[FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

24.09.2013
DNT

Konkurs Marchewkowy kusi baardzo Trzeba będzie jeszcze tylko poczekać na harmonogram zajęć (a uczelni się przecież nie spieszy, ech). Mam nadzieję, że do wtorku będę już miała


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: szpinak, papryka czerwona, pomidory, cukinia, brokuły, roszponka
Płyny: 3l wody, malina

1. pieczona owsianka z pomarańczą i pestkami dyni
2. jaglana z łososiem, awokado i szpinakiem; banan
3. pierś indyka i krewetki na maśle ze szpinakiem, ryżem, serem, papryką i pomidorami
4. placki ciecierzycowo-jaglane z cukinią i brokułami
5. leszcz z migdałami, pomidorami i roszponką




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-09-24 18:59:51

25.09.2013
DT

Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
11kg x10/ 11kg x8/ 11kg/11kg x4
11kg x10/ 11kg x7/ 11kg/11kg x4

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg x12/ 4kg/4kg x8
3kg x12/ 4kg x8/ 4kg x7

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 (30 sek)
3kg x12/ 3kg x8/ 3kg x6
4kg x12/ 4kg x9/ 4kg x7

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
22,5kg x12/ 22,5kg x10/ 22,5kg x7
22,5kg x12/ 22,5kg x9/ 22,5kg x8

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
12,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x6
12,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x8

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg/3kg x12/ 3kg x8
3kg/3kg x12/ 3kg x7

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
5kg/5kg x12/ 6kg x6
5kg/5kg x12/ 6kg x6

Przy wznosach w opadzie musiałam zejść z ciężarem - instruktorka bacznie obserwowała i poprawiała. 4kg okazało się za dużo.


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: szpinak, brokuły, cukinia, pomidory
Płyny: dużo wody, herbata zielona

1. pieczona owsianka z bananem, winogronami i migdałami
2. wątróbka z gryczaną, szpinakiem na maśle i pestkami dyni
3 i 4. pierś indyka z batatami, jaglaną, ananasem, nerkowcami, brokułami i cukinią
5. szproty z jajem i pomidorami


---------------------------------------------------------------------------------------


26.09.2013
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: marchew (wliczona), kalafior, pomidory, fasolka szparagowa żółta, szpinak, cukinia, ogórki
Płyny: woda, mięta, rumianek

1. pieczona owsianka z bananem i nerkowcami
2. pierś indyka z soczewicą, jaglaną, bananem, wiórkami i brazylijskimi
3. płotki z ziemniakami, puree marchwekowo-kalafiorowym, pomidorami i fasolką szparagową
4. krewetki na kokosowym z ryżem, awokado i szpinakiem
5. łopatka i pierś indyka z cukinią i ogórkami


------------------------------------------------------------------------------

27.09.2013
DNT

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
40kg x12/ 45kg x8/ 45kg/45kg x7
40kg x12/ 45kg x10/ 45kg/45kg x8

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
20kg x12/ 25kg x9/ 25kg x8/ 25kg x6
20kg x12/ 25kg x9/ 25kg/25kg x6

2. Wypady dalekie 4x 8-10
8kg x12/ 8kg/8kg x8/ 8kg x7
9kg/9kg x10/ 9kg x8/ 9kg x6

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
12kg x10/ 12kg x9/ 12kg x8
12kg x10/ 12kg x10/ 12kg x7

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
100kg x13/ 100kg x9/ 110kg x5
100kg x11/ 100kg/100kg x8


Spotkałam się z instruktorką z którą zrobiłam ten trening krok po kroku. Objaśniła mi technikę i też na bieżąco poprawiała. Przy uginaniu nóg muszę bardziej biodra dociskać do ławki i napinać pośladki. Wypady musiałam robić z mniejszym ciężarem bo z 9kg technika trochę kulała - bardziej na przód napierałam. Teraz było zdecydowanie lepiej

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: roszponka, szpinak, pomidory, fasolka szparagowa żółta,
Płyny: 2,5l wody, malina, mięta

1. owsianka z ananasem, jajami i pestkami dyni
2. soczewica z jajami, mieszanką orzechów i bananem
3. leszcz z ziemniakami, jaglaną, roszponką, szpinakiem i pomidorami
4. leszcz z jaglaną, pomidorami i fasolką szparagową
5. krewetki na maśle w wiórkach kokosowych z migdałami i szpinakiem





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-09-28 14:45:02

28.09.2013
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: szpinak, pomidory, fasolka szparagowa żółta, cukinia, ogórki
Płyny: 2l wody, rumianek, malina

