nogi trening

[...] wiec tak Dzien 1 wioslo 1700m rozciaganie 1. przysiad 12x 18.5kg 12x 21 12x23 12x25 2a.suwnica 15x 110lb+sztabka 15x130lb+szt. 15x150+szt 2b przysiad ze sztangielkami nogi szeroko 12x12kg 12x15kg 12x18kg 3. wejscie na podwyzszenie na noge 10x11kg 10x16kg 10x21kg 4.wypady z przeskokiem 1x10 na noge 1x8 1x8 rozciaganie 8-)8-)8-) [...]

[...] na boksie 15x 18kg 15x 20 15x22 15x23.5 (super te przysiady i nic mnie bolalo) 2a.suwnica 15x 110lb+3sztabki 15x130lb+3szt. 15x150+3szt 2b przysiad ze sztangielkami nogi szeroko 12x18kg 12x20kg 12x21kg 3. wejscie na podwyzszenie na noge 20x20kg 20x22kg 20x23kg 4.wypady z przeskokiem 1x10 na noge 1x10 1x10 rozciaganie [...]

[...] wypadałoby zrobić z 2 serie aby wejść w ten ciężar ) Nogi 60-70 kg to jest taki maks przy którym robie serie Przysiady ze sztangą na barkach Rozgrzewka 1 jakiś ciężar ( już nogi są w gazie) Uginanie nóg w leżeniu tutaj jeżeli mój głowny cel to siła nóg to moge zrobić te 2 ćwiczenia? choć jeszcze z chęcią dodałbym wspięcia na palcach w każdym [...]

[...] akurat jest spoko. Na plecy bym wyrzucił sciaganie drazka i dal podciaganie oraz dolozyl martwy :). Objetosciowo ok. nie wiem o co kolega sie przyczepił. Co prawda sam mam treningi duzo bardziej objetosciowe bo na nogi mi wychodzi okolo 50 serii + a na plecy 40+ ale ja nie narzekam bo postepy sa i sie ciesze :). Ale twój trening jest spoko ;p

[...] jesli mozecie pomóc mi jakoś ułozyć ten trening bede bardzo wdzięczny . Bo zależało by mi zeby poprawić wygląd klatki piersiowej chodzi mi tu o środkowa część . No i dać cos nowego organizmowi przed wszystkim wiem ze brak mi było podstawowych cwiczeń marty ciąg przysiady zaniedbałem nogi i z wracam sie do was z pomocą i z góry bardzo dziekuje .

[...] do boków. 8. Wyciskanie sztangi w leżeniu średnim chwytem - kształtuje klatkę piersiową, mięśnie naramienne i triceps. 9. Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem, nogi zaczepione i lekko ugięte, dodatkowe obciążenie na karku - kształtuje brzuch. Zacząć od 10 powtórzeń, na każdym treningu dodawać jedno. W trakcie realizacji tego [...]

Ja sie niezgodze z And_Sport ze trening AA czy SD jest tylko dla zawodowcow. Wrecz przeciwnie komus kto cwiczyl juz wczesniej nogi nic z tego treningu nie przyjdzie, ten trening jest najlepszym rozwiazaniem dla amatorow ktorzy wczesniej nie trenowali nog i oni moga liczyc na jakies efekty Basketball - I LOVE this game!

Ten trening faktycznie jest łatwy. Tak sanmo jak ty, dziwie sie, ze skoki na pudło i zeskoki z niego mogą zmęczyć nogi ( bo moje sie nie mecza). Mimo wszystko są efekty, ale ja jeszcze jakis czas przed zaczeciem treningu wyskoku trenowalem tricki do streetballa, a to DIABELSKO meczy cały organizm i pot się ze mne leje ( szczegolnie jak cwiczy się [...]

Dzień 16 (24.10.2013) Dieta i Suplementacja Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka Posiłek 3 13:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona [...]

[...] 12kg/6 4. Unoszenie ramion do przodu 12kg/12 12kg/12 5. Tył barków na bramce 8kg/15 8kg/12 8kg/6 6. Szrugsy 60kg/18 60kg/18 60kg/15 60kg/15 Dziś miały być nogi ale trochę dokuczał mi kręgosłup więc wykonałem barki. Szrugsy zrobiłem 4 serie 60-tką żeby nadmiernie nie obciążać kręgosłupa. W necie znalazłem fajne zdjęcie z [...]

wczoraj przed meczem wpadłem na szybki trening na siłownię, żeby zrobić nogi - w Jefit'ie (program w którym rozpisuję sobie trening) nie znalazłem ćwiczenia, więc na grafice są tylko 3. http://i50.tinypic.com/34fllz4.jpg + łydki na suwnicy shmita 4x12x100kg Na 40 minut przed treningiem zarzuciłem 6 tabsów NO ACTIVE i w trakcie treningu nie [...]

