DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

kaka21

a nie no jak smak nutelli to może być :) kibicuję w nowym treningu i czytam z zaciekawieniem swoją drogą zazdroszczę jedzenia 2300 i chudnięcia :) chociaż ciebie to chyba nie cieszy?

Cieszy mnie stan mojego metabolizmu i to, że mogę dużo jeść, ale planowy czas na masę się kończy powoli mam też nadzieję, że nie będę musiała schodzić tak nisko na redukcji jak tym razem.

co to za lody co mają smak nutelli?

Carte dore, orzech laskowy-czekolada <3

O muszę zapamiętać! I wypróbować

Polecam całym sercem i żołądkiem

8.11.2017

LEGS I:
Martwy ciąg RAMPA
10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 5 x 80 kg / 10 x 60 kg / 12 x 40 kg
10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 5 x 60 kg / 2 x 70 kg / 5 x 77,5 kg / 10 x 60 kg / 15 x 40 kg
8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 55 kg / 2 x 65 kg / 5 x 75 kg / 8 x 60 kg / 14 x 40 kg
10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 67,5 kg / 3 x 72,5 kg / 6 x 60 kg / 12 x 40 kg
8 x 20 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 3 x 60 kg / 2 x 70 kg / 4 x 70 kg / 12 x 40 kg
8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 55 kg / 2 x 60 kg / 4 x 65 kg / 10 x 40 kg
10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 5 x 60 kg / 4 x 60 kg
10 x 20 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg
To teraz czas na 82,5. <3

Wykroki chodzone 4x
8 x 14 kg / 8 x 16 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg
8 x 14 kg / 8 x 16 kg / 8 x 16 kg / 12 x 12 kg
10 x 12 kg / 10 x 14 kg / 8 x 14 kg / 8 x 16 kg
10 x 12 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg / 8 x 16 kg
10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg
10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg
10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg
10 x 4 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg
Dramat

Bułgar 4x
10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg
Bolało, fajnie.

Wyciskanie nogi na maszynie do podciągania 4x
20 x 12 lbs / 20 x 19 lbs / 12 x 26 lbs / 12 x 26 lbs
Na tych 26 całkiem fajnie.

+ brzuch:
Allaszki 5x

Miska: 2300
1. jajecznica na smalcu z pieczywem
2. indyk z warzywami i makaronem, oliwa
TRENING
3. żelki mocy
4. indyk c.d.
5. j.w.

Posłuchałam Kasi i smitha nie ma :) Trening całkiem fajny, tyłek płonął. Z martwych strasznie zadwolona jestem. Jutro plecy&barki, zobaczymy co to będzie. :)

Smitha też się da wykorzystać do treningu nóg - szczególnie nowe wersje tej maszyny z ruchomymi prowadnicami.

nightingal

Smitha też się da wykorzystać do treningu nóg - szczególnie nowe wersje tej maszyny z ruchomymi prowadnicami.

Robiłam do teraz wypychanie nóg w leżeniu i lifty na nim. U nas jest stara i ciężka wersja maszyny.

ja na starej/sztywnej wersji lubię przysiad wykroczny. Dobry killer na nogi i człowiek się nie boi że jak już leci na oparach ostatnie powtórzenia to się wywali. Wszystko jest dla ludzi i z wszystkiego można korzystać - byle umiejętnie.

nightingal

ja na starej/sztywnej wersji lubię przysiad wykroczny. Dobry killer na nogi i człowiek się nie boi że jak już leci na oparach ostatnie powtórzenia to się wywali. Wszystko jest dla ludzi i z wszystkiego można korzystać - byle umiejętnie.

No własnie, byle umiejętnie. Wcale nie twierdzę, że maszyna nie ma zastosowania. Ale do przysiadu to nijak się ma i tutaj nigdy się nie zgodzę
Moje ulubione zastosowanie smitha: inverted rows, regulacja szczególnie wygodna dla początkujących żeby progresować, potem już progresja do podciągania.
Miło się sprawdza w bułgarach - ale drążek jest podporą dla nogi wykrocznej nie sztangą na plecach.

Na pewno sprawdzi się w różnych kulturystycznych wariacjach, ale do wielostawów bym tego nie używała.