nogi trening

[...] domsy w pośladkach po sobotnich górkach trzymały 3 dni %-) ale, że to był ostatni dzień ładnej pogody, bo środa i czwartek ma lać to jakoś nie specjalnie mogłam grymasić ;-) nogi ciężkie, za ciepło się ubrałam i już w połowie chciało mi się pić - ale przebiegłam i jestem z tego zadowolona. Jak na razie to najdłuższy dystans od roku. trening [...]

Nene to jest zupełnie normalne że nogi chcą szybciej biegać. Spokojnego biegania na niższym tętnie trzeba się nauczyć, ja do tej pory mam czasem problem bo mnie nosi ;-) ale takie spokojne bieganie daje dużo korzyści. Zawsze można sobie dorzucić też kilka krótkich 10-20 sekund szybszych odcinków, z długimi przerwami na trucht pomiędzy (przerwa ok. [...]

[...] Wycisk siła w normie, docisk już leciutko szedł. Przysiady 185 ciężko cholernie, dlatego przy drugim powt. asekurant pomógł wstać. Za to 10 x 152 to straszna rzeźnia - nogi drżą, tętno max. i po skończeniu serii ma się uczucie jak po sprincie 400 m Ale jakoś wywalczyłem do końca. Poręcze lekko - choć ta granica 3 powt. na 60 kg - na razie [...]

Nie skończyłem edytować: w porównaniu do 3 dniowego splita: klata + bic, plecy + tric, barki + nogi - tutaj każda partia jest robiona częściej niż co 7 dni - pozwala to na wzrost efektywności treningu; gdy udo jest zregenerowane już po 4 dniach jest jego kolejny trening, w treningu dzielonym (split) tracimy najlepszy moment na ponowny trening... [...]

[...] mocniejsza gumę niż poprzednio bo na koniec czułam też trochę dwójki i dół pleców 2. Przysiad sumo 4x10 20kg/ 25kg/ 30kg/ 35kg Fajnie wchodzi, lepiej jak mam szerzej nogi 3. Podciąganie 5/5/5/5/5 8-) W przyszłym tygodniu może spróbuje dołożyć 4. MC 5x5 65kg/ 70kg/ 75kg/ 80kg/ 85kg Dołożę na następnym treningu 5. WL 30kgx10 32,5kgx10 [...]

[...] nie potrafię odpoczywać, tzn. pozwolić sobie na nic nie robienie. Chociaż fizycznie być może tego potrzebuję.) Ciut lekkie DOMSy klatki, bicepsów, potem pleców. Czułam też nogi (dwójki, przywodziciele, czwórki szczególnie nad kolanami, no i oczywiście łydki), a przecież ich nie ćwiczyłam.. Te ulice chyba robią robotę. No i ja słaba xd A tak w [...]

[...] Wypady dalekie 4x 8-10 9kg/9kg x10/ 9kg/9kg x6 9kg x10/ 9kg/9kg/9kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg x12/ 12kg x7/ 12kg x5 11kg/11kg x12/ 12kg x7 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 80kg x13/ 90kg/90kg x11 80kg x13/ 85kg x10/ 85kg x9 1a. Ciężko było. Ostatni seria ledwo poszła. 1b. Jestem bardzo zadowolona :-) Mocno czułam [...]

[...] dalekie 4x 8-10 9kg/9kg/9kg x10/ 9kg x7 9kg/9kg x10/ 9kg/9kg x6 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg x10/ 12kg x6/ 12kg x5 11kg x12/ 12kg x7/ 12kg x5 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 90kg/90kg x12/ 90kg x9 80kg x13/ 90kg/90kg x11 Z treningu nie jestem zadowolona. Regres w uginaniu nóg. Dobrze poszły siady i wypady - uda [...]

[...] 4x 8-10 8kg x12/ 8kg x9/ 8kg/8kg x6 8kg x12/ 8kg/8kg x8/ 8kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg x10/ 12kg/12kg x8 12kg x10/ 12kg x9/ 12kg x8 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 100kg x11/ 100kg x8/ 110kg x4 100kg x13/ 100kg x9/ 110kg x5 Pod koniec treningu zrobiło mi się słabo. Miałam lekkie zawroty głowy. 1a. Ok, [...]

[...] 4x 8-10 8kg x12/ 8kg/8kg x8/ 8kg x6 8kg x12/ 8kg x9/ 8kg/8kg x67 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg x12/ 12kg x11/ 12kg x8 12kg x10/ 12kg/12kg x8 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 100kg x12/ 110kg x9/ 110kg x4 100kg x11/ 100kg x8/ 110kg x4 Brzuch właściwie nie bolał i dobrze mi się ćwiczyło. Przy wejściu na ławkę w [...]

