nogi trening

Dzisiejsze nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x35 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 1x180 + hack maszyna 180x10, 200x7, 160x12 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko\ 255x25, 300x15 -Bułgar stojąc 20x50, 20x50, 20x50 -Uginanie siedząc (muscleround) 65,65,65 -Prostowanie obunóż 25x80, 25x80, 25x80 łydki komentarz do treningu Dużo lepszy trening niż [...]

[...] Bardzo dobry trening Wyszedł znacznie lepiej niż jak tydzień temu. Do tego pobita życiówka w hipthrustach Na suwnicy równiez dołożone, podobnie jak w siadach sumo. Mega mi nogi porobiło, ale i same plecy znacznie lepiej. W podciąganiu udało się wrócić do 18 kg i ciut więcej powtórzen zrobić. W pozosttałych cw podobnie Jednak pozowanie trochę [...]

Dzisiaj Nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x30 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 4x180, 7x200, 12x180 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko 380x15, 295x25, 180x1min -Bułgar smith 80x15, 80x15, 80x15 -Uginanie siedząc (muscleround) 60,60,50 -Prostowanie obunóż 22x70, 20x50, 20x60 łydki cardio: 45 min na czczo 20 miin po treningu komentarz do treningu [...]

Dzisiaj Nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x30 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 4x180, 4x200, 10x170 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko 380x15, 295x25, 180x1min -Bułgar smith 80x13, 80x10, 80x12 -Uginanie siedząc (muscleround) 60,60,50 -Prostowanie obunóż 22x70, 20x60, 20x50 łydki cardio: 45 min na czczo 20 miin po treningu komentarz do treningu [...]

Dzisiaj Nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x20 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 4x180, 4x200, 10x160 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko 500x15, 420x25, 180x1min -Bułgar smith 70x15, 70x15, 70x15 -Uginanie siedząc (muscleround) 30,30,30 -Prostowanie obunóż 22x50, 20x50, 20x50 brzuch cardio: 45 min na czczo 20 min po treningu komentarz do treningu [...]

Wczorajszy trening 1. Przysiady 5x220, 10x185 2.Front Hack SQ 9x210, 12x180 3 Suwnica nogi na dole wąsko 20x480, 20x480, 20x480 4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 15x95kg, 15x95kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 10x15, 10x15

Jak powiedziałem od tego tyg ruszam z masą Cardio 7x40 było 7x50 Micha DT 1.70b 60w 5f 2. 70b100w 0f 3. 70b 160w 0f 4. 70b 60w 0f 5. 70b 60w 0f 6. 70b 0w 20f DNT 1-4 70B 0w 20f 5-6 70B 80w 0f Trening Push Pull 5/6 w tyg z naciskiem na nogi i triceps

[...] 1. Przysiad 210x7, 210x6, 220x3, 180x12 2. Wypuchanie suwnica pozioma 200x15, 200x15, 200x15 3. Prostowanie + wykroki 150x14 + 12, 150x14 + 12, 150x12 + 12 4. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 430x15, 430x15, 430x15 5. MC hantlami 60x12, 60x12 6. Uginanie stojąc 50x12, 50x12 7. Przysiad sumo z hantlem 60x15, 60x15 Przywodziciel + odwodziciel [...]

[...] Wchodzić z miejsca na 200kg w siadach mogłoby być nieco ryzykownie %-) Ale w kolejnych już nie I tak wczoraj to wyglądało tak Przed pierwszym cw Wypychanie na platformie nogi na szerokość barków 3x20 z ciężarem 40kg. Postowanie nóg 3x12 ciezar 20. Odwodzenie 3x12 ciezar 40 Tak jest zawsze i niezmiennie zaczynam trening. I potem samo siady [...]

[...] się pozytywnie zaskoczyłem, że tak to wyszło, bo już nawet plecy się powoli zaczynaja odsłaniac które u mnie są dośc oporne i zazwyczaj na koncu dopiero z nich schodzi makro nogi 700w 45 f Pull 580w 45f Push 540 45f DNT 360w 90f Cardio 5x40 Pull 1. Podciąganie nachwytem 15x9, 15x8, 0x12 2. Wiosłowanie sztangą 180x8, 180x8, 150x12 3. Wiosłowanie [...]

