nogi trening

Olej lniany z bierdy jest hmmmm, lepszy niż słonecznikowy ale jako źródło o3 i zdrowych tłuszczy bym nie traktował ;-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Nogi dziś "robiłem" 1 raz od niepamiętnych czasów :-) po kontuzji gejowo. -uginanie stojąc 4s 25, 20, 15, 10powt -Uginanie leżąć 5s 20, 15, 10, 15, 20powt -hack siady 4s 20powt. [...]

[...] miałem i w sumie nadal mam nawał pracy. Stąd nieco mniej pisze ale to się zmieni ;-) NA dziś na czczo mam 111kg! http://img.fastshell.pl/images/trening.png Wczoraj zrobiłem nogi: bieżnia 5min -4serie łączone - 20 wyprostów i 20 zgięć. Jedno po drugim, w formie takie intensywnej rozgrzewki. -5 seri siadów na maszynie. Maszyna do hack siadów w [...]

Siema, Wczoraj uwaliłem nogi i bebzon na grubasie, u mnie na Progresie. http://img.fastshell.pl/images/trening.png - Hack siady 5s 60-200+wózek 15-6powt. - Przysiady 4s 20x60, 20x100, 15x140, 15x140 - Wyciskanie nogami na suwnicy 4s 50,40,30,30p - jakoś 280-300kg talerzy, ale każda suwnica nieco inaczej chodzi więc słaby obraz to daje - Wyprosty [...]

http://img.fastshell.pl/images/trening.png Ogólnie czasami trenuje %-) ostatnie dwa treningi(nie wiem na czym skończyłem pisać bo mało czasu ostatnio więc pisz co i jak było): Ręce i brzuch - Ściąganie wyciągu nachwytem, kilka kroków od wyciągu. Tak aby po wyproście ramion kąt między rękami a linką wyciągu był ok.45st - 3s 30, 20powt(rozgrzewkowe) [...]

TRENING A – JEDEN DZIEŃ TRENINGOWY -CAŁY NA CZERWONO NOGI -wypychanie na suwnicy 4 x 20p -wykroki chodzone z hantlami 4 x 20 kroków na nogę czyli 40 razem -przysiady na hak maszynie lub maszynie smitha 4 x 20p PLECY -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x [...]

[...] 47.4kg / 52.5kg / 57.5kg / 62.5kg x5 Ucieszyłam się po tym ćwiczeniu, bo zrobiłam w końcu pełny siad, nie 'ciągnęłam plecami' ... ahh, fajnie. 2. Wyciskanie nóg na suwnicy, nogi wąsko 5x 8-10 (60sec): 100kg / 110kg / 120kg / 130kg / 140kg x10 Po tym ćwiczeniu juz chciałam iśc do domu 3. a) przysiad bułgarski ze sztangiełkami 3x 8-10: 12kg [...]

[...] 10-12: 12kg / 14kg / 16kg x12 b. Uginanie sztangiełek 3x 10-12 (60sec): 9kg x12 / 10kg x12 / 11kg x8 4. GHD 3x 15-20 (20sec): 20/16/10 Zakwasy jeszcze daja o sobie znać. 5. Brzuszki ze zwisu, nogi proste 3x max (20sec): 13/10/7 ************************************************** Vajolet, dzięki Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-10-22 20:19:08

[...] magnez. - woda, herbata: zielona, rumianek, mieta pieprzowa. -------------------------------------------------- *TRENING: Ad1-10: Dobiłam się dzisiaj ... to znaczy swoje nogi Czas treningu: 49minut. -------------------------------------------------- Obli, czy ja moge zrobic zamiast jutrzejszych aerobów interwały? Zmieniony przez - akneraj w [...]

[...] x10 Dokladka 10kg. 3. Workout, 3.6.9.12., czas: 9min - push ups (obciazenie 10kg) - swing sztangielka (26kg) - burpees + podskok z kolanami do klatki - brzuszki ze zwisu, nogi proste Pompki mi lepiej szly niz ostatnim razem, i to jeszcze z obciazeniem 10kg. Sila idzie do gory, a to najwazniejsze. [...]

