[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

4. Wykroki ze sztangiełkami 3x 8-10 (60sec):
15kg x10 / 19kg x10 / 23kg x7

Jestem pełan podziwu. Ja ostatnio po dwóch seriach 8 powt z 27 kg dostałem mdłości

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-21 19:40:17

Rozumiem Cie doskonale
Mnie bierze na wymioty

Trening
10 min rozgrzewka na crosstrainerze
15min obwodow po 1min kazdego cwiczenia
1. renegade row 8kg
2. pajacyki
3. invert rows
+ 3min chaotycznych interwalow

chociaz nie moglam sie skupic na sapaniu bo byl Mam Talent i dzieciaki krzyczaly bym sie uciszyla macierzyństwo piękna sprawa...ja dziś jak miałam 30sekundowe przerwy między seriami to dobiegałam do małego ze smoczkiem
Obli zerknij do mnie jak znajdziesz chwilę bo to co robię to jakiś chaos jest...PROSZĘ
Jarenka Twój pierwszy dziennik był jednym z pierwszych które przeczytałam i to cały!! Dla mnie jesteś ideałem, wytrwała i zacięta

Zmieniony przez - terco w dniu 2010-10-21 22:47:23

wow
spodziewałąm się odpowiedzi w stylu "dziewczyno-na to się latami pracuje" niecały rok, inna mobilizacja zaraz

ja na najblizsze 5 msc mam zaplanowaną redukcję....a potem zacznie się konkret praca

pozdrawiam Was serdecznie!!!

obliques czasem tak jest ,że apetyt nie dopisuje wystrczą jakies przegryzki i jest się najedzonym,choć zapewne nie jest to zbyt zdrowe tym bardziej jak się ćwiczy.Wiele razy się zastanawiałam czy jeść na siłę czy tylko takie gryzki jak nie mam apetytuJaki piękny ciężar w zarzucie z PP

Akneraj GRATULUJE spadków i ciężarów

Joł

Dzisiaj:

1. owsiane, whey, jabłko, Tran.

*Trening

2. owsiane, whey, pomarańcza, olej z wiesiołka.
3. soczewica, białka jaj x3.
4. soczewica, białka jaj x3, warzywa, oliwa z oliwek.
5-6. tuna, warzywa zielone, oliwa z oliwek.
7. łosoś, warzywa, oliwa z oliwek.

1401.4kc, BTW: 140.89gr / 40.21gr / 120.24gr
+ warzywa ~600gr: brukselka, brokuły, cebula, pietruszka.
+ woda, herbata zielona z limonka, kawa.

**************************************************

*TRENING:

1. Wyciskanie sztangiełek skos 30' 5x 8-10 (90sec):
9kg x10 / 10kg x10 // 13kg x10 / 15kg x10 / 17kg x8
O jedno powtórzenie więcej

2. Rozpiętki na płaskiej 4x 8-10 (60sec):
7kg x10 / 8kg x10 / 9kg x10 / 10kg x8

3a. Francuz siedząc dwurącz 3x 10-12:
12kg / 14kg / 16kg x12

b. Uginanie sztangiełek 3x 10-12 (60sec):
9kg x12 / 10kg x12 / 11kg x8

4. GHD 3x 15-20 (20sec): 20/16/10
Zakwasy jeszcze daja o sobie znać.

5. Brzuszki ze zwisu, nogi proste 3x max (20sec): 13/10/7

**************************************************

Vajolet, dzięki

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-10-22 20:19:08

Wczoraj i dziś - dwa dni nieliczenia. Od poniedziałku będzie nowy plan. Troche mi ostatnio psychika nawala, i brak motywacji. Nie wiem co się dzieje ...

Mam nadzieje, ze dzień dzisiejszy zbierze mnie w końcu do kupy...

Jarenka czyżbyś reagowała tak na jesień? bo ja mam tak co roku o tej porze

Nie wiem venka, myślę, że to bardziej kwestia typu: ''redukcja po raz drugi''.
Dziękuje, ze pytasz

Lepiej sie czuje, zjadłam sobie dzis malin i płatków owsianych, no i upieczonego chlebka wieloziarnistego. A białko ... to tylko whey, bo na nic nie miałam ochoty, czyli węglowodany górą ... hehe.

Plan treningowy i diete mam takie jak Ann, na 4 tygodnie.
Trochę sobie pozmieniałam, by mieć niedziele wolną, bo trochę cieżko by z siłownia było. Ale wszystko dało sie ładnie poukładać. Dieta będzie na niskim deficycie kalorycznym i tzw: Carb Cycling. Produkty te co lubie, czyli tak naprawde nic nowego, poprostu psychike muszę jakoś 'oszukać', by nie być ciągle na tych samych kaloriach i rozkładzie.