SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi trening

  • Ocena diety, treningu, suplementacji- test Hi Tec

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] sztangi do brody bardzo szeroki chwyt 3x6-8 ostatnia seria drop wznosy przodem trzymając talerz od sztangi 2-3x12-15 odwrotne rozpietki na tył 3x 12-15 szrugsy 3x8-10 piatek nogi wyprosty 4x12-20 przysiady ze sztanga na klatce 4x10-12 wykroki chodzone 3x10-12 kroków na nogę wyciskanie nogami na suwnicy 4x15-20 wasko stopy+ 15-20 szeroko stopy [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2413 Data: 2012-02-16 18:48:49 Liczba szacunów: 0
  • 3 dni treningu - jak ułożyć plan?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam problem. Bo ćwiczyłem 4 razy w tygodniu, a teraz muszę 3 razy bo mi czas na to nie pozwala. Miałem taki plan: I trening: klatka + triceps II trening: barki III trening: nogi + brzuch IV trening: plecy + biceps I teraz musze go poprawić, aby były 3 treningi w tygodniu Proponuje coś takiego: I trening: klatka + triceps II trening: nogi + brzuch [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2008-01-03 09:50:58 Liczba szacunów: 0
  • PLAN FBW na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Zbliża się lato a kg coraz więcej. do grudnia 2014 podnosiłem tylko żelastwo później mały wypadek miałem i dopiero wróciłem na siłownie. Głównie mi chodzi aby zbić wagę do około 80 kg. Mój plan który sobie wymyśliłem: Basen: wtorek piątek siłownia: poniedziałek czwartek i jak się wyrobie w sobotę Basen Siłownia na zmianę ale raczej chce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2015-04-06 22:17:58 Liczba szacunów: 0
  • Mroczkaa - redukcja :)

    Temat
    Ladies SFD

    [...] diety : MŻ Wrzucam moją dzisiejszą miskę Trening, który obecnie wykonuję to system A,B,C (każdy 2 razy w tygodniu) + jeden dzień odpoczynku (czasami zdarzają się dwa) A - nogi, barki B - klatka, triceps + 15-20 min aeroby C - plecy, biceps + 15-20 min aeroby Na siłownię chodzić będę tylko do 12 lutego, potem chcę ćwiczyć w domu. Posiadam [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 8344 Data: 2015-02-02 20:05:25 Liczba szacunów: 0
  • Kolejna ofiara 1,3 D

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] robić wyprosty nóg na maszynie i załączył się TERMINATOR %-) Myślałem, że odfrunę z tą maszyną, nieziemskie powtórzenia, które kończyły się w momencie gdy już mnie tak nogi napierniczały, że nie mogłem zrobić kolejnych. Gdy zacząłem robić dwugłowy to poczułem małe wyssanie i wypompowanie. Taki jak by mały kryzys, szum w głowie itp. Jednak [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2168 Data: 2013-12-14 19:03:17 Liczba szacunów: 0
  • OPINIA TRENINGU !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WITAM WSZYSTKICH! CHCIAŁBYM PROSIC O PORADE NA TEMAT TRENINGU ... ZACZYNAM CWICZYC NA POWAZNIE I ULOZYLEM SOBIE TRENING DLATEGO CHCIALBYM POZNAC WASZE OPINIE NA JEGO TEMAT BO PO RAZ PIERWSZY UKLADALEM SOBIE TAKI TRENING ... WCZESNIEJ TROCHE CWICZYLEM (NAWET SPORO) ALE TO NIEMIALO "RECE ANI NOGI" ... BEDE NA DIECIE NAJPROSTSZEJ ( CHYBA NAZYWA SIE [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1830 Data: 2003-11-29 21:10:11 Liczba szacunów: 0
  • Dieta Suplementacja Trening na masę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć potrzebuje waszej pomocy, ułożyłem sobie dietę i trening chciałbym abyście ocenili mój wysiłek czy jest coś wart czy też nie. Zaczynam też suplementację i chciałbym to fajnie połonczyc. Ćwiczę może nie tak długo bo 4 miesiące. Mam 17 lat, 186cm wzrostu i warzę 84kg. Proszę o opinie was :D Chce zaznaczyć, że zależy mi na przyroście masy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2013-01-05 10:07:43 Liczba szacunów: 0
  • trening po 12 miesiącach

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą łamaną w szerokim uchwycie 4x12,10,8,6 -uginanie ramion na modlitewniku ze szatngą łamaną 4x12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 4x10 PIĄTEK(barki,nogi) BARKI: -wyciskanie sztangi z za głowy 3x12,10,8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,6 -szrugsy ze sztangą lub [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2008-12-28 20:44:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening nóg a praca "chodząca"