[...] x10 3. Workout, x3, czas: 8:48 - 3x snatch jednoracz / na reke (16kg), - 6x swing sztangielka (22kg), - 9x burpees + wyskok do klatki, - 12x brzuszki ze zwisu z rozkrokiem w gorze. Wolno ten rozkrok by robiony, i lekko nogi byly ugiete. Musze popracowac nad tym ... ------------------------------------------------------------------ Milego dnia ;-)

[...] 35kg x15 +5kg nastepnym razem. 3a. Rozpietki na skosie 45, 3x12-15: (DB=) 9kg / 10kg / 11kg x15 Progres. +1kg nastepnym razem. 3b. Wznosy sztangielek w pochyleniu 45, 3x12-15: (DB=) 11kg / 12kg / 13kg x15 Progres. +1kg nastepnym razem. 4a. GHD, 3x15-20: 20/20/20 4b. Brzuszki ze zwisu, nogi prosto, 3x15-20: 20/20/20 Czas treningu: 37 minut.

Trening: Czworogłowe, dwugłowe, łydki Nogi zrobione konkretnie, miałem problem wtoczyć się do mieszkania. Mieszkam na 4 piętrze, a windy brak. Przysiad na hack maszynie 3 serie Wypychanie na suwnicy 3 serie ostania z drop setem Prostowanie nóg siedząc 3 serie ostania z potrójnym drop setem Syzyfki 2 serie Uginanie nóg siedząc 3 serie [...]

[...] Fronty na suwnicy smtiha 3 serie Przysiad na suwnicy smitha sztanga na plecach stopy mocno przed sztangą (coś jak suwnica skośna) 3 serie Wykroki 1 seria do momentu aż nogi nie chcą się prostować i zaczynam się przewracać :D Uginanie leżąc 3 serie Uginanie siedząc 3 serie Trochę rozciągania Dieta: 1. 200g płatków owsianych, 450g [...]

[...] serii pomagalam sobie lekko pod koniec calym cialem 7x15/7x15/8x12 - rozrywalo mi klate 7x15/8x10/8x10 6x15/7x15/7x15 Inverted rows – max 10x 5x 4x (ogi ugiete) 10x 9x (nogi ugiete) 10x 7x (nogi ugiete) - plecy!!! 10x 7x+6(nogi ugiete) 7x (nogi ugiete) 3x (nogi proste) 6x (nogi ugiete) Goblet squat 3x12 18x12/20x12/22x9 18x12/20x12/20x12 [...]

5.12.2008r kłoonkretny ten trening nogi/barki. głównie ze względu na moje słabe nuki. =] Nogi 1) przysiady ze sztangą- 40-44-48-52 (10-8-6-4 powt) 2) przysiady wykroczne- 20-24-28 (8-6-4 powt) 3) martwy ciąg na prostych nogach- 40-44-48-52 (8-6-4 powt) 4) wspięcia na palce stojąc- 40-40-40-40 (max-max-max-max powt) Barki 1) Wyciskanie sztangi z [...]

[...] ciąg 2 serie 8. Uginanie ze sztangą 3 serie 9. Uginanie młotkowe 3 serie Wtorek wolne ŚRODA trening B 1. Pompki 2 serie 2. Pompki nogi wyżej 2 serie 3. Pompki nogi niżej 2 serie 4. Wyciskanie płasko 2 serie 5. Arnoldki 3 serie 6. Unoszenie bokiem 3 serie 7. Pompki [...]

Artykuly sa naprawde pomocne wielkie dzieki! Po ich przeczytaniu nasuwa mi sie wiele pytan...jak tylko poukladam sobie w glowie napiszemy z Eight'em. Przypuszczalnie przytakim FBW: 3x w tygodniu 1 zestaw Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

[...] jedzonko trochę przesolone, ale ogólnie dobre%-) Jeszcze troszkę się pouczy i coś z niego będzie;-D Może zarażę go siłką to już w ogóle byłoby grejt;-) dziś znów bez mocy. nogi mam zmęczone, ledwo pełzałam, po schodach szkoda gadać... ale za to po pracy spałam prawie 5 godz i o 22 pojechałam na trening:-) miska BWT 130/150/60 [...]

[...] zatrułam się czymś i nawet nie wiem czym. W związku z tym odrabiam to dzisiaj i chyba 3 dni pod rząd będę robić trening. Chciałam spróbować dodać tą cholerną czwartą serię ale jak ja już w trzeciej wymiękam to co zrobię %-) nogi ręce odmawiają posłuszeństwa. Jutro pomiary :-> Miska : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1ec9b660eec42149b5fb1dff59a1c46.png

[...] FBW 2 Trening A 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-60kg, 12-70kg, 12-80kg, 12-90kg drop set 60kg 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy nogi wąsko na dole platformy 4x10-12+ pojedynczy drop set 4x12-200kg drop set 120kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 3 i 4) 3.Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x10-12 [...]