobrze po nim się czuje, obwody poszły w górę i siła z 72-78 do 88kg !!! Poniedziałek klata + biceps Środa barki + triceps Piątek plecy + biceps Sobota nogi + przedramiona Klata wyciskanie na płaskiej 12/12/10/9/6 pompki na poreczach 12/12/10/9/6 Barki wycisanie sprzed głowy 12/10/8 unoszenie sztangi do brody 12/10/8 [...]

Witam . Mam pytanie. Czy do mojego planu moge dolaczyc cykl 100 pompek + cwiczenia na brzuch? Z gory dzieki za pomoc:) Poniedzialek: Klatka piersiowa,triceps (+brzuch) Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8 -Rozpietki 3 x 12 -Pompki klasyczne 3 [...]

Witam. Moja przygoda z siłownią trwa dość długo, ale miałem przerwy. Aktualnie ćwicze ponad pół roku bez przerwy, czas na zmiane treningu.Cel masa. Tr. Nóg nie wstawiam, ponieważ mój każdy trening jest nieco inny i się sprawdza. W niektórych miejscach są moje komentarze. * oznacza moje ulubione ćwiczenia, z których trudno byłoby mi zrezygnować. [...]

TRENING: pn: barki + bic + przedramie wt: wolne sr: wolne czw: plecy + brzuch pt: klatka + tric sb: wolne nd: nogi + brzuch poniedziałek: barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-6 - unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x 14-10 - unoszenie ramion w leżeniu 3x 14-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-8 biceps: - uginanie ramienia [...]

Witam zamierzam dodawac codziennie lub co drugi dzien (zalezy ile wolnego czasu bd mial) posty z informacjami typu jak dieta/ trening i aktualizowal wymiary. Zachecam do wypowiadania sie i obserwowanie : ) Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 177 Staż treningowy: Rok z przerwa 4 miesiace (choroba) i teraz od tygodnia cwicze. Obwód pasa: 86cm Obwód [...]

Witam! Jest to mój pierwszy założony temat więc: Proszę o ocenę tego treningu może jakieś zmiany w ćwiczeniach, powtórzeniach itp... Trening oczywiście jest na zwiększenie masy! Poniedziałek:Klata+Biceps+Kark 1)Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:3s po:8,6,4 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół:3s [...]

[...] i ćwiczę już na siłowni ze 3 lata. Mój wzrost to 169 cm, a moje pytanie brzmi: czy w moim przypadku da rade zwiekszyć hormon wzrostu poprzez zwiększony nacisk treningowy na nogi? Dodam jeszcze że od kąd ćwiczę urosłem może 1 cm. Jeszcze ważna informacja. Nogi trenowałem tylko przez pół roku na początku mojej przygody z siłką. wiem że to źle ze [...]

Witam. wiek:17 staż: 3 miesiące dieta: jest wzrost: 188cm waga:70kg po ACT troche dziwny ten trening wiec sie nie zdziwcie :D 4 dniowy Poniedzialek: Klatka + Nogi ( takie połaczenia i cwiczenia bo w pon silke mam w szkole tzn. malo sprzetu i do tego same maszyny ) Klatka: 1. Wyciskanie na plaskiej 3x 12 2. Wyciskanie na maszynie lezac 3x [...]

[...] maszynce http://www.ahpequipment.com/lib/images/custom/125/9lls4303.jpg) Barki 3x10 (http://www.ahpequipment.com/lib/images/custom/125/s8op.jpg) Brzuch +- 15 minut ćwiczeń nogi uda 3x10(http://www.ahpequipment.com/lib/images/custom/125/s5le.jpg) łydki 3x10 - suwnica biceps 3x10 hantle na stojąco tricek 3x10 maszyna 2 trening 10min cardio [...]

Przedstawiam wam mój trening na "Masę", ćwiczę od grudnia. W grudniu miesiąc treningu "ogólnorozwojowego". Mam 17 lat w tym roku 18. Staż na siłowni 3 miesiące pod kątem trenera personalnego na siłowni. Waga początkowa 74kg w tej chwili po 3 miesiącach z dietą 84kg. Wzrost 181cm. Chcę się spytać czy ten trening jest okej i czy łączone partie są [...]

