25.09.2013
DT
Trening
BARKI I RĘCE
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
11kg x10/ 11kg x8/ 11kg/11kg x4
11kg x10/ 11kg x7/ 11kg/11kg x4
2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg x12/ 4kg/4kg x8
3kg x12/ 4kg x8/ 4kg x7
2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 (30 sek)
3kg x12/ 3kg x8/ 3kg x6
4kg x12/ 4kg x9/ 4kg x7
3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
22,5kg x12/ 22,5kg x10/ 22,5kg x7
22,5kg x12/ 22,5kg x9/ 22,5kg x8
3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
12,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x6
12,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x8
4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg/3kg x12/ 3kg x8
3kg/3kg x12/ 3kg x7
4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
5kg/5kg x12/ 6kg x6
5kg/5kg x12/ 6kg x6
Przy wznosach w opadzie musiałam zejść z ciężarem - instruktorka bacznie obserwowała i poprawiała. 4kg okazało się za dużo.
Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: szpinak, brokuły, cukinia, pomidory
Płyny: dużo wody, herbata zielona
1. pieczona owsianka z bananem, winogronami i migdałami
2. wątróbka z gryczaną, szpinakiem na maśle i pestkami dyni
3 i 4. pierś indyka z batatami, jaglaną, ananasem, nerkowcami, brokułami i cukinią
5. szproty z jajem i pomidorami
---------------------------------------------------------------------------------------
26.09.2013
DNT
Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: marchew
(wliczona), kalafior, pomidory, fasolka szparagowa żółta, szpinak, cukinia, ogórki
Płyny: woda, mięta, rumianek
1. pieczona owsianka z bananem i nerkowcami
2. pierś indyka z soczewicą, jaglaną, bananem, wiórkami i brazylijskimi
3. płotki z ziemniakami, puree marchwekowo-kalafiorowym, pomidorami i fasolką szparagową
4. krewetki na kokosowym z ryżem, awokado i szpinakiem
5. łopatka i pierś indyka z cukinią i ogórkami
------------------------------------------------------------------------------
27.09.2013
DNT
Trening
NOGI
1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
40kg x12/ 45kg x8/ 45kg/45kg x7
40kg x12/ 45kg x10/ 45kg/45kg x8
1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
20kg x12/ 25kg x9/ 25kg x8/ 25kg x6
20kg x12/ 25kg x9/ 25kg/25kg x6
2. Wypady dalekie 4x 8-10
8kg x12/ 8kg/8kg x8/ 8kg x7
9kg/9kg x10/ 9kg x8/ 9kg x6
3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
12kg x10/ 12kg x9/ 12kg x8
12kg x10/ 12kg x10/ 12kg x7
4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
100kg x13/ 100kg x9/ 110kg x5
100kg x11/ 100kg/100kg x8
Spotkałam się z instruktorką z którą zrobiłam ten trening krok po kroku. Objaśniła mi technikę i też na bieżąco poprawiała. Przy uginaniu nóg muszę bardziej biodra dociskać do ławki i napinać pośladki. Wypady musiałam robić z mniejszym ciężarem bo z 9kg technika trochę kulała - bardziej na przód napierałam. Teraz było zdecydowanie lepiej
Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: roszponka, szpinak, pomidory, fasolka szparagowa żółta,
Płyny: 2,5l wody, malina, mięta
1. owsianka z ananasem, jajami i pestkami dyni
2. soczewica z jajami, mieszanką orzechów i bananem
3. leszcz z ziemniakami, jaglaną, roszponką, szpinakiem i pomidorami
4. leszcz z jaglaną, pomidorami i fasolką szparagową
5. krewetki na maśle w wiórkach kokosowych z migdałami i szpinakiem
Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-09-28 14:45:02