moge to podzielic tak ze poniedzialek : bic i tric wtorek nogi i plecy sroda : ramiona i cos jeszcze? --> hehe macie cierpliwośc :P PS do acer; jak walniesz 2-3 treningi fbw, złapiesz technikę to sie przekonasz czy sie nie zmeczysz "za bardzo", własnie fbw daje w dupe. Popełniłem ten sam błąd co ty i ćwiczyłem 2 lata splitem, może z [...]
gruby__69 Będę chciał to dam Mięso? Na jakiś czas **************************************** Środa: 1 - białko + chleb czarny + olej lniany 2 - gainer + białko 3 - nogi z kurczaka + oliwa 4 - pierś + oliwa 5 - białko + oliwa Miałem jechać na trening, ale się nie udalo Dla tego od rana wystartowałem z węglami. Drugi posiłek miał być [...]
Dzień 93 (107) Nogi skatowane. Ledwo chodziłem po treningu ;d Jutro wyjazd /-) TRENING -Przysiady ze sztangą na barkach 14x55,12x65,20x45,7x80 -Wykroki z hantlami 12x24,10x24,8x28 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 14x37.5,12x42,10x42,8x50? /nie pamiętam dokładnie ile :-D:-D -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 14x37.5,12x37.5,10x42,8x42 [...]
[...] gryf waży 20kg (olimpijski, z obracającą się częścią na obciążenia) Nie robiłem uginania nóg w leżeniu na brzuchu, bo na tej maszynie wałek zbyt opornie chodzi i obciera mi nogi więc robiłem syzyfki (taki półsyzyfki bo mam za słabe dwugłowe, poza tym robiłem na skośnej ławeczce do brzuchów:))) TRENING -Półprzysiady|-) sztanga na barkach [...]
[...] bardzo wysokim poziomie. Dawno nie było tak dobrej walki. Zmieniam rozkład treningów siłki na 3 w tygodniu, bo mam za mało czasu. Stąd mam pytanie, z czym najlepiej połączyć nogi ? TRENING Ręczna mecz ok. 30 min na boisku SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 10g -Activlab HOT 37g -K** WPC 80 30g DIETA [...]
Dzień 180 (191) Trochę dziś pospałem. Dzisiejszą noc będę musiał odsypiać w szkole. Tak jak wcześniej wspominałem. Jutro barki + lekkie nogi ,żeby być w stanie biegać na sparingu i nie mieć domsów na parkiecie ;d TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab Vitality Complex 1x -Activlab ZMA 1x DIETA Znowu nie wyrobiłem się z żarciem i jestem 200kcal w plecy [...]
[...] więc będzie grubszy cheat ;) Ciężko z tą redukcją, często jestem głodny. Trzeba się przyzwyczaić Od przyszłego tygodnia mała zmiana - plecy+tric będą w sobotę , a barki+nogi w czwartek czy kiedyś tam w tygodniu. Chcę się skupić na plecach,a w sobotę nigdy się nie śpieszę i mogę wszystko dokładnie zrobić. TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH Plecy: [...]
Dzień 354 (367) Wczoraj dostałem 400 zł mandatu i 10pkt }:-((( Plan na ten tydzień: -Poniedziałek wolne (zastanawiam się nad przytarganiem rowerka z suszarni żeby rano coś pokręcić na czczo) -Wtorek Barki+Nogi -Środa Klata+Biceps+Brzuch i aero -Czwartek osiemnastka -Piątek Plecy+Triceps+Brzuch i aero Sobota wesele -Niedziela ? TRENING - [...]
Dzień 382 (396) Wczoraj nie liczyłem jedzenia. Był cheat, bo impreza rodzinna u dziewczyny : wpadł sprite 2 szklanki, porcja lodów, sałatka jarzynowa. Wyszło mniej niż 3500kcal. Dziś nóżki ładnie poszły. Szybko się odrobiłem. TRENING NOGI 1. Wykroki 8x9,8x9,8x9 2. Przysiady 6x65,6x70,6x75,6x80,6x85,4x90 3. Prostowanie 8x67.5,8x75,8x82.5,8x90, [...]
