Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Buli
Tak, tylko zauwazyłem, że znowu przykurcz na czworobocznym mi się pojawił i bede miał jeszcze kilka sesji u fizjo. Poprzednio pomogło to mam nadzieję, że i tym razem tak będzie

Mati
To wiem i zdaje sobie z tego sprawę. Tutaj to trochę specjalnie tak wyszło, bo chciałem by tel dobrze uchwycił

Winter
Tylko najpierw trzeba to zrucic


I apropo zrzucania. Czas nagli dlatego teraz bardziej agresywne zmiany

2 dni lc 1 high, 2 dni low itd

Gdzie przy low 80w i 25 F
high 350w 25f

cardio 55 min na czczo ed

Wczorajsze nogi

1.Front V Squat
50x10, 100x10, 150x10, 200x10, 200x10, 200x10

2. Wyprosty
150x12, 150x10, 150x8 drop 130x8 drop 100x8

3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko
200x15 200x15, 200x20

4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko


5. Dzień dobry V Squat
50x10, 50x10, 50x10

6. Uginanie podwójny drop
50x12, 50x12, 50x12

7. MCNP
50x15,50x15, 50x15


Przywodziciel
Odwodziciel

łydki

cardio na czczo 55 min

Dzisiaj DNT

55 min cardio na czczo

Wypiska z wczoraj

Pull

1. HS Pulldown jednorącz
60x8, 60x7, 60x13 rest pause

2. Tbar
100x10, 100x10, 100x10, 100x10,

3. Rackpull
-

4. Ściąganie drążka do klatki szeroko
110x12, 110x10, 120x8

5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset)
100x14

6.Ściąganie uchwytów jednorącz
55x9, 45x12

7. Odwrotny butterfly
89x10, 89x10, 89x10

8. Cabel curl modlitewnik
15x17, 12x20, 10x25

9. Uginanie z supinacją
25x8, 25x8, 20x10

Cardio 55 min

Dzisiaj

Push

1. Crucifix
13x15, 13x15, 13x15

2. Wyciskanie hammer siedząc
130x7, 120x6, 100x12 Rest pause

3.Wyciskanie hammer (góra klatki)
120x7,120x8, 100x12 rest pasue

4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę
10x20, 15x15, 20x8 + podwójny drop

5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu
20x12, 20x12, 20x12

6.Rozpiętki brama
21x15, 21x15, 21x15

7. Wyciskanie wąsko smith
80x8, 80x8, 80x10 Rest pause

8.Push and down
60x15, 60x15, 60x15

brzuch

cardio 55 min

Pierwsze zawody w których miałem brac udział miały być za 3 tyg. Niestety zostały one przeniosione na czerwiec. Złość jakaś jest, ale w sumie nie za duża. Bo one i tak były traktowane dość lekko. I na przetarcie miały być

Docelowe póki co cały czas są nie odwołane także działam dalej

Czas już aż tak nie nagli także i makro nieco zmienione

Powrót do podziału na DT i DNT

DT 380w 25f
DNT 220w 40f

Ciekawe jak sytuacja się rozwinie z dalszymi startami. oby już więcej nie odwoływali nic

Patrząc na to co się dzieje to nie nastawiam się jakoś zbyt optymistycznie
Ale no cóż... zobaczymy...

Po tej przerwie wypadałoby napisać co tam u mnie

A więc jak wiadomo imprezy poodwoływane także żadnych startów nie będzie. Na jesień też nic nie planuję, także kolejne to bedzie wiosna lub jesień za rok.

Do soboty włącznie wpadły normalne treningi. W ndz off i teraz cały czas dalej trenuję ponieważ mam taką możliwość to aż szkoda nie skorzystać. Do tego, że przez większość dnia i tak nie ma co robić.
W przyszłym tygodniu ruszam z masą w trakciej ktorej szczególny nacisk położę na nogi oraz tricpes. Bo te partie najbardziej odstają

Póki co dalej trzymam deficyt. Makro niewiele zmienione. 400B 350W 25F a w DNT 400B 80W 40F Cardio codziennie 50 min

Dopiero jak zacznę wychodzić z redu to wejdę z nieco mocniejszym reboundem

Jeszcze na zakończenie redu to w ostatni dzień poszedł cheat gdzie wpadły 2 paczki chipsów 4 drożdżówki i 2 paczki ciastek coś ala pieguski

Samopoczucie mocno się poprawiło. Przemęczenie odeszlo. Lecąca krew z nosa również. Dziś na suwnicy skosnej 400kg w 3 seriach po 20p a prawie jakby nic nie ważyło.

Nie czuję się ani trochę przemęczony, ani zajechany. Nie uważam tez, żeby roztrenowanie w obecnym okresie było mi potrzebne. Dlatego od przyszłego tygodnia rozpoczynam okres budowania

Waga na czczo 107,4 będąc prawie w formie startowej, także od ostatniego sezonu w paź 2018 gdzie najmniej było 93 a najwięcej 97 udało się chyba conieco dołożyć

Jak powiedziałem od tego tyg ruszam z masą

Cardio 7x40 było 7x50

Micha
DT
1.70b 60w 5f
2. 70b100w 0f
3. 70b 160w 0f
4. 70b 60w 0f
5. 70b 60w 0f
6. 70b 0w 20f

DNT
1-4 70B 0w 20f
5-6 70B 80w 0f

Trening Push Pull 5/6 w tyg z naciskiem na nogi i triceps