nogi trening

@MaGor i @nieraz.Panowie nie ma co się spinać . Robienie sylwetki kulami to okrężna droga. Nie ma możliwości popracowania dużym ciężarem na duże partie mięśniowe jak nogi , plecy,klatka piersiowa,ramiona. Ładna sylwetka to nie koniecznie idealnie odtłuszczona sylwetka to rzecz gustu jednym będzie się podobać sylwetka ala Bruzli karate mistrz innym [...]

[...] neizmiernie! Deck Squat - jestem zmęczony, przytulam się do kettla dosłownie (zaokrąglam plecy) kładę się, przenoszę go za głowę, a potem robię zamach, przenoszę go miedzy nogi (zaokrąglam plecy i jeszcze się pochlam) - a kula ciągnie mnie do przodu (pogłębia moją złą pozycję) - dzięki czemu przechodzę do pozycji kucznej i mogę wstać. To jedno [...]

[...] Trochę bardziej teraz skupiłem się (rozproszyłem!!) na drążkach, bo tam też dodaję, ale tam jest stricte siłowo. Jedno z drugim się uzupełnia. Ideałem byłoby: 1. pompki (+nogi ewentualnie) 2. plac - podciągania, dipy, wznosy nóg, przysiady (to w dniu z pompkami też dałoby się zrobić) 3. wolne 4. pompki (+ nogi ewentualnie) 5. plac 6. wolne 7. [...]

[...] 2b. wyciskanie sztangi lezac 3x15 30s 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x15 30s 3b. Prostowanie rąk na maszynie z liną 3x15 30s 4a.przekladanie swiss ball rece-nogi 3*10 4b. Sit ups 3*20 Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 1b. RDL 3x15 30s 2a. Wiosło sztanga podchywt 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 [...]

Trening z wczoraj: Tydzien 9: Poniedzialek 01.05.2017 Wrazenia: wszystko ok. Wracalam do domu na miekkich nogach. Dzis czuje ladnie posladki i nogi 8-) TRENING A 0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę 1.Przysiad trzymajac jedna strone sztangi z 10kg talerzem, przy wstawaniu wypchniecie ramion do gory. 3x15 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg [...]

[...] cwiczenia na jedno: wznosy bioder na jednej nodze (noga na bosu). na kazda noge 3 razy: 10xwznosy na jednej nodze, 10x przytrzymanie bioder w gorze i uginanie wolnej nogi, 10x przytrzymanie bioder w gorze i podnoszenie wyprostowanej wolnej nogi. I znow - przy tym cwiczeniu lewa strona wymiata, prawa musi nadgonic. 7. Pompki 3 x max [...]

[...] 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 12x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 10x7.5 / 15x6.25, 15x7.5, 10x7.5 Wznosy bioder na jednej nodze (noga na bosu, wznosy bioder x10, uginanie nogi x10, unoszenie wyprostowanej nogi x10). Matko i córko, ledwo wstałam. Tu najlepiej czuje posladek. + Rozciąganie (bardzo przyjemne) Miseczka na dziś: idealnie taka jak [...]

[...] 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 12x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 10x7.5 / 15x6.25, 15x7.5, 10x7.5 Wznosy bioder na jednej nodze (noga na bosu, wznosy bioder x10, uginanie nogi x10, unoszenie wyprostowanej nogi x10). Freeform board 3x10 + Rozciąganie + w domu: kółkowanie 1x10 Miseczka na dziś: [...]

[...] 12x20, 10x20 / 15x20, / 11x20, 8x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 10x20 Wznosy bioder na jednej nodze (noga na bosu, wznosy bioder x10, uginanie nogi x10, unoszenie wyprostowanej nogi x10). Pominięte a.Uginanie przedramion z hantlami 3x15 na rękę 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 15x4kg, 15x4kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x4kg, [...]

[...] 12x20, 10x20 / 15x20, / 11x20, 8x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 10x20 Wznosy bioder na jednej nodze (noga na bosu, wznosy bioder x10, uginanie nogi x10, unoszenie wyprostowanej nogi x10). Pominięte a.Uginanie przedramion z hantlami 3x15 na rękę 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 15x4kg, 15x4kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x4kg, [...]