[...] to nie mam żadnych innych śladow. Wróciłem w zupełności do tego co było, i to z nawiązką :-D Dzisiaj Dwójki i plecy 1. MCPN 200x5, 200x4, 150x10 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 470x15 4s 3. Uginanie leżac 80x12, 80x12, 50 FST7 (10) 4. Podciąganie wąsko 25x7, 20x7, 20x6 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 110x8, [...]

Dzisiaj Dwójki i plecy 1. HT 240x9, 250x9, 220x10 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 480x15 4s 3. Uginanie leżac 80x12, 80x12, 57 FST7 (9) 4. Podciąganie wąsko 25x7, 20x6, 20x6 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 112x8, 112x8, 105x10RP4 6. Wioslo low row 105x9, 105x8, 95x9rp3 7. Ściąganie z góry w klęku jednorącz [...]

Udało mi sie ulozyc taki trening: Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 10 powtorzen plecy: martwy ciag 3 serie 10 powt klatka: wyciskanie sztangi plasko 3 s 10 powt barki: wyciskanie hantli 2 s 10 powt biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] HydroPure (smak czekolada)-40g po treningu Swollen Powder (smak pomarańcza)- 6g przed treningiem Wczoraj z rana poleciały nogi,pogoda niestety na siłowni nie sprzyja :-( /SFD/Images/2015/11/26/567578b000d044df92d2c955ba0c0ec9.jpg Ale trening udany,w siadach 121 kg poszło w 3 seriach na 8 [...]

Sobota-16.01 Dzisiaj trening na siłowni F1 w Opolu. Siłownia na wypasie,masę hammerów i innych maszyn :-P Ja robiłem barki i tricepsy a kolega nogi. Materiał video powinien pojawić się jutro :-) Od poniedziałku znowu kalorie idą w górę oraz zaczynam priorytet na barki. Dieta 1. Naleśniki [...]

[...] 3h,przed treningiem trochę ospały ale na szczęście kolega poczęstował mnie Napalmem,poszły dwie porcje i trening petarda %-) Po treningu 35min cardio. Jutro z samego rana nogi a póżniej na 14 do pracy. Dieta 1. 3 jajka, 60g płatków owsianych, jabłko (200g),trochę marchewki= omlet 2 Makaron (50g), Kurczak (200g),Masło klarowane (5g) 3 [...]

[...] 4. Ryż (60g),Kurczak (200g) 5. Twaróg (250g),WPC (10g),żółtka jaj (3szt),Wiórki kokosowe (25g), Trening Dwójki ciężko+Czwórki lekko 1a. Uginanie leżąc 6x 1b. Suwnica (nogi szeroko i wysoko) 6x 2a. MCNPN 5x8 2b. Front Squat 5x15 2c. Prostowanie nóg 5x20 Suplementacja WPC AllNutrition -według braków w diecie Vitaminall Sport: W ciągu dnia [...]

[...] Turlanie piłki pod siebie 1x100 100 100 z dużym bólem ale zrobiona 100 a jak zaczęłam robić to stwierdziłam, ze kończę na 30 a później - a to może jeszcze 10 i dobiłam 80 61 nogi zdrętwiały i koniec, nie dało rady więcej Trening wszedł elegancko, tak to mogę ćwiczyć. Pół godziny przed poszła przedtreningówka HIGH KICK, niepełne dwie miarki. [...]

Piątek: naczczo kawka i 35min aero HR średnio 130 Trening: Nogi(4 głowe + 2 głowe): Superserie: 1. Box squad 132kg/142/160/170/186kg 12powt 1. Prostowanie ud na maszynie, wolne powtórzenia, max spięcie 40kg 12-15powt Superseria 2. Wychodzenie na stopień naprzemiennie 14-16 powt na noge, w rekach hantle 2x20kg 4s 2. Prostowanie ud na maszynie [...]

OK. Więc od początku mój plan tygodniowy: TRENING Poniedziałek: Klatka (Rozpiętka) - 3 serie po 10 powtórzeń Biceps (uginanie ramienia opartego o kolano) - 3 serie po 10 powtórzeń Brzuch (brzuszki) - 3 serie po 30 powtórzeć Wtorek: Nogi (przysiad tylni) - 3 serie po 10 powtórzeń Ramiona (prostowanie ramienia w opadzie) - 3 serie po 10 powtórzeń [...]