adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Japiernicze

spacer patentem na regenerkę ...

to dla mnie jazda samochodem

WODYN trzeba było też wziać udział w konkursie, pewnie byś wygrał :P

Adzik chyba się regeneruje, i wyruszł w spacer wokół Polski.

adzik albo pije
albo pisze INŻ

albo jedno i drugie

rion10
Sam nie wiem dokładnie jeszcze
Ale mam nadzieję, że będzie duuuużo
W koncu duuuży musi jeść dużo

Sevrond
Trza sie rozglądać
Brak siana daje różne pomysły

PawelSzEvc
Masa ponad wszystko!

demolub
Szczęście?
Wydaje Ci się

Po prostu doceniany jestem

King_Odin
Nie piję i nie piszę inz

WODYN
Ale na siłowni nie wiedzą, że to da radę tyle kg tylko zawsze zerkają

SS kapuję.
Co do linek na 15tkach - foto rączki będzie na kolejnej wypisce z treningu.

Ryz i cycek z kury zawsze jadam i jest git. Nie mam problemów żołądkowych.
Zresztą nigdy nie miewam - niezależnie od tego co bym zjadł

Fitmax bedzie cykl na krecie. A reszta supli to poki co niespodzianka
Nie ukrywam, że liczę na Twoją pomoc
Mam nadzieję, że skonsultujemy się jakoś na priv co do żarcia i wykorzystania supli


**********************************************

Jedzonko z wtorku:
1 - jajka
2 - mięso z kurczaka + grahamki + oliwa
3 - pierś + oliwa
4 - pierś + oliwa
5 - białko + oliwa


Posiłek nr 3- czwarty wyglądał tak samo A i zmieniłem patent na oliwę - po prostu oliwa + niecałe pół szklanki wody i wchodzi jak... woda






A popołudniu byłem w sklepie... Trafiłem na okazję...
Kupiłem piersi z kurczaka...

za cenę:

2,33zl/kg

Nie ma to jak mieć szwagra ochroniarza w sklepie

Proszę:

Niecałe 16kg cycuszków, za 36zł





Zamrażarka pełna


Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-01-29 22:37:05

wiesz co

narazie jesteś leszczem, daj wypiske z treningu to urośniesz w moich oczach !

a to miecho to na ile Ci starczy ? 2 dni ?

gruby__69
Będę chciał to dam
Mięso? Na jakiś czas


****************************************

Środa:
1 - białko + chleb czarny + olej lniany
2 - gainer + białko
3 - nogi z kurczaka + oliwa
4 - pierś + oliwa
5 - białko + oliwa

Miałem jechać na trening, ale się nie udalo Dla tego od rana wystartowałem z węglami. Drugi posiłek miał być „szybkim” przedtreningowym, a po nim wyszło, że z treningiem nie wyjdzie.
No ale dalej już bez węgli

PS.
Lniany ochydny w hvj Wziałem se od babci kielicha ale fuj w hvj

Trening nr 52 - 28.01.10

ZESTAW 4
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s21.html#post1


Wyciskanie sztangi na skosie w dół:
40x10
60x5
75x5 - jako rozgrzewka
85x15 (80)
95x13 (90)
105x5 (100x10)

Hack przysiad:
62,5x15 (60)
75x15 (72,5)

Martwy ciąg:
110x15 (105)
120x15 (115)
130x15 (125) FILM

SS Klata:
1ss x 15+11powt x 23,5kg
+
1ss x 11+10powt x 21,5kg (poprzednio 1x23,5kg + 1x12+11x21,5kg)

SS Biceps:(ale ModWod młotkowo)
1ss x 15powt x 21,5kg
+
2ss x 15powt x 18,75kg (poprzednio 3x18,75kg)

SS Barki:
1ss x 15powt x 18,75kg FILM
+
1ss x 15powt x 14,5kg (poprzednio 1x18,75kg + 2x14,5kg)

SS Triceps:
3ss x 15powt x 45kg (poprzednio 3x42,5kg)


Komentarze:

- wyciskanie na skosie w dół - Chyba kiepską mam rozgrzewkę coś. Bo czuję taką dziwną "niepewność" w nadgarstkach. Niewiem jak to opisać. Myślę, że gdyby był asekurant to bym do 15 powt dobił w drugiej serii, ale nikogo na siłowni nie było i jakoś tak spękałem. Co zrobić, wiecznie dokładać się nie da - tymbardziej jak cycki takie małe

- hack przysiad - uda piekły mega. A kaptur jak puchł

- martwy ciąg - Kurde. Masakra niesamowita. No ale bez pasków dziś Tak myslałem sobie zrobić skoki co 20kg byloby np 90-110-130 Może bym był mniej zyebany haha... Po martwym poszedłem zjeść rodzynki i bcaa

- ss klatka - tutaj nie moge wyrobić powt. Pompa na tricach, klacie... Ciężko.

- ss biceps - przy 21,5kg w mlotkach bolały łokcie. Potem mniej. Pompa mega - przedramiona, bice... Masakra

- ss barki - Umarłem

- ss triceps - zabójstwo

Myśle, że mogło to też wyniknąć z tego, że spałem 4h

Dieta:
1 - jajka
2 - chleb czarny + białko + oliwa
3 - pierś + ryż
4 - bcaa + rodzynki (podczas treningu)
5 - białko (po treningu)
6 - pierś + 1,5 jabłka
7 - twaróg + oliwa

Suple:
Podczas treningu - miarka BCAA G-Force.


Potreningowy- nie miałem ochoty na ryże i makarony więc zjadłem jabza Ale 2óch całych nie dałem rady





Rączka w kształcie odwróconej "Y"- to o taką WODZU chodzi?





Martwy ciąg 130kg x15- taka pompa, że ledwo wytrzymać szło No i nie musicie czekać, aż paski zawiążę





SS Barki 18,75kg x45 - Tylko prawa ręka dla pokazania A te unoszenie w opadzie momentami wyglądają jak wiosło - głupio kamerke ustawiłem





Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-01-29 23:51:51

ale koorva the-bill !!!!






zrobiłes kiedykolwiek 95 na 15 powt?

a wiesz jeszce co?
15 powt w kazdej serii poprzedzajacej rob

czym wiecej serii wstepnych tym lepiej
a ten już chce po 20 kilo skakać

w imie kurna czego?
bo tos w jakims blogu mocno przy-yebał>


a teraz koorva zagadka co to za plan 5-10-5 ????


rączka jaka zfotografowałeś jest ok do wersji oburącz ale nie jednorącz


OGARNIJ SIE CHŁOPAK BO SIE SPIESZYSZ ZA BARDZO JAK NA REGENERACYJNY SPACER


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-01-30 00:41:17

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-01-30 00:42:41

Nie moge normalnie codziennie pompuje jak te komentarze Wodyna czytam odnośnie treningów adzika ;D





Załatw mi też kurczaka, nawet ze 100% marżą dla Ciebie bym kupił.
Jak to się stało że tak tanio Ci wyszło to wszystko ?

Zmieniony przez - Sevrond w dniu 2010-01-30 08:29:42

Zmieniony przez - Sevrond w dniu 2010-01-30 08:30:25

WODYN
Nie, nie zrobiłem jeszcze 95kg na 15 powt. Gdyby był asekurant to możliwe, że by poszło.

Po 20kg to bym chetnie skakal w MC, nie wyciskaniu.
W imię tego, że zartowalem

"rączka jaka zfotografowałeś jest ok do wersji oburącz ale nie jednorącz "
tak, ale jednorącz mam robić na 5tkach, a wiec pytam odnosnie 15tek i 10tek - gdzie nadal mam robic oburacz. A kiedyś pytałeś o taki typ rączki wiec teraz ja pytam czy jest ok.

"a teraz koorva zagadka co to za plan 5-10-5 ???? "
nie bardzo rozumiem o co Ci chodzi

"OGARNIJ SIE CHŁOPAK BO SIE SPIESZYSZ ZA BARDZO JAK NA REGENERACYJNY SPACER "
ale z czym się spieszę?

Sevrond
Miały ważność do dnia zakupu.
Poszły do zamrażarki i sobie leża

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-01-30 09:52:04