[...] mi drętwiejąca dłoń. Nie chce jej za mocno dowalać, żeby jak najszybciej wróciła do normalności. Czyli nie będzie ciągów, targania ciężkich sztangielek w ćwiczeniach na nogi i wszystkie ćwiczenia typu pull do weryfikacji - szczególnie mam wątpliwość czy dam radę wiosłować sztangą :-> Się zobaczy.) Dzień 1 1. Pompki 4xmax 2. Wyciskanie [...]

[...] 14kg 12kg / 12kg / 12kg 9kg / 12kg / 12kg 4. Wznosy z opadu 4x20 23/23/23/23 22/22/22/22 22/22/22/22 22/22/22/22 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 14kg x15/15/15 wyciągB 14kg x15/15/15 wyciągA 12kg x 15/15/15 - wyciągB 14kg x15/15/15 wyciągA 9kg x 15/15/15 - wyciągB 12,5kg x 15/15/15 - [...]

[...] sekund, bez dobijania. Dobrze rozumiem? Czy mam dobijać? :-> Bo jak mam dobijać to mogę więcej :-> ale ostatnia seria i tak dała popalić, lekki kręciek w głowie i miękkie nogi paski muszę wziąć następnym razem. Tu mam nadal wątpliwosci czy nie powinny być nogi szerzej rozstawione. Docelowo 16-24 powtórzeń - i jeśli trzeba to z rest pauzami i [...]

[...] Ostatnia https://youtu.be/QqWT7dKsIR8 5. RDL z kettlami 8/8/8+ 16/20/20x12 Lekko. Nadal jedno z moich ulubionych cwiczen . 6. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7 6/6/6 Bardzo fajna sekwencja, najpierw 1/4 ruchu w fazie górnej, potem pod skos a potem pełne powtórzenia. U mnie może Ciut więcej niż 1/4 ruchu [...]

[...] 15/15/15+10s Brawo ja x2 ! Tak znienawidzone kiedyś ćwiczenie a tyle maglowanie, ze aż je polubiłam. Dwie sztangielki po 20kg - jestem bardzo zadowolona. 4. Suwnica nogi weziej niż szer bioder palce na zewnątrz 6/6/16 175/175/125 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 10/12 8/8 8/8 7/7 6/7 Troszku mam zmęczone nogi. Przy [...]

[...] wykroków czy nic innego. Po prostu siadam tyłkiem najniżej jak się da i do góry. Reszta wersja przysiadów dla mnie to kaleczenie nóg. Po takich kilku seriach moje całe nogi dosłownie krzyczą z bólu, więc reszta jest zbędna. Oczywiście potem nie jestem w stanie wykonać, chociaży dobrego wiosłowania sztangą w opadzie, ale za to w tym wypadku [...]

[...] 3. 180 cm 4. przysiad: 105 na raz wyciskanie: 85 na raz martwy: 110 na raz 5. biceps: 37,5 klatka: 108 udo: 61 łydka: 42 biodra: 101 pas: 95 6. 2 lata 7. 3 dni w tygodniu: nogi + braki, plecy + triceps, klata + biceps. Jak czas pozwolił w 4 dniu cardio. 8. od stycznia br.do kwietnia - przerwa. 9. dieta ( opiszę jeden dzień przyjmowania kcal): [...]

[...] podpórkach PULL - podciąganie na drążku nachwytem; podchwytem; pomocniczo - wiosłowanie kettlem LEGS - przysiady z 2 kettlami; wykroki (z jedną kulą raczej); pomocniczo - na nogi nic nie wymyśliłem, więc uginanie ramion z kettlem! kółko ab wheel.. Właśnie to takie nigdzie nie pasujące ćwiczenia :-) POMOCNICZO - przewija się w niektórych siłowych [...]

[...] no ale to przeciez 100 ruchow na jedna serie! 4. nie klnelabym tak na to cwiczenie (bo fajne jest) gdyby nie ta ilosc %-) 5. probowalam to robic jak najszybciej zanim nogi zalapia jak bardzo je to boli |-) ale i tak sie zatrzymywalam w trakcie 6. podobalo mi sie, bo moglam sie w koncu polozyc %-) 7. tutaj chwyt mi puszczal i poprawialam [...]

Zaczynam nowy plan treningowy od soboty, (wracam też z rozpiskami) tylko najpierw chciałam prosić o konsultację, żeby to wszystko miało ręce i nogi. Generalnie zdąrzyłam ułożyć sobie cały plan ale natknęłam się przy okazji na PHUL i jednak on skradł moje serce %-) ponieważ w takim systemie najbardziej lubię trenować. Upper Body / Siła 1. WL [...]