[...] na plaskiej - 6 x 5-10 4. Wyciskanie na hamerze siedzac - 5 x 15 5. Rozpietki na skosie dodatnim - 3 x 12 6. Wspiecia na palce na maszynie siedzac - 5 x 20 7. Sztruksy hantlami - 5 x 12 Ciezary zaskakujaco zadowalajace szczegolnie na nogi. KORYTO 1. 5 jaj 2. 250g bialek jaj 3. 200g wolowiny 4. 200g wolowiny 5. 250g bialek jaj 6. 5 calych jaj

[...] lezac - 10 x 10 4. Wyprosty siedzac na czworki - 5 x ? Do osrania pelnym stosem zawsze ponad 20 jednakowoz 5. Martwy ciag na prostych nogach - 6 x 10 Pragne wspomniec ze nogi robie troche zadziej ostatnio niz normalnie bo zauwazylem pewne dobre tego strony ale przez to zakwas jest niesamowity. No ale coz trzeba swoje pocierpiec :)  [...]

rion10 Myślałem nad takim podziałem dni (4dniówka) Wt; Klatka-Triceps Śr; Nogi Pt; Plecy-biceps So; barki zbyleq I znów zaczynasz a masz brak racji dałem tylko przykład że można połączyć barki z nogami a jak ktoś się obija to na pewno 2,5g zajmie mu trening! Chodziło mi o uginanie ale ktoś pojętny by się kapnął o co biega Do autora Ten plan co [...]

Napiaslem, ćwicze w taki sposób: pt - klatka, bic, tic, lydki, przedramie (klatka + bic + tric = trening "połowiczny", nacisk na rozwój tych partii) sb - barki, nogi pn - klatka, bic, tic, plecy (klatka + bic + tric = trening "połowiczny", nacisk na rozwój tych partii) niesamowicie intensywnie, bardzo ciężkim, długim treningiem [...]

1. klata+tric * plecy+biceps+przedramie * barki+nogi+brzuch 2. Szukaj z znajdziesz 3. Moga byc 3 serie, z tym że z każdą następną serią stosujesz progresje czyli zmiejszasz powtórzenia, jednodzesnie zwiekszajac ciezar. 4. 12-16 serii na duże partie mięśniowe TYGODNIOWO. ''Dieta : moze za jakis czas'' wpierw dieta potem trening. za jakis czas, [...]

[...] fbw prysła, bo Pan Trener powiedział mi, że skoro ćwiczę 4x to warto podzielić taki trening siłowy zwłaszcza w moim przypadku na 2 części tj. poniedziałek góra a we wtorek nogi itp. Co do biegania to od razu po treningu siłowym zauważyłem, że z tym jest bardzo ciężko. Niby taka godzina na siłowni na małych obciążeniach, ale bieganie nie jest [...]

Chyba nie do końca zrozumiałeś artykuł - FBW to trening całego ciała na jednej sesji - czyli podczas jednego treningu. Robisz wtedy przykładowo pompki na 3 krzesłach 3-4s 10p odpoczywasz chwilę i przechodzisz do koilejnej grupy mieśniowej. Partie mieśniowe robisz w kolejności Nogi-Plecy-Klata-Triceps-Biceps-Łydki chyba że chcesz sie skupic na [...]

Trening jest do bani, bo nie ćwiczysz połowy swojego ciała, czyli nóg. To są największe partie mięśniowe - czworogłowy, dwugłowy, pośladki i łydki. Poczytaj o podstawach treningu i dorzuć nogi jako jeden osobny dzień, bo ten trening wymaga najwięcej siły.

Pierwszy rok treningów nóg opierałem tylko na 5 seriach przysiadu i nogi z 49cm przeskoczyły mi na 55cm, przez ten rok robiłem 5s przysiadu i dodałem 4s wykroków i przeskoczyło mi na 60cm, nie mam problemów z nogami jeśli chodzi o ich rozrost. Staram się kombinować jeśli chodzi o trening. Wyżej wyraźnie napisałem, że chodzi mi generalnie o barki [...]