[...] jako strogonow). Jutro rano barki+bicek i jakieś aero (dojazd) a potem szkoła i prosto do dziewczyny się ogarnąć na osiemnastkę. W sobotę rano korki z majcy, potem nogi i cały dzień majstruje przy Astrze. Może gdzieś pojadę na zadupie (bo mandat;-)) wymyć ręcznie, bo te myjki ciśnieniowe na myjni nie doczyszczają smug brudu. TRENING - [...]
Tak będzie wyglądał trening na kolejne 8 tygodni, może trochę więcej: Jeszcze zobaczę czy lepiej mi będzie robić osobno plecy czy osobno barki Poniedziałek Klatka – Biceps - Brzuch -Wyciskanie hantli na płaskiej ławie 3 x 6-8 -Rozpiętki na maszynie 3 x 12-15 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 8-10 -Wyciskanie hantli z rotacją skos [...]
[...] 12/10/8 PROG uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja nadgarstkow 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielka chwyt mlotkowy 12/10/8 UDA nie wiem czy masz na lawce stacje na nogi bo nie napisales przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/8 PROG prostowanie nogi z krazkiem 12/10/8 Piatek Plecy podciaganie na drążku max max max przyciaganie sztangi [...]
co myslicie o tym i czym moge zastapic kilka cwiczen? Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -wyciskanie na ławce plaskiej wąskim chwytem Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s –co zamiast tego poki nie mam drazka -MC 2 s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na [...]
[...] parku to wezmisz w plecak 2 hantle i po klopoci. To rob na plecy to: drazek szeroko, wioslo hantla i babka po 4s. Na biceps chyba starcza dwa cwiczenia po 4 serie. Plecy i nogi to troche zle polaczenie. Na nogi mozesz robic wiecej powtorzen wtedy je sobie troche wyrzezbisz a nie urosna zbytnio. Przy cw nog nastepuje najwiekszy rozrzut hormonow, [...]
czyli chodzi o to ze trening A robie w kolejnosci nogi/plecy/klata/barki/tric/bic a trening B bic/tric/barki/klata/plecy/nogi ? i za za zmiane tak ? Zmieniony przez - patryk11995 w dniu 2014-03-03 21:46:59
Trochę na tym forum poczytałem i FBW jest dobrym rozwiązaniem bo ten trening co miałeś dotychczasowo to jest słaby (stymulowanie każdej partii raz w tygodniu to zły pomysł). - W tamtym starym planie miałeś trochę ćwiczeń izolowanych powinieneś je wymienić na wielostawowe np: zamiast w plecach robić kaptury to zamień na Martwy Ciąg, albo [...]
[...] seria - miało być 8 repsów, wyszło 7. Ale 90kg to nowość w siadach ze sztangą z przodu :-)). Do tego dzięki podkładkom, bardzo głęboko poszło. Całe ćwiczenie bardzo zmęczyło nogi i cały organizm. Po siadach już mokry. Wyciskanie suwnica – bardzo dobrze ponownie. Rekord w ostatniej serii. Dodatkowo jakoś lekko mi szło. MCNPN – tutaj jak zwykle to [...]
Z intenswnością będzie tak, że jeden trening będzie mała objętość/intensywność, a duże ciężary, a drugi na odwrót. No fizycznie może i się nie zajadę, bo jednak regeneracja będzie na prawde dobra teraz, tylko czy psychicznie nie będzie ciężko. Ale kusi ten trening, myślę że fajnie nogi bym doyebał na nim ;-)
[...] drop do odcięcia) wiosło hantlem x4 (ost seria drop) podciąganie na maszynie szeroko x4 (12-10pow) wymach boczny w opadzie tułowia x5 (2ost serie drop) unoszenie bioder (nogi proste) (20pow) + ściąganie nóg do klatki (20pow) x3 dzisiejsza pompa dzięki nox pump. trening mega intensywny :) to lubie! musze się pochwalić :)) dziś wiosło - [...]
cwiczenia na mase
