z dzisiaj (na pompie). waga z dzis 74.6. na razie nie biegam (nogi bola przy chodzeniu). trening FBW 3 x tyg /SFD/2018/9/19/2921bb515c374c568ce8a3a7edb44e82.jpg
[...] i dieta. sila w boksie jest oczywiscie jak najbardziej potrzebna, ale nie rob wszystkiego na wlasna reke.zapytaj trenera.masa jest wg.mnie zbednym ciezarem dla boksera. cykl na silowni pociaga za soba zmiany w treningach.np.cwiczysz nogi -> sprinty. jezeli bedzie to normalny trening, to mozesz wiele stracic na boksie. pozdrawiam Bongo
kolega ktory trenuje z trenerem normalnie dał mi swój stary trening. Mowi ze nie jest to ani FBW ani spilt ani HST, co bys w nim zmienil? x-obciążenie, pierwsza cyfra przed x oznacza ilość serii, cyfra za x oznacza ilość powtórzeń Poniedziałek: 10min. rozgrzewka Klatka Wyciskanie leżąc płasko (szeroko) 1*x*8 2*x*6 3*x*5/4 Wyciskanie leżąc [...]
[...] Siłownia ok 3-4 lata z przerwami Ostatni na siłowni kwiecien 2013 - potem złamanie stawu skokowego, teraz powoli chce wrócić do sprawności i formy Mam zamiar polecieć ostro nogi bo po złamaniu trochę podupadły, zresztą jak wszystko. Kiedyś doszedłem do 105kg, mam w planie zrobić teraz jakieś 10kg potem redukować Trening 3x w tyg. Pierwszy [...]
[...] leżąc 4 serie 14-10 2. Pompki na poręczach 4 serie maks 3. Prostowanie ramienia w opadzie ale na wyciągu 3 serie 14-10 łapka ok Piatek : Plecy + tył barków + lekko nogi ( już tłumaczę o co chodzi, nie zaniedbuję nóg, tylko mam problem z lewym kolanem i stąd teraz będą traktowane w tym planie lightowo ) 1. Podciągania na drążku 4 serie [...]
Nogi podstawa!! Bez tego ciężko będzie po co pakować do siebie koks jak większość laików skoro można podnieść wydzielanie hormonów naturalnie. Jaki plan?? od tego są specjaliści-- jak zapłacisz to na pewno będzie możliwość konsultacji i oni dobiorą ci odpowiedni trening. Czemu sam go nie ułożysz , czasem warto się pofatygować i samemu się [...]
[...] A co do Efektywności, na ulicy nie zaczne robić Ginga, Gwiazd (Au), akrobacji itp. tylko jakies szybkie kopnięcie typy Martelo, Bencao lub Ponteira lub uderzenie i w nogi... nie mowie tutaj o solówce 1 vs 1 ale o takiej typowiej ulicznej sytuacji "dawaj telefon" Salve!!! Zmieniony przez - Be Power w dniu 2008-05-11 01:26:14
Po co katujesz klatę i łapy 2x w tygodniu? Tylko nie pisz że odbiegają rozmiarem od reszty%-) grzbiet klatka/bicepsy x nogi barki/tricepsy Zastosuj ten rozkład. Klata i łapa to priorytet chyba u kazdego, i te partie chciałbym jak najlepiej i najszybciej rozbudować, Jeszcze mam dwa pytania, Trening kapturów z jaka partia moge łaczyć?, Drugie [...]
[...] połączyć z bicepsem.Barki mi się wydaje ze ćwiczenia są dobre ale na początku bym robił wyciskanie zza karku/głowy.Ćwiczenia na przedramię połączył bym w super serie.Na nogi rób na początku przysiady ze sztangą (podstawowe ćwiczenie),wyciskanie na suwnicy,potem prostowanie nóg,i uginanie leżąc .Brzuch bym nie robił na twoim miejscu po nogach [...]
Niech ci będzie BRUTUS Ostatecznie plan wygląda tak : pon -barki biceps śr -nogi + brzuch pt-klatka triceps sob-plecy Tylko gdzie wsadzić ten jeszcze jeden trening brzucha ??????? Kto rano wstaje ten leje jak z cebra :)
Siema , może spróbuj coś takiego ! Ale niech się wypowie ktoś kompetenty i skoryguje ! 1) Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie - 12 powt ( najszersze grzbietu ) 2)Rozciąganie ekspandera przed sobą - 12 powtórzeń ,(tylne i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie piersiowe) 3.)Rozciąganie ekspandera za plecami - 12 [...]
[...] sie tluszczu przy czym nabrać suchej masy. Od poniedziałku chce zaczac nowy trening. Mysle ze teraz split+ 3×w tygodniu aeroby. taki trening bedzie odpowiedni? 1 dzień – nogi 2 dzień – klatka + biceps 3 dzień – odpoczynek 4 dzień – plecy + tylne aktony barków 5 dzień – triceps + barki (aktony boczne + przednie) 6 i 7 dzień - odpoczynek [...]
[...] SIEDZAC NA PLECY WYCISKANIE LEZAC UGINANIE ZE SZTANGA WYPROTSTY NA TRICEPS PODCIAGANIA Z OBCIAZENIEM POMPKI NA PORECZACH Z OBCIAZENIEM LYDKI NA STOJACO BRZUCH Jeśli nogi nie są priorytetem,można je dać na koniec treningu.To tak naprawdę w skrócie => szczegóły u Binia i Kanarka A jeśli możecie ćwiczyc na siłce 3 dni w tyg , to polecam [...]
Dzień 2 – 21.02.2012 Trening: Dzień nietreningowy. Miały być aeroby, ale mam takie zakwasy na nogach, że masakra %-) Tak to jest jak się nogi zaniedbało. Biegałem regularnie i nic mnie nie bolało, ale jak dowaliłem przysiady ze sztangą to masakra :-D Liczę, że na dniach się przyzwyczaję i zacznę zwiększać obciążenia. Dieta Jeszcze parę dni musi [...]
Oto nowa wersja mojego treningu: ============================== Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie progresywnie 15,12,10 *Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie progresywnie 12,10,8 (na siłce mam hantle do 20 kg wiec nie jestem [...]
[...] za duzo martwy ciag dodaj zmniejszaj ilosc powtorzen ale zwiekszaj ciezar ale tak dobierz ciezar bys w tej najciezszej serii dal rade sam zrobic te 5-6pelnych powtorzen.no i nogi rob przed barkami a wogole to cos barkow trening zmien probonuje wyciskanie sztangielek (lub sztangi)nad glowe potem unoszenie na boki hantli w opadzie tulowia,unoszenie [...]
wywal szrugsy (chociaz te na upartego mozna by zostawic) i przysiady wykroczne. zmien kolejnosc wykonywania cwiczen - najpierw duze partie potem mniejsze (nogi-plecy-klatka-barki-tric-bic) i martwy rob przemienne z przysiadami tzn jako pierwsze cwiczenie w treningu A rob przysiady a pierwsze w B martwy ciag. na duze partie rob 2-3 serie a na male [...]
Martucca widzę masz taki sam problem z udami jak ja. Mogę być chuda jak przecinek a nogi i tak mam spasione. ostatnio to już miałam takiego doła że zrobiłam trening i się poryczałam z bezsilności. Czy tylko kobitki tak mają? tyle katowania i co?
tak tak , Alexxa nie am to jak wyimaginowane doły Vena trzeba sie pogodzic ze troche nogi zejda, ale bedziemy pracowac, masz jak w banku dodatkowe cwiczenia tylko zobaczymy ile ci ten trening zajmuje i co da sie dolozyc
ziomus123
