nogi trening

A więc mój trening wygląda tak: Poniedziałek (Klatka + Biceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek skos w górę 10/8/6 progres 5 kg 2.Wyciskanie sztangi płaska 10/8/6 progres 10 kg 3. Wyciskanie skos w dół 10/8/6 progres 10 kg 4. Rozpiętki 30stopni w górę 10/8 Biceps: 1.Uginanie ramion stojąc 10/10/8 progres 5 kg 2.Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] do tej pory dość słabo, chociazby ze wzgledu na brak dostepu do siłowni.Posiadam w domu sztangę i zmienne obciazemie, i własnie wychodzę z pytaniem o najefektywniejsze cwiczenia, odliczając oczywiście przysiady i wspięcia na palce, na nogi.Widzialem gdzieś ćwiczenie krzeselko, czy jest ono godne wykorzystania, biorąc pod uwagę warunki domowe?

Brzuch (co 3 dni - Poniedziałek-Środa-Sobota): Skłony w leżeniu płasko: 1 seria: 30 2 seria: 30 Unoszenie nóg w leżeniu płasko: 1 seria: 20 2 seria: 25 Skłony boczne: 1 seria: 20 2 seria: 20 Wspięcia górskie: 1 seria: 30 2 seria: 25 „Pająk”: 1 seria: 25 2 seria: 25 V-Up: 1 seria: 30 2 seria: 30 Poniedziałek - tylko brzuch. Wtorek- MMA Środa – [...]

[...] cztery razy w tygodniu, dotychczas cwiczyłem trzy razy a w poszczegulne dni cwiczyłem nastepujace partie miesni: -poniedziałek-klatka, triceps -sroda- plecy, biceps -piatek- barki, nogi no i włąsnie chciałbym zebyscie mi napisali jak to ma wygladac w treningu czterodniowym(pn,wt,czw,pt) No....to chyba by było na tyle, czekam na odpowiedz pozdro

[...] ZREGENEROWAC PO ACT ?? Bylo to niegrozne przeziebienie..4 dni goraczki , katar i tyle.. dodatkowo przesylam plan treningowy, ktorym zamierzam cwiczyc..OCENCIE GO, PROSZE.. nogi ujete sa w piatku lecz chyba bede je robil w sobote, osobno.Wynika to z trudnosci treningu na nogi.. wole osobno- tak mi lżej "PON klatka -plaska gryf 4 serie [...]

Witam znalazłem w książce pavla tsatsoulina plan 5-4-3-2-1 tzn wybierasz cwiczenie i robisz wg tych powtórzen zwiekszajac ciężar w kadej kolejnej serii . Jak zaczynamy ten plan to ostatnie pojedyncze powtorzenie ma byc o 10kg mniejsze niz max w danym cwiczeniu i chciałem ten plan zastosowac.W książce pisze zeby ćwiczyc nim 3x tyg ale ja [...]

[...] ok.20 razy. Obwód: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)20-25 powtórzeń - Kładziemy się wygodnie na podłodze, najlepiej na dywanie lub złożonym kocu, uginamy nogi tak żeby w stawie biodrowym i kolanowym utworzyły w przybliżeniu kąt prosty, stopy opieramy na krześle lub łóżku. Ćwiczenie polega na tym, żeby jak najmocniej napiąć [...]

[...] kifozę i chciałbym skorygować to przez wzmocnienie mięśni grzbietowych i rozciągniecie klatki piersiowej oraz wzmocnienie pleców. Gram w kosza dla tego chciałem wzmocnić nogi, ale w taki sposób aby zbytnio nie obciążać kręgosłupa. Prosił bym aby ktoś z podanych poniżej ćwiczeń ułożył mi plan na 4 dni, gdzie dwa dni będę miał po siłowni [...]

Nie przepadam robić nóg i trochę ostatnio zaniedbywlem nogi. I moje pytanie jest takie czy mogę robić nogi 3 razy w tygodniu przed innymi partiami ? Tzn pon Nogi-klata-triceps śr nogi-plecy-biceps pt nogi-barki-przedramie trening nóg by wyglądał tak że w pon bym robił 4 serie przysiadów w środę 4 serie przysiadów w piątek 2 serie przysiadów oraz 4 [...]

[...] malym ciezarem uginanie przedramion podchwytem sztanga stojąc 3x8 uginanie przedramion siedzac na lawce 3x8 piatek : barki,nogi wyciskanie sztagi siedzac 3x8 wyciskanie zolnierskie 3x8 .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 [...]

TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Płaska sztangą 4serie Skos sztangą 3 serie Rozpiętki płaska 4 serie czachołamacze 4s wąskie wyciskanie 4s francuz sztangielkami i sztangą Wt. Plecy - Biceps 3s drążka 4s wioslowania sztangą 3s wiosłowania hantlem 4s martwych 3s uginania ramion stojąc 2s naprzemiennego uginania ramion z [...]

Witam moj staz mozna powiedziec wynosi jakies 2 lata +/- bo bywały drobne przerwy. Wzrost 186 Waga 90 +/- Biceps 41 Trening pod kątem troche siłowym jak i masowym ale ocenicie sami moze ja sie nie znam i prosilbym o jakies rady i ewentualne poprawki :). Cwicze 3x w tygodniu. Poniedziałek Klata + Biceps Wtorek - Środa Barki + Nogi Czwartek - [...]

muszę założyć nowy topic, bo tematyka się zmieniła.. w cyklu redukcji (głównie zależy mi na brzuchu - tak 4-5cm) chcę robić 2x tygodniowo FBW, a po nim jeszcze rowerek stacjonarny. 2x mam trening SW, 2x Siłka, rowerek - po siłce i jeszcze 2x w dni wolne.. plan taki: PLECY: drązek - 3xmax (to byłoby 8-10powt) wiosłowanie sztangą - 3x 15 KLATA: [...]

[...] nie chciałby wyglądać jak LBJ, albo Howard? :D) chodzi mi głównie o siłę. Chciałbym, żebyście ocenili mój plan. Jest to trening dzielony: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s 6-10 Wyciskanie hantli skos + 4s 6-10 Wyciskanie sztangi skos - 4s 6-10 Krzyżowanie linek wyciągu (mam lekko zapadniętą klatkę [...]

Witam, co sądzicie o takim treningu: Kalistenika 3-4x w tygodniu + FBW raz w tyg na siłce u kumpli? Mam u siebie podstawki do pompek, poręcze i drążek, nogi robię z workiem bokserskim na dynamikę i wytrzymałość. Chciałbym do tego dołożyć FBW, bo na tym nie stracę tak dynamiki jak na splicie, a ćwiczę u siebie też pod sztuki walki trochę i ogólnie [...]

[...] mialem:D Witam problem dość złożony dotyczy mojej osoby.... gram w piłkę już od 3 lat myśle o tym poważnie żęby grać zawodowo, mam 16 lat,... ćwicze na siłce od 8 miesięcy nogi od początku, i chodzi o to ze wiadomo ze siłka odbiera dynamike, szybkosc itd. Postanowilem ze pocwicze jeszcze rok na silce i pozniej zajme sie tylko piłka... i pytanie [...]

WITAM TAK JAK W TEMACIE ZACZYNAM START Z SIŁOWNIA I ĆWICZENIAMI Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 76 Wzrost : 177 Obwód klatki : - 105 Obwód ramienia : - 35 Obwód talii : - 97 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok.26% - jestem "szczuply" a caly tluszcz jaki mam idzie mi w brzuch- tzn oponka otyłosc [...]

Cześć wszystkim jak wiadomo jest to praca ciężka i nie ma za bardzo czasu na jedzenie jakiś tam regularnych posiłków. Niestety po pewnym czasie moja waga zaczęła wybijać wartość 103 kg postanowiłem to zmienić zacząłem chodzić na siłownię. Zaczynałem od treningu obwodowego który znalazłem w necie. Przyjąłem że będę chodził 3 razy w tyg(rożnie to [...]

Witam jestem nowym na forum chciał bym wam przedstawić mój plan treningowy.Mój staż na siłowni to jakiś rok ale trenowałem także boks przez 8 mies który odbywał się 3 razy w tyg nie opuszczając żadnego treningu i po nim chodziłem przynajmniej 1-2 w tyg na saune, bo akurat takie mamy tam warunki to czego by nie pójść :) czyli ogólnie mówiąc jestem [...]

[...] 20 lat, 172cm wzrostu, 67kg wagi; trenuje od około 5 miesięcy (sztangielka, ekspander), jestem dość wysportowany, dużo biegam Mój plan atakuje tylko górne partie ciała, bo nogi mam bardzo umięśnione (od biegania i piłki nożnej), moja sylwetka jest trochę nieproporcjonalna- rozbudowany dół i dość mizerna góra... Mam do dyspozycji ławeczkę [...]