[...] PORZĄDNYM TRENINGIEM? MÓJ PORZĄDNY TRENING TO: WYCISKANIE NA PROSTEJ 4 SERIE WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4 SERIE ROZPIĘTKI NA SKOŚNEJ 4 SERIE (DO TEGO 1-3 SERIE ROZGRZEWKOWE!) WT.nogi SR.Tric CZ.Bic+przedramie Pt.Plecy+barki+kapury Jeśli coś zle ułorzyłem to powiedzcie." Nie lepiej podzielić tak: pon: klatka + triceps wt: wolne Śr: plecy + [...]
[...] NA CZAS! (RÓB JAK NAJSZYBCIEJ, AŻ DO WYCZERPANIA!) POLECAM ŁADNIE WCHODZI... Czwartek nic albo brzuch OK Piątek: Nogi Przysiad 16,12,10,8,8 DAJ 15/12/10/8/8 Martwy proste nogi 3x12 DAJ 5 SERII 15/12/10/8/6-8 JAK MASZ DOSTĘP DO MASZYNY: TO DAJ WYPROSTY NÓG SIEDZĄC (JAKO 2ĆW) Wspiecia Łydki 4x20 OK NA DOPOMPOWANIE ZRÓB 1 SERIE 100POWT (BEZ [...]
Siema, Martini - zależy jaki to trening i ile czasu dochodzę do siebie hehe. Wcześniej nawet nogi, robione na bardzo dużej objętości nie trwały dłużej niż godzinę. Dalej szejk, wygrzebanie mp3 z torby i wbitka na bieżnie - ok.5min + to co na bieżni. Więc trening plus aero to było zawsze jakieś 1:30-1:45min - zależy czy trenowałem ręce czy np. [...]
[...] śniadanie po jakiejś godzinie 1,5 godziny mam trening Potem zaraz ponim zjadam 2 jabka nastepnie po godzinie Jem Jakieś miesko albo filety z kuraka czy indora albo jakieś nogi czy inna część ciała tych gadów no następnie robie jedzonko do szkoły Worek ryżu dotego duży jogurt i twarog - to mixuje i do pojemnika na uczelnie wpołowie zajeść go [...]
[...] basenie, dzisiaj znowu brzuch mnie czasami napjerdala w tamtym miejscu co wcześniej, albo dziwne takie uczucie, dodatkowo od 2-3 dni mnie boli kolano lewe, przy prostowaniu nogi, tzn jak np wstaję z przysiadu, czy z auta wysiadam, itp., niedobrze --- Ania - no tak in_koguto - dzieki za opinię, ten trening sobie zapiszę, kiedyś odkurze go [...]
[...] B6 TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5 Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. 14/28 (nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko) Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s147.html#post8 Martwy ciąg klasyk 60x5 [...]
[...] treningiem, nie powtarzaj sie albo ow pos po prostu skpiuje zebys doczytal po raz drugi, a jak trzeba to i trzeci pamietaj najwazniejsze - duza objetosc, wiele serii miętki nogi robię po plecach bo zakwasy po ciągach zazwyczaj nie pozwalają mi na konkretne siady - łapią mnie tez skurcze w dolnym odcinku pleców, stąd zamiana no wlasnie napisalem [...]
[...] dlatego rozpoczynam treningi wcześniej niż każdego innego dnia. Nie ukrywam, że odrobinę nie jest mi to na rękę, ponieważ jestem przyzwyczajony do treningów wieczorami. Moje nogi po wczorajszym treningu są bardzo obolałe, dzisiaj aż ciężko jest mi się poruszać. Na szczęście weekend, będzie czas na regeneracje i najważniejsze - spanie :-) - - - - [...]
- - - - - Dzień 3 - - - - - Niedziela - dzień nietreningowy. Dzisiaj pospałem umiarkowanie, bo tylko w sumie do 9:00, ale zależy mi na tym, aby przyzwyczaić się do stałej pory pobudki. Niedziela, jako wolny dzień pozwala mi w pełni utrzymać dietę, dlatego wolę czasem na tygodniu odpuścić, a w niedzielę się przyłożyć. Cóż dzisiaj było trochę [...]