[...] 4x 8-10 8kg x12/ 8kg x11/ 8kg/8kg x6 8kg x12/ 8kg/8kg x8/ 8kg x6 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg x12/ 12kg x7/ 12kg x5 11kg x12/ 12kg x11/ 12kg x8 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 100kg/100kg x11/ 110kg x4 100kg x12/ 110kg x9/ 110kg x4 Trening zrobiony niemal od razu po zajęciach. Po padłam na twarz %-) Przy wejściu na [...]

[...] dalekie 4x 8-10 8kg x12/ 8kg x8/ 8kg x7 8kg/8kg x12/ 8kg x9/ 8kg x6 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg x12/ 12kg x7/ 12kg x6 12kg x12/ 12kg/12kg x6 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 100kg x10/ 110kg x9/ 110kg x6 100kg x11/ 110kg x8/ 110kg x7 Spadek sił. Wypady faktycznie z mniejszym ciężarem znacznie bardziej czułam. Przy [...]

[...] 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg x12/ 8kg/8kg x8 8kg x12/ 8kg x8/ 8kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg x12/ 12kg x8/ 12kg x6 12kg x12/ 12kg/12kg x6 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 110kg x11/ 110kg x9/ 110kg x6 110kg x9/ 110kg/110kg x7 Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon, cholinex Warzywa: brukselki, kapusta [...]

[...] dalekie 4x 8-10 8kg x12/ 8kg x10/ 8kg x8 8kg x12/ 8kg/8kg x9 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg x12/ 12kg x9/ 12kg x8 12kg x12/ 12kg x10/ 12kg x7 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 110kg x11/ 120kg x9/ 120kg x5 110kg x10/ 120kg x8/ 120kg x5 1a. Ostatnia seria ledwo skończona. Niby brzuch już nie bolał, ale jakiś dyskomfort [...]

[...] 25kg x7 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg x10/ 8kg/8kg x8 8kg/8kg x10/ 8kg x9 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg x12/ 12kg x9 12kg/12kg x12/ 12kg x8 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 110kg x11/ 120kg x10/ 120kg x7 110kg x13/ 120kg x9/ 120kg x6 1a. Popracuję nad tym by schodzić jeszcze niżej. 1b. Pod koniec już ciężko szło. 2. [...]

[...] 25kg x7 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg/8kg x10/ 8kg x9 8kg/8kg x10/ 8kg x8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg x12/ 12kg x8 12kg/12kg x12/ 12kg x8 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 110kg x11/ 120kg x7/ 120kg x6 110kg x12/ 120kg x11/ 120kg x7 1a. Następnym razem muszę się bardziej pilnować i schodzić jeszcze niżej. 1b. Pod [...]

[...] x7 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg/8kg/8kg x10/ 9kg x4 8kg/8kg x10/ 8kg x9 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12/12kg x12/ 12kg x7 12kg/12kg x12/ 12kg x8 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 110kg x12/ 120kg x6/ 120kg x5 110kg x11/ 120kg x7/ 120kg x6 1a. Trochę do przodu leciałam. Ale to co lepiej poszło to niżej schodziłam. 1b. [...]

[...] x6 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg/8kg/8kg x10/ 9kg x5 8kg/8kg/8kg x10/ 9kg x4 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg x12/ 12kg x5 12/12kg x12/ 12kg x7 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 110kg x11/ 120kg x7/ 130kg x6 110kg x12/ 120kg x6/ 120kg x5 Miska nieliczona 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: kapusta kiszona, [...]

[...] 25kg/25kg x8 25kg x7 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg x10/ 9kg x8/ 9kg/9kg x5 8kg/8kg x10/ 9kg x7/ 9kg x5 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg x12/ 12kg x7 12kg/12kg x12/ 12kg x6 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 120kg x10/ 120kg x9/ 130kg x4 120kg x9/ 120kg x7/ 130kg x5 Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-03-13 18:49:57

[...] x8 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg x10/ 9kg x9/ 9kg x6 8kg x10/ 9kg/9kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12k/12kg x12/ 12kg x7 12kg/12kg x12/ 12kg x6 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 120kg x9/ 1320kg x7/ 130kg x6 120kg x12/ 120kg x8/ 130kg x5 Trening pod okiem instruktorki wykonywany :-) Korekta przy uginaniu nóg - za mało [...]