1. pieczona owsianka ze śliwkami, migdałami i nerkowcami
2. pierś kurczaka z batatami, jaglaną i szpinakiem na maśle
3. pierś indyka ze ziemniakami, soczewicą, pomidorami i fasolką szparagową
4. serca na maśle ze szpinakiem, cukinią i ryżem
5. makrela z ogórkami


--------------------------------------------------------------------------------------

29.09.2013
DNT

Pomiary

4.08/ 11.08/ 18.08 @/ 25.08/ 08.09/ 15.09 @/ 22.09/ 29.09/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79,5cm/ 79,5cm/ 79,5cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ bz
Pod biustem: 69,5cm/ 68,5cm/ 69cm/ 69cm/ 70cm/ 69,5cm/ 69,5cm/ 70cm/ 70cm/ bz
Talia: 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ bz
Pępek: 71,5cm/ 71,5cm/ 72cm/ 71cm/ 71cm/ 71cm/ 72cm/ 71,5cm/ 71cm/ -0,5cm
Biodra: 92,5cm/ 92,5cm/ 93cm/ 93cm/ 93cm/ 93cm/ 93cm/ 93cm/ 93,5cm/ +0,5cm
Udo: 55cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 55cm/ 55cm/ 55cm/ 55cm/ 55,5cm/ +0,5cm
Łydka: 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ bz


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brukselki, brokuły, szpinak, cukinia, pomidory, kalafior
Płyny: 1,5l wody, herbata zielona

1. placki owsiane z ananasem
2. pierś indyka z gryczaną, soczewicą, jabłkiem, brazylijskimi i pestkami dyni
3. wątróbka z ziemniakami, fasolą, serem, brukselkami, brokułami, szpinakiem i cukinią
4. pierś indyka i goleń z jaglaną, fasolą, pomidorami i kalafiorem
5. serca na maśle z jajem i pomidorami






Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-09-29 18:25:01

30.09.2013
DT

Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
24kg x10/ 24kg x8/ 24kg/24kg x7
24kg x10/ 26kg/26kg x8/ 26kg x6

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
29kg/29kg/29kg x10/ 30kg x 4
29kg/29kg/29kg/29kg x10

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
11kg x12/ 11kg x9/ 11kg x8
11kg x12/ 11kg x9/ 11kg x7

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
25kg x12/ 30kg x8/ 30kg x4
25kg x12/ 30kg/30kg x8

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
40kg x10/ 40kg/40kg x7 40kg x5
40kg x10/ 40kg x8/ 40kg/40kg x5


1. Instruktorka poprawiała technikę dlatego zeszłam z obciążeniem. Przy 26 trochę mi sztanga latała i łokcie lekko do środka uciekały. Także technikę cały czas będę poprawiać i kontrolować ruch.
2. Ok.
3a. Ok.
3b. Spadek sił. Ledwo ostatnią serię zrobiłam.
4. Ok.


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: szpinak, pomidory, papryka czerwona, roszponka, pomidorami
Płyny: 2l wody, malina, rumianek

1. owsiano-jaglanka z ananasem , jajami i nerkowcami
2. pierś indyka z soczewicą, gryczaną, jabłkiem, brazylijskimi i pestkami dyni
3. udziec wołowy z ryżem, serem, szpinakiem, pomidorami i papryką
4. soczewica z jaglaną, wiórkami, pestkami dyni, roszponka i pomidorami
5. łosoś z pomidorami


---------------------------------------------------------------------------------------------------

01.10.2013
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: szpinak, cebula, brokuły, pomidory
Płyny: 2l wody, mięta, herbata zielona

1. jaglana z łososiem, pomarańcza, migdałami i nerkowcami
2. pierś indyka z ryżem, serem, pestkami dyni; banan
3. pulpet z ziemniakami, szpinakiem na maśle, cebulą i brokułami
4. ciecierzyca z jaglaną, jajem i pomidorami
5. szproty z pomidorami





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-10-02 17:24:04

02.10.2013
DT

Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
11kg x10/ 11kg x9/ 11kg/11kg x4
11kg x10/ 11kg x8/ 11kg/11kg x4

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg x12/ 4kg x8/ 4kg x6
3kg x12/ 4kg/4kg x8

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 (30 sek)
3kg x12/ 3kg/3kg x7
3kg x12/ 3kg x8/ 3kg x6

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
22,5kg x12/ 22,5k x10/ 24kg x3
22,5kg x12/ 22,5kg x10/ 22,5kg x7

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
12,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x6
12,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x6

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg x12/ 3kg x9/ 3kg x8
3kg/3kg x12/ 3kg x8

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
5kg x12/ 5kg x9/ 6kg x5
5kg/5kg x12/ 6kg x6

Regres w niektórych ćwiczeniach. Ledwo kończyłam serie. Przy wznosach mocniej za to czułam barki - to na plus. Młotki muszę jeszcze na pewno dopracować.


