nogi trening

A gdybym zrobił takie FBW ? Poniedziałek i czwartek trening A Wtorek i piątek trening B "A" *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s 15 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 2s Tricepsy: -Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s -Martwy ciąg 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] bądź retrakcja kablem na wyciągu. Tak czy siak coś na czworoboczny być musi. A teraz na sam koniec-trening nóg, jako, ze to twój najwiekszy priorytet. Brakuje ci cięzkiego ćwiczenia na dwugłowe-ale nie możesz robić ciągów...Zatem pozostaje żuraw-jednak przy tym cwiczeniu albo ktoś musi ci pomagać, albo musisz sam mieć gdzie zablokować nogi.

[...] drazka na wyciagu gornym 3/8/50kg - prostowanie ramienia zza glowy jednoracz 3/10/10kg Sporo sily przy kazdym cwiczeniu, ogolnie bylo spoko. Trening oceniam na 5-. Takie zmiany ilosci powtorzen moga u mnie spowodowac pozytywny efekt. Zobaczymy jak to bedzie jutro wygladac jak bede robil nogi i bary. Miska w miare oscylowala kolo 5-5,5k kalorii.

barki - wyciskanie siedzac przodem na maszynie smitha 2/6/67,5kg/70kg - wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2/6/60kg/65kg - szrugsy 2 serie po 8/60kg - wznosy bokiem hantelki 3 serie 10/6kg/7kg/8kg Nog nie robilem;/ Ogolnie barki maja duzo sily ale boje sie zakladac duzych ciezarow;/ Nogi z braku czas odpuscilem, nie ukrywam, ze nie [...]

Davidooo odpuscilem nogi i czasu nie bylo, bo poszedlem na silke i bylem o 18 25 a o 19 mialem trening pilki recznej, wiec wybralem mniejsze zlo i zrobilem barki. Jak nie mam czasu to zawsze mam po silowni pilke reczna. Gainer Fast Mass Future Weight GNR od firmy nitro tak jak napisalem w pierwszym poscie tak na nim jechalem, teraz juz mi sie te [...]

[...] klata i plecy, kopyta to sa i tak mocne i silne. To jezeli uwazasz, ze sa potrzebne do gdzie te kopyta zmiescic?? Musze nadmienic, ze podczas treningow, meczy pilki recznej nogi dostaja tak po tylku, ze poezja. Roznego typu ruchy szybkie wolne itp powoduja, ze latwo jest o kontuzje a napierdzielanie ich wiaze sie szczegolnie z urazami. Wiem, co [...]

[...] gornym: 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg - Szrugsy: 12x30kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg Po silowni jakies 20 minutek przerwy i mialem trening pilki recznej jak co wtorek obrona, nogi dostaly mocno w kosc. Poszedlem o 18 10 a wrocilem po 22, szybko zrobilem sobie omlecik i oszamalem serek wiejski, oczywiscie musialem zrobic sobie posilki na dzisiejszy [...]

[...] 5x97,5kg, 21x50kg Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x115 Dipsy klatkowe 3x5x40kg Martwy ciag 5x100kg, 5x135kg, 5x155kg, 5x165kg Przysiad na hack maszynie- nie robilem, nogi wczoraj zrobilem Wyciskanie zolnierskie 3x5x65kg Wyciskanie francuskie lezac sztanga 3x5x42,5kg Uginanie ramion prosta sztanga 3x5x40kg, 21x20kg Bardzo jestem [...]

poniedzialek nogi+,,silowo" lapy przysiad ze sztanga na plecach 7x7x80kg + regres 40x60kg prostowanie jednonoz siedzac 5x12x12,5kg uginanie obunoz lezac 4x10x20kg zuraw 4x10xcc prostowanie nog na suwnicy 3x21x200lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 3x10x27,5kg dragon curl 3x10x22,5kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x12kg triceps wyciskanie [...]

poniedzialek nogi+,,silowo" lapy przysiad ze sztanga na plecach 7x7x85kg + regres 45x60kg prostowanie jednonoz siedzac 5x12x12,5kg uginanie obunoz lezac 4x10x25kg zuraw 4x10xcc wypychanie nog na suwnicy 3x21x200lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 3x10x30kg dragon curl 3x10x25kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x12kg triceps wyciskanie [...]

sobota nogi+,,silowo" lapy przysiad ze sztanga na plecach 7x7x92,5kg prostowanie jednonoz siedzac 7x12x15kg uginanie obunoz lezac - nie robilem maszyna zepsula sie zuraw 8x10xcc wypychanie jednonoz na suwnicy 6x12x100lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 3x10x32,5kg dragon curl 3x10x25kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x15kg triceps [...]

