nogi trening

[...] plus bo polowa polski nie wie kto to Gaby znaja tylko Eyala.Ja tez sie bawilam w teakwando i kickboxing przynajmniej nie zaszlam na pierwszy trening kravki i nie podnioslam nogi dla goscia do kolana :d po za tym by byc instruktorem powinno sie znac juz jakies podstawy.A propo IKMP to nie mam pojecia o czym piszecie bo nasza federacja nazywa sie [...]

Styl też się liczy. Nikt mi nie wmówi że osoba trenująca styl, w którym podstawą jest kopnięcie małym palcem u nogi z zamkniętymi oczami, choćby nie wiadomo ile trenowała, nie pokona kogoś kto stosuje trening przekrojowy. Poza tym jeśli jakiś styl często wygrywa to to już też wiele mówi.

[...] 15 x 40 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x 35 kg 20 x 30 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg 20 x 10 kg / 20 x 15 kg / 20 x 15 kg Wypychanie nogi na maszynie smitha tyłem 8 / 8 / 8 Brzuch: Unoszenie nóg 8/8/8/ Podciąganie nóg do klatki piersiowej siedząc 12/12/12 Jedzenie: 1. pierś z kurczaka, olej rzepakowy, [...]

[...] 4x15 PULL: Wiosło hantlem jednorącz RAMPA 10 Ściąganie drążka wyciągu 4x10 Wiosło na wyciągu dolnym 4x12 Tył barku - maszyna 4x15-20 Uginanie sztangi na modlitewniku RAMPA 15 LEGS 1: Wykroki ze sztangą RAMPA 10 Martwy Ciąg RAMPA 12 Hip trust 3x20 Fronty 3x15 LEGS 2: Przysiady 8x10 Wypychanie nóg na Smithie tyłem 3x max Obwodzenie nogi 3x 15-20

[...] Lifty w podporze z hantlem 4x12 12 x 4 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg 12 x CC / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg Tutaj fajnie, może i 7 spróbować. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 4x12 12 x 10 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 20 lbs / 12 x 20 lbs 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs + brzuch: Krótkie spięcia z talerzem 5 [...]

[...] 6 kg / 12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg 12 x 4 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg 12 x CC / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg Przy tych 8 kg już fajnie czuć. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 4x12 12 x 1 sztabka / 8 x 2 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 10 x 20 lbs 12 x 10 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 20 lbs / [...]

[...] kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg 12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg 12 x 4 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg 12 x CC / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 4x12 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 10 x 20 lbs 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 10 x 20 lbs / 10 x 20 lbs 12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. [...]

25.08.2017 r. LEGS I Sumo deadlift 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 5 x 75 kg <3 :-D / 8 x 60 kg / 10 x 40 kg Ale się jaram, jak małe dziecko :-D Wypychanie bioder na wyciągu dolnym 15 x 4 sztabki / 10 x 5 s. / 10 x 6 s. / 10 x 5 s. Prostowanie + uginanie na maszynie 4 x 10 + 10 Unoszenie bioder na maszynie na odwodziciele 15 x 25kg [...]

[...] kg / 10 x 10 kg 10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg 10 x 4 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg Dramat Bułgar 4x 10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg Bolało, fajnie. Wyciskanie nogi na maszynie do podciągania 4x 20 x 12 lbs / 20 x 19 lbs / 12 x 26 lbs / 12 x 26 lbs Na tych 26 całkiem fajnie. + brzuch: Allaszki 5x Miska: 2300 1. jajecznica na smalcu [...]

[...] 6/7/8/6x16 5/6/7/5x15 Ok. Ciężar zostawię jeszcze na za tydzień. Czas: 50 min Miska: 2100 @ nadszedł, siła i humor też. %-) Jutro cheat rocznicowy, będzie moc na środowe nogi.<3 Krótki ten trening, ale robi co trzeba. Na razie mamy się tak: /SFD/2018/4/9/b826078d52af4f42a6554e6ccdfdfe05.jpg Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2018-04-09 21:31:46

[...] 6/7/8/6x16 5/6/7/5x15 Ok. Ciężar zostawię jeszcze na za tydzień. OK Czas: 50 min Miska: 2100 @ nadszedł, siła i humor też. %-) Jutro cheat rocznicowy, będzie moc na środowe nogi.<3 Krótki ten trening, ale robi co trzeba. Na razie mamy się tak: /SFD/2018/4/9/b826078d52af4f42a6554e6ccdfdfe05.jpg No nie miał to być maraton jakiś straszny. Pamiętaj [...]