[...] a6w i doszedłem do 13 dnia więcej nie dałem rady.. aktualnie jadę ABS II i mam poziom A jadę go już 1 tydzień. Chciałbym też biegać jednak miesiąc temu dostałem kontuzji nogi. Miałem w gipsie na 3 tygodnie. Aktualnie mam zwolnienie z wf na jeszcze 1 miesiąc oczywiście biegać umie ale wolnym truchtem szybciej nie dam rady bo odzywa się noga.. [...]

[...] 3s (przemiennie) (12,10,8) unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s (12,10,8) pompki na poręczach 3s (12,10,8) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (12,10,8) B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s (12,10,8) uginanie podudzi leząc 3s (12,10,8) wspięcia na palce 3s (20,15,15) wiosłowanie drążkiem wyciągu [...]

[...] 5.Modlitewnik 12 6.Szrugsy ze sztanga po 15 Legs 1.Przysiad tylny 6 2.Wykroki ze sztangą 10 3.Goodmorning 6 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 10 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max Ilość serii dobierz indywidualnie." Chciałbym poznać opinię szerszego grona na temat tego treningu. Nie różni się za bardzo od [...]

cwicze na silowni od okolo 2 lat. Z dieta , treningiem i suplementami bywalo roznie. Ostatnio trenowalem wg nastepujacego schematu poniedzialek Barki + Nogi sroda Plecy + biceps + przedramiona piatek klatka + triceps Teraz opisze cwiczenia jakie robilem na treningu poszczegolnej partii ( dodam ze z nazwami u mnie krucho ale bede improwizowal ) [...]

Chciałem dodać 1 kompleks metaboliczny 1-2 w tyg 1 po treningu bic/trc 2 po treningu barkow. W każde dni przed siłownią mam swój właściwy trening akrobatyki, salta itp, nogi zawsze też jeszcze podbijam lekką plyometrką późnie lece na siłownie dobic górę. Postanowiłem na razie po dniu barków dodać 1 kompleks, pozniej moze po bic/tric jeszcze. ( [...]

[...] 3 dni treningowe. Czy raczej nie jest możliwe wykorzystanie superkompensacji przy tak małej ilości dni treningowych? (sztandarowe: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). 3. Pytanie odnośnie przejścia z diety 0kcal na dietę masową która docelowo ma mieć +500kcal. Zacząć już teraz powoli zwiększać kcal (treningi chcę zacząć za jakieś [...]

[...] a także poprawki ;) Ćwiczenia są na wolnych ciężarach, gdyż siłownia na której ćwiczę nie jest wyposażona w maszyny (jest tylko możliwość zrobienia jednego ćwiczenia na nogi na maszynie), wyciągi, drążek. PONIEDZIAŁEK - Plecy + triceps - MC 4x12 - Wiosłowanie sztangą 4x12 - Przenoszenie sztangi za głowę 4x12 - 'Dzień dobry' 4x12 - Wyciskanie [...]

Wiek-17lat Wzrost~182cm Waga~90kg Cel-nabranie masy miesniowej na rzecz tluszczyku Staz-2miesiace TRENING Poniedzialek Klatka+Biceps KLATKA -wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/6 -rozpietki na lawce plaskiej 12/10/8/6 -przenoszenie zza glowy 4*10 BICEPS -unoszenie sztangi podchwytem 3*10 -unoszenie sztangi nachwytem 3*10 -unoszenie sztangielek o [...]

Siema, chcialbym wam pokazać mój plan treningowy fbw, co o nim myślicie. TRENING A NOGI:Przysiady 5x10 ostatnie 5 z wyskokiem PLECY:Wiosłowanie 5x10 KLATA:Rozpiętki 5x10 BARKI:Wznosy bokiem 3x8 BICEPS:Podciąganie na dązku podchwytem 3x6-10 Tricpes:Francuzy 3x8 Przedramie:Zwis na drążku 3xmax LYDKI:Wspięcia na palcach 3x30 TRENING B [...]

[...] 100kg, martwy 130 5x5 Witam! Układam sobie właśnie push pull legs, ale, że nie mogę znaleźć nigdzie arta więc "przerabiam" znaleziony w projekcie masa split 3 dniowy: A nogi 1. Przysiad 5 x 10 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 3. Wyprosty siedząc 4 x 15 4. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 12 5. Uginanie leżąc 4 x 15 6. Wspięcia na [...]