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon
Warzywa: kalafior, cukinia, brukselki, szpinak, pomidory
Płyny: duużo wody, mięta, melisa

1. owsianka z jajami, bananem i nerkowcami
2. pierś indyka z gryczaną, serem i pestkami dyni
3. pulpety z ziemniakami, kalafiorem, cukinią i brukselkami; jabłko
4. soczewica z jaglaną, jajem i szpinakiem na maśle
5. pieczone płotki z serem, pomidorami i awokado



------------------------------------------------------------------------------

03.10.2013
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon
Warzywa: brukselki, szpinak, cukinia, papryka czerwona i zielona, pieczarki, pomidory
Płyny: 1,5l wody, melisa, herbata zielona

1. pieczona owsianka z pomarańczą, winogronami i migdałami
2. serca i pierś kurczaka z ryżem, brukselkami, szpinakiem, jabłkiem i pestkami dyni
3. wątróbka z ziemniakami, cukinią, papryką i pieczonymi pieczarkami
4 i 5. pasta serowo-makrelowa z jaglaną, gryczaną i pomidorami



Zapomniałam dopisać do rozpiski wtorkowej dawkę Rigevidonu. W poniedziałek ostatnia tabletka i w czwartek/piątek powinna przyjść @

Musze zmienić dni treningowe. Będę robić trening w środę, sobotę i niedzielę.



Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-10-03 22:28:47

04.10.2013
DNT

Normalnie byłby dziś trening nóg, ale harmonogram zajęć trochę poszykował mi plany (te z konkursem Marchewkowym także ).


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon
Warzywa: pomidory, brokuły, brukselki, cukinia, szpinak
Płyny: 2l wody, mięta, melisa

1. owsianka z gruszką i nerkowcami
2. makrela z jaglaną i pomidorami; banan
3. wątróbka z ziemniakami, brokułami, brukselką i cukinią
4. soczewica z gryczaną, oliwą, pestkami dyni, migdałami i wiórkami kokosowymi
5. wątróbka z jajem i szpinakiem na maśle


-----------------------------------------------------------------------------------

05.10.2013
DT

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
40kg x12/ 45kg/45kg/45kg x7
40kg x12/ 45kg x8/ 45kg/45kg x7

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
20kg x12/ 25kg x9/ 25kg/25kg x7
20kg x12/ 25kg x9/ 25kg x8/ 25kg x6

2. Wypady dalekie 4x 8-10
8kg x12/ 8kg x9/ 8kg/8kg x6
8kg x12/ 8kg/8kg x8/ 8kg x7

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
12kg x10/ 12kg/12kg x8
12kg x10/ 12kg x9/ 12kg x8

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
100kg x11/ 100kg x8/ 110kg x4
100kg x13/ 100kg x9/ 110kg x5


Pod koniec treningu zrobiło mi się słabo. Miałam lekkie zawroty głowy.

1a. Ok, ledwo wstawałam w ostatnich seriach.
1b. W pierwszej serii nie czułam mocno ud, ale kolejne paliły.
2. Ok.
3. Ostatnia seria to ledwo poszła. Traciłam trochę równowagę, ale dało się to okiełznać.
4. Ok.


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon
Warzywa: brokuły, cukinia, pomidory, szpinak
Płyny: 2l wody, malina, rumianek

1. placki owsiane z pomarańczą i pestkami dyni
2. koktajl białkowo-bananowy
3 i 4. pieczony leszcz z ryżem, serem, awokado, brokułami i cukinią
5. pierś indyka z jaglaną, wiórkami, brazylijskimi, pomidorami i szpinakiem



Przyszła paczka białka więc po treningu był koktajl czekoladowy białka będę używać w kryzysowych sytuacjach - jak pusto w lodówce będzie i żadnego mięcha nie będę miała do gara włożyć

Jeszcze raz wielkie dzięki za białko i rękawiczki!


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-10-06 16:31:04

Trening personalny juz był?

Gatuluję bardzo ładnej zmiany - pupa wygląda super

Zyrafka198, dziękuje pięknie

Ruda, trening był jakiś tydzień temu. Razem z trenerką przeleciałyśmy większość ćwiczeń, przede wszystkim te na górę ciała. Teraz mam promocje na karnety i w cenie takiego jednego jest też trening personalny więc mogę korzystać jeszcze drugi raz Ale resztę napiszę Ci na priv.