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie jest trudno o nawrót kontuzji). Z drugiej jednak strony jak już wspomniałem nienawidzę nie robić nóg i w związku z tym chciałem się dowiedzieć jak wygląda sytuacja; Czy nogi się przyzwyczają do całodziennego chodzenia, czy odpuścić lub zmienić na jakiś czas trening nóg, czy może lepiej zmienić pracę (chociaż raczej o to niełatwo:/)? Miał [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 6426 Data: 2012-12-03 01:22:53 Liczba szacunów: 0
  • Ciekawy plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    poniedzialek Klata Biceps Plecy Bary Klata wyciskanie sztangi plasko 4 serie regresja rozpietki 3 serie Plecy podciaganie na drazku szeroko do karku 4 serie wioslowanie sztanga 3 serie progresja Bary arnoldki 4 serie unoszenie na boki w opadzie 3 serie Biceps uginanie ramion z supinacja 3 serie o kolano 3 serie wtorek wolne sroda Nogi Triceps [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2008-01-05 14:13:37 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/ Muszer po raz pierwszy !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    1. Dane: Wiek: 24 lata Wzrost: 174 cm Waga ciała: 78 Brzuch (na wysokości pępka): 87 Klatka: 96 Biceps (napięty) prawy: 38 Przedramię prawe: 32 Udo (środek) prawe: 56 Udo (góra)prawe: 59 Łydka prawa: 39 2. Dieta 1. Śniadanie: 3-4 jajca Jabłuszko Vita-min Olimp 2. II Śniadanie: Tuńczyk lub twaróg półtłusty Na zmianę żeby się nie [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3873 Data: 2010-03-17 09:52:41 Liczba szacunów: 0
  • Cześć, Mam na imię Robert, na forum jest już ładnych parę lat i w końcu zdecydowałem się na założenie dziennika mimo tego ,że jestem zalatanym człowiekiem jak to bywa w dzisiejszych czasach.Trochę o mnie: Moja przygoda z siłownią zaczęła się ponad 10 lat temu... Zaczynałem z kuzynem i kolegami w garażu , mróz -18,20 stopni latem ponad 40 w środku [...]

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-07 20:01:07 Liczba szacunów: 0
  • Staż 4 lata, przerwa i powrót do treningu siłowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Trening 3x w tygodniu A/B/A B/A/B Przerwy pomiędzy seriami ok 2 min. Od razu wyjaśniam dlaczego nie uwzględniłem treningu nóg, są 2 powody: 1. Mam dość rozbudowane nogi od pływania oraz biegania i i tak czasami jest problem z doborem jeansów %-) 2. Tak jak wcześniej napisałem myslę w przyszłosci o armwrestlingu a tam duzo ważace [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2014-12-18 11:41:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW- ocena, poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Tydzień temu zacząłem ćwiczyć z planem FBW. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni, więc próbuję coś w domu kombinować (przy pomocy drążka, hantli no i masy własnego ciała). Wiem, że to trochę mało, ale z biegiem czasu dokupi się coś więcej. A teraz zwracam się do was z małą prośbą o ocenę tych ćwiczeń oraz pomoc w ustaleniu ilości serii [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 474 Data: 2017-12-10 21:13:27 Liczba szacunów: 0
  • sprawdzenie planu treningowego i diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3x 8-10 pompki na poręczach 4x max ( z biegiem czasu dodatkowy ciężar podwieszamy pod ciało) prostowniki kręgosłupa - Kładziesz się na brzuchu na ławeczce i zapierasz nogi, wyciągasz się żeby Twoje kolce biodrowe były ostatnim elementem który ma kontakt z powierzchnia. Prostujesz zwisającą górną część ciała, Bez przeprostów! 4 x 10 pt. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2014-12-04 22:57:49 Liczba szacunów: 0
  • Zwuero/ Cel: Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do początku grudnia- trening ogólnorozwojowy 3 razy w tygodniu- najpierw 10minut rowerka potem po jednym ćwiczeniu na klatę, plecy, barki, biceps, triceps i dwa ćwiczenia na nogi- uginanie nóg leżąc i uginanie nóg stojąc, na koniec brzuszki. Od grudnia : 3-dniowy trening Dzień 1 ( zazwyczaj wtorek) plecy i triceps Dzień 2 ( czwartek) klatka [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2436 Data: 2009-12-28 18:10:33 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO OCENY - armageddon

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, od tego tygodnia zaczynam plan ARMAGEDDON i prosilbym o ewentualne poprawienie. Odzywki ktore mam to Mono vitalmaxa i troche Noxa ;) ale juz zamawiam Shocka i Storma i jakiegos gainerka jak bedzie kasa jeszcze;) WIEK:19 WZROST:180 WAGA: 80 STAŻ: 2,5 roku WYCISK NA KLATE: 120kg OBW BICEPSA: 38,5 OBW PRZEDRAMIENIA: 32 OBW KLATKI: 108cm [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3187 Data: 2009-09-27 21:42:44 Liczba szacunów: 0
  • Brak postepów- powód?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, zacznę od tego że mój trening stosuje od około 2 miesięcy. Na początku jego stosowania efekty były dobre zwłaszcza w łapię jednak od dłuższego czasu jakieś pół roku nie mogę przybrać na masie. Myślę, że jest to efekt braku konkretnej diety której nie mam ale nie tylko. I tu moje pytania: 1. Czy treningi które do tej pory stosowałem (tj. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2013-11-21 19:29:13 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oki zaczolem pozondnie trenowac juz 2 miesiac daje z siebie wszyskto na silowni :) waze juz ok 60 kg nie moge skoczyc wyzej z waga ale jeszcze nad tympopracuje. Cwicze na mase max wyciskam 65 kg na klate. Chce zaczac brac kreatyne dobry pomysł czy nie ?? biceps mi już nie rośnie mam 32 od miesiaca i ani drgnie.klata mi sie troche wyzezbila i barki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2003-06-18 22:33:36 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich! Mam 18 lat uczę sie w technikum. Waze 80kg,180cm wzrostu. Zamieszcze na koncu foto. Mozna porownac z tym co jest w profilu . Od 3 lat ćwicz na siłowni...Prosze potraktowac mnie jako osobe z powaznym podejsciem do treningu i diety. CHcialbym prosic o jakies wskazowki odnosnie treningu... Zaczynajac cwiczyc robilem zadowoalajace [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3173 Data: 2009-12-06 19:54:45 Liczba szacunów: 0