Nieźle objętościowe treningi, na pewno dają w kość. Ile Ci wychodzi trening w dniu nóg i łap? Mi by na same nogi zeszło 70 min;) Nie czujesz się ,,zdrewniały" na piłce po takim ciężkim treningu siłowym, to się nie odbija na Twojej eksplozywności i skoczności? Pilnujesz rozciągania potreningowego by zachować elastyczność stawów i mięśni? Zmieniony [...]

Treningu na silowni nie zrobilem, po prostu bolal mnie tric. Zaliczylem trening pilki recznej, dzisiaj rowniez zajecia z pilki a w sobote mecz ligowy. Planowana silownia w poniedzialek nogi+lapy.

Sob Nogi+lapki wykroki statyczne 4x12xcc+10kg zakroki do tylu 4x10xcc+10kg przysiady na hack maszynie 15x45kg, 12x67,5kg, 10x100kg, 8x122,5kg wypychanie jednonoz na suwnicy 15x45kg, 12x67,5kg, 10x100kg, 8x122,5kg prostowanie jednonoz siedzac 5x12x28kg zbieranie grzybkow 3x10x10kg + spiecia lydek siedzac 3x12x45kg spiecia lydek stojac 2x12x52,5kg [...]

[...] taki okres w zyciu, ze jest ciezko bo inne sprawy sa na pierwszym miejscu ale nie bede o tym pisal, bo kazdy ma to ,,cos". Mam nadzieje, ze w jakims tam stopniu poprawilem nogi, lape i klatke. Zdaje sobie sprawe ze te partie nadal kuleja i mocno rzucaja sie w oczy. Na nastepnej masie postaram sie jeszcze lepiej spozytkowac czas aby przynajmniej [...]

[...] francuskie siedzac 3x10x47kg prostowanie ramion sznurki 3x10x35kg Trening poszedl dosc fajnie, zauwazylem mniejsza sile w tricepsie;p chyba znowu sobie nadwyrezylem miesien kaptury, mam tam jakis ucisk, ktory ciagle wystepuje i od czasu do czasu nawraca. Nie wiem czy dzisiaj zrobie pull1 czy moze same nogi. Waga dzisiaj rano na czczo 86,4kg.

Nie nogi przysiad na hack maszynie 8x45kg, 8x67,5kg, 8x90kg, 8x112,5kg, 8x135kg+8x45kg wypychanie nog na suwnicy 10x135kg, 10x180kg, 10x225kg, 10x270kg, 10x315kg, 10x337,5+50x135kg prostowanie nog siedzac 12x49kg, 12x56kg, 12x63kg, 12x70kg, 12x77kg wnosy lydek siedzac 4x15x40kg Trening wpadl taki sobie, teraz robie sobie 1-2 dni odpoczynku. [...]

[...] 4x10x45kg wioslowanie na hammerze srodkowa czesc plecow (sam naklad) jednoracz+oburacz 3x8x45kg+3x8x45kg wyciskanie siedzac sztangielek 8x20kg, 8x30kg, 2x8x40kg, 7x40kg Taki trening bez wiekszych rewelacji, jedynie to po pierwszym cwiczeniu duzo pompa byla;p widac swiateczne jedzono zrobilo swoje. Jak dobrze pojdzie w piatek mocniej nogi zrobie;p

[...] skos gora 30 stopni sztangielki 12,10,10x45kg wioslowanie sztangielka 3x12x50kg wyciskanie siedzac sztangielki 12,12,11x35kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x12x20kg wyciskanie poziomo na sztanga wasko 12x60kg, 12,11x65kg Trening bez szalu mialy byc robione nogi ale po sobotnim meczu ligowym mam poobijane oba kolana plus zbite prawe biodro.

[...] podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc, 10xcc+guma wioslowanie jednoracz sztangielka 8x30kg, 3x8x40kg wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg wyciskanie stojac na zmiane szatangielkami 12x7,5kg, 12x10kg, 12x12,5kg uginanie ramion z supinacja 3x12x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x12x10kg Taki trening zrobilem pomijajac nogi ;p