[...] guma daje mocno popalić. Znajduję coraz ciekawsze miejsca do przywiązania jej. %-) Głowa mi ucieka do góry nadal. https://www.youtube.com/watch?v=sX5s2vrXD3Y III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 10 + 12,5 / 15 + 12,5 / 15 + 17,5 + 15 7,5 + 10 / 12,5 + 10 / 12,5 + 15 + 12,5 7,5 / 10 + 7,5 / 10 + 12,5 + 10 Chyba nawet lżej [...]

[...] Głowa to mały problem. Nie bijesz tu rekordów. Mroczków przed oczami też raczej nie miałaś. Z czasem i nad głową zapanujesz. III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 10 + 12,5 / 15 + 12,5 / 15 + 17,5 + 15 7,5 + 10 / 12,5 + 10 / 12,5 + 15 + 12,5 7,5 / 10 + 7,5 / 10 + 12,5 + 10 Chyba nawet lżej [...]

[...] 16/12x20/18/12x20, fioletowa 14/10x20/16/10x20, fioletowa 10/8x20/12/8x20, fioletowa 7/5x20/9/5x25, guma czarna 6/4x20/7/4x20, guma czarna Ok. Dokładamy. III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 17,5 + 20 / 22,5 + 20 / 25 + 27,5 + 25 15 + 17,5 / 20 + 17,5 / 20 + 22,5 + 20 12,5 + 15 / 17,5 + 15 / 17,5 + 20 + 17,5 10 + 12,5 [...]

[...] 12/15/17/19/12x12 ok, zrobię 15/20 dalej zobaczymy. 5. Unoszenie drążka w przód 12/12/12/12 10/10/10/10 można 15 wrzucić. 6. Facepull leżąc 15/15/15/15 40/45/50/60 zrobię dwie na 50 i dwie na 60. Miska: 2100 Dzisiaj miał być trening D, ale niestety się nie udało, więc w poniedziałek B, wtorek A i cardio, bo nogi już nie chcą dłużej czekać.

ja pisze, że chce odjąć nogi na cyklu a tak robię nogi normalnie zamiast plecy/bic w sobote. brzuch też trenuje dlaczego zakładasz, że nie trenowałem ostro 4 razy w tygodniu teraz 2 ale będę podchodził pod ABS II. Czyli z waszego punktu widzenia jak wyglądać powinnien trening nie rozumiem co jest złe może PON: klata + tric WTO: Biceps ŚRO: Barki [...]

[...] mnie lekko ciągną więzadła - od teraz na pewno będę je robił na każdym treningu nóg po zakończeniu redukcji :-) Trening mi się podobał, byłem po nim mocno zmęczony i czułem nogi. Czuję je nadal, a po schodach ciężko wejść. Trening trwał 80min, 60min trening z rozgrzewką, 15min cardio, 5min rozciągania. Do tej pory zjadłem 3 posiłki. Jest to [...]

[...] 10 min steper 10 min rozciąganie 5 min ACT: (wszystko w zakresie 12-16 powtórzeń) 1. wioślarz 2. ściąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu 3. suwnica pozioma - nogi 4. maszyna mięśnie brzucha (ćwiczenia jak brzuszki na siedząco:) ) 5. zginanie nóg na maszynie w siedzeniu - czworogłowy ud 6. prostowanie nóg na maszynie w siedzeniu - [...]

[...] tygodnie Jeszcze w temacie treningu, Ile planujesz aerobow i ile razy w tygodniu ACT? 1. wioślarz 2. ściąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu 3. suwnica pozioma - nogi 4. maszyna mięśnie brzucha (ćwiczenia jak brzuszki na siedząco:) ) 5. zginanie nóg na maszynie w siedzeniu - czworogłowy ud 6. prostowanie nóg na maszynie w siedzeniu - [...]

[...] technikę, po balansować gryfami, taka zabawa, ale nie powiem.. zmęczyłam się nawet: rozgrzewka 10 minut na rowerku - 6km wspięcia na palce siedząc x15 +10kg suwnica pozioma nogi x15 +70kg prostowanie nóg x13 +25 kg uginanie nóg x15 +30kg ściąganie drążka do klatki x12 +20( tu będzie masakra...nie wyobrażam sobie się podnieść 25 razy jeśli z 30 [...]