Sobota-15.04.2017- Redukcja Tydzień 11 Z rana poszły fotki do Przemka,waga wskazała 78kg. Po fotkach widać,że nogi opuchnięte a reszta ciała też lekko zza mgłą. Ale Przemo twierdzi,że to woda i mam być spokojny :-) Trening zrobiony z rana,masakra ale dowaliłem nogi :-D Teraz ledwo chodzę :-P Po treningu na zakupach w Biedrze,Netto,Lidlu i Tesco. [...]
[...] i coś na pewno wrzucę tutaj. Forma może już nie jest taka jak parę tygodniu temu ale myślę,że tragedii nie ma. Dużo wody trzymam i sylwetką lekko zza mgłą,szczególnie nogi. I od razu piszę,że nie podlało mnie od podjadania itp (bo akurat michę trzymam w 100% a żarcia jest tyle że nawet nie myśle o podjadaniu czy czitach) tylko tych WW jest [...]
[...] DD na smithcie 10/10/12/15 35/35/35/32/30 37/37/37/34,5/32,5 38/40/36/34 Zbieranie Grzybków 30/30/25/22.5kg +3ćw na łydki Uwielbiam takie treningi-mega ciężko od początku,nogi się trzesły praktycznie przez cały trening.Box SQ juz przy 12p prawie odleciałem więc odpuściłem ale nogi ładnie to poczuły bo ciężar jest już ładny. Odrobiłem to w [...]
Piątek-05..10.2018-Masa tydz.2 Dzień bez jakiś większych wrażeń,nic się nie działo.Trening niby dobry ale średnio jestem z niego zadowolony mimo iż to były nogi które lubię robić. Siady 177kg poszły tylko na 5p ale za to dobiłem regresami %-) Hack SQ tutaj akurat swietnie,nogi już miałem zajechane a jeszcze Bulgary je dobiły %-) MCPN niby poszło [...]
dziś od rana b. dobre sampoczucie, w ogóle jakbym nie był na CKD ale pewno przez to ze myslałem tylko o ładowaniu, a w sumie i bym jeszcze bez niego wytrzymał ale starch o miecho troche... na czczo poszło 30min rowerka a po południu trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 75kg 85kg 2 MC na prostych nogach 2x10 70kg 90kg 3 Wykroki 2x10 40kg 50kg [...]
dziś tak jak juz pisałem wcześniej, musiałem rano wstac bo miałem komisje wojskowa, troche mi tam zeszło... trening robiłem po drugim posiłku a do treningu micha byała taka 1.4jajka+oliwa+pomidor 2.160 piersi z kurczaka+oliwa+pomidor miedzy tymi posiłkami była spora przerwa ze względu na te komisje Trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 80kg [...]
[...] powyżej: pierwsza seria nawet nisko schodziłam, w drugiej 3-4 powtórzenia nisko po czym do kąta prostego, seria 3 i 4 nie zeszłam do kąta prostego, owszem czułam jak pracują nogi, ale miałam blokadę psychiczną i jestem zła na siebie - ogólnie byłam zła, bo chciałam schodzić nisko, a przynajmniej sprobować:-( 2.) MC - 1 i 2 seria fajnie (pupa i [...]
[...] serię (w rampie to oczywiste) albo stały ciężar we wszystkich seriach a progresja co trening. Prosiłbym to ocenić. I jedna opcja ma rację bytu i druga. Priorytety: pośladki, nogi, barki. Klatki brak, biceps po macoszemu. Trening A (nogi + barki) 1a. Przysiady tylne (rampa 4x8) ->progresja ciężaru co serię 1b. Push Press (rampa 4x8) [...]
[...] zwisała aż do ziemi. Oto kilka ćwiczeń z użyciem skakanki: 1. Podskoki obunóż (tzw. żabką). 2. Podskoki jednonóż, druga noga lekko uniesiona w górę, po jakimś czasie zmiana nogi postawnej. 3. Podskoki wykrokami, po każdym wykroku zeskok po czym wykrok drugą nogą. 4. Podskoki w wysokim unoszeniu kolan. 5. Podskoki obunóż z przerzutem stóp w lewo [...]
Dla 16 latkow
