nogi trening

[...] 12/12/12/12 - prostowanie nog w siadzie na maszynie 15/15/15/15 - uginanie nog w lezeniu na maszynie 20/20/20/20 - syzyfki na hack maszynie 15/15/15/15 - uginanie jednej nogi na maszynie stojąc 20/20/20/20 - wspięcia na palce siedząc - 1 seria około 75 powtorzen z krótkimi przerwami - sciąganie nog w siadzie do wewnatrz i wypychanie nog w [...]

[...] (!) 9 - przysiady ze sztangą To 8 może zdziwić ale było ono po to, żeby troche dac odpoczac nogom przed ostatnimi przysiadami, głowa inaczej odebrała bodźce - nagle nie nogi a inna partia miesniowa była trenowana - i wtedy przysiady robiło się naprawdę niezłym ciężarem (mimo iż wczesniej nogi dostaly około 150 powtorzen w roznych [...]

[...] 20 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście nogi raz na miesiąc… albo wcale %-). Tak jak zresztą plecy :-)). Aby każdy wiedział jak zaczynałem, historycznie to było tak: 1. Rok 2009 – waga ok 124 kg 2. [...]

[...] wykonuj energiczne, pojedyncze wymachy nogami do tyłu, tak, aby za każdym razem pięty stykały się z tyłkiem, na ziemi stawaj na palcach. Skoki z 2 kostek Stań prosto, złącz nogi, stań na palcach. Wybij się używając wyłącznie siły kostek, skacz pionowo za każdym razem wyżej i używając większej siły. Ląduj na palcach, skacz dynamicznie, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38d488cdb0784dbaa40d007334c485bd.jpg Poniedziałek. Ostro zabiegany dzień. Pomimo że jestem już pare dobrych miechów po 18stych urodzinach. To dopiero wczoraj wyrobiłem dowód %-) Było dużo roboty z tym bo okazało się że babka jakaś stażystka sie pomyliła i zamiast do odbioru na prawobrzeżu musiałem jechać na szybkości do [...]

[...] teścia do krwi, co nie jest żadna tajemnicą. rozkminiłem, że dlaczego by slabszej partii mięśni - np. barków - nie połączyć z nogami? walimy slabsze barki do oporu, i potem nogi, w jednym treningu, żeby dostać mega gratisowy zastrzyk teścia! Z tym sie nie zgodze.Ok-czworoglowe sa duzymi miesniami ale jakby nogi skladaly sie tylko z nich/tescia [...]

[...] no trudno sorki wiec za zamieszanie i pomieszanie z poplątaniem ok, teraz odpowiedzi: Jaki jest największy mięsień w ludzkim organizmie? - nie zartujmy nie chodzi o to że nogi nie są najwieksze. chodzi o to że są przystosowane do ciągłęgu wysiłku cyklicznego. przeciez codziennie chodzisz, biegasz. nogi mają za***istą zdolność regeneracji i [...]

U mnie tez mialy byc dzis nogi, ale nie mam z kim mlodej zostawic i bede musial skipnac trening, smuteczek

Ja dzisiaj tez robie nogi... Musze po pracy drzemkę sobie zrobić zeby trening ładny poleciał. No excuse

[...] na kilka treningów Pompki - poszło 8x20kg :D CZuje ze to 10rep x 50kg jest w zasięgu kilku miesięcy :DDDD pompek stojąc na rękach jeszcze nie robie, ale coraz wyzej kłade nogi, obecnie jest na wysokosci gdzies 1,7m Plank tez do przodu :d jeszcze pykłem sobie lekką serie martwego na prostych z troszke wiekszym ciezarem, to jeszcze nie te [...]

xDD Ale mnie nogi bolą, a trening mam zrobic jeszcze %-)

FiQus u mnie nogi na tyle odstawały że czasami przychodziłem na trening, robiłem 10 serii prostowania, 10 serii uginania i koniec %-)

tak nogi doj**alem dziś ze jutro ch6yba nie wstane, bo nawet teraz czuje te 4 a trening koło 15 skończyłem %-)

dobra ide nogi rozruszać.dzis bedzie kaleczny trening a jutro paralityczny krok%-)

dzis nogi zrobiłem %-) teraz sie musze zastanowic co robic od nastepnego tygodnia jaki trening schodze z ciezarem w dół by stopniowo co tydzien dodawać %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2019-03-03 14:58:20

ja tez sie zastanawiałem czy isc dzis na trening powinieniem miec wolne bo nogi i barki woczraj byly +praca tez dala w pisde organizmowi powinienem odpoczać a jeszcze oyebałem z rana kuraka + troche ryzu 50g i 4 pączki ze smietana a teraz chce isc boksowac bo nie chce mi sie w chacie siedziec jeszcze na zakupy do biedry ide dzis ale to chwila [...]

wczoraj trening nog i spacery i nogi bola dzis xD no choy tam ide poboksowac mimo wszystko

[...] po 2 dniach na wysokich węglach. Wczoraj niestety tego nie zrobiłem, wyszedł DNT więc LC. No i dzisiaj już podczas powrotu z aerobów, w okolicy 6-7km było słabawo, Jakbym nogi ciągnął za sobą ;-) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/537/7OLrcp.png Wszystko dograne… [...]

[...] temu, ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Jak to zwykle bywa, nogi raz na miesiąc… albo wcale %-). Tak jak zresztą plecy :-)). POMIARY PODCZAS CAŁEGO TESU SFD/Images/2015/7/24/7c452da01e0549098a6921486805e31c.jpg WYNIKI SIŁOWE Wszystkie [...]

[...] 19-dzień 1 20-wolne 21-dzień 2 itd... W każdym tygodniu grupy wyjdą w inne dni. Staramy się NIGDY nie trenować 3 dni pod rząd w tygodniu. -sugerowane połączenia grup *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund -ilość powtórzeń: [...]