[...] mutant mass 17:30 Trening 19:30 mutant mass 160g 20:30 Planowane // ryż 100g biały 250 pierś z kurczaka owoc + warzywa 22:00 Syr w / lub szejk + orzechy TRENING WT nogi + brzuch Tak jak mówiłem wcześniej byłem zmęczony po kopaniu działki Zestawienie Treningów przysiad ze sztangą 5 x 6-8 8 mc rumuński (rdl) 5 x 6-8 [...]
[...] podciąganie nachwytem z ciężarem pozwalającym na 4-6 powtórzeń max 2. Wyciąg pionowy 4serie po 12powtórzeń 3. Wyciąg poziomy 4 serie po 12 powtórzeń Dzień 3 barki+ nogi Barki: 1.Unoszenie hantli bokiem stojąc 2.wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy Nogi: Na dniach będę widział się z fizjoterapeutą to ułożę z nim odpowiedni plan. [...]
Situps - sa to brzuszki, w treningu NS nogi swoje dostana przy bieganiu i plywaniu, aczkolwiek nie zaszkodzi troche przysiadow porobic. Ja zawsze setke wykonuje po biegu. A swoja droga, ktos cwiczy wg NS, ja zamierzam ten trening zrobic przed przyszloroczna selekcja, tak wiec wszystkie wasze spostrzezenia prosze tutaj umieszczac. Delfinki, [...]
[...] x 8 3. wznosy bioder na jednej nodze 10kg x4 x20 4. podciaganie do zwisu x3/x3/x1 I tyle, dzisiaj bedzie trening tez, jutro nie :-D Zapomnialam co zjadlam wczoraj, ale dzisiaj jakies resztki miesa co sie walaly w lodowce, carppachio wolowe , losos z burczakami i marchewka i w ogole dopiero godzine temu usiadlam i nogi mi w tylek wchodza %-)
[...] wziołem na początku Podsumowanie: - Trening bardzo cięzki, to ten jeden po którym chciało się wszystko zwrócić - Na konice przy uginaniu sztangielki o kolano trzęsły mi się nogi - Do tej pory jest mi gorąco i tak dziwnie W czasie treningu: 15 g carbo + 6 growth factory + 6 g glutabolic. Po treningu: 28 g Evolution X10 + 6 g glutabolic + 3 kaps [...]
Ok czas omówić PIERWSZY TYDZIEŃ REDUKCJI: - Nie posiadałem jeszcze tego wszystkiego od BL dlatego jechałem po swojemu (myślałem, że dosyć lajtowo ale i tak okazało się, ze chciałem na hardkora lecieć ) - W diecie miałem mniej węgli, a więcej treningów niż teraz, więc gdyby nie zmiana BL pewnie by miecho poleciało. Z supli nic nie brałem oprócz [...]
o to mój plan ćwiczeń z podziałem na A i B niestety nie mam w nim ilości serii i powtórzeń gdyż nie wiem jaka ilość jest stosowna. Trening A Nogi: Przysiady Plecy: podciąganie sztangi w opadzie Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]
Trening A Nogi: Przysiady 4 x 8 Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 4 x 8 Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 8 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 8 Biceps uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 8 Trening B Nogi: wypychanie ciężaru na suwnicy 4 [...]
Dzień 66 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png Nogi 1.Przysiad ATG ze sztanga 4serie 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.Prostowanie nóg na maszynie+ Syzyfki 3 serie łączone 4.Suwnica wypychanie nóg 3 serie 5. MCNP ze sztanga lub hantlami 4 serie 6. Łydki 3 serie [...]
ćwicze: Dzień I: klata-trip Dzień II: bary-bip <-- sory ale jestes waski jak deska ? musisz wszystko cwiczyc... nogi pewnie masz jak patyki :D cwicz wszystko ! :) kreatyna nie jest rozwiazaniem problemu sily.. sadze ze dopadla Cie stagnacja poniewaz 3 miesiace to za duzo na jeden trening. sproboj ten trening niemieck.. jak bys nie znalazl [...]
Znalazlem tam przykladowy plan i troszke go przerobilem do wlasnych upodoban, prosze o rady, pewnie trening do bani bo nie znam sie nic na tym :P. W jednym tygodniu trening A, w nastepnym B. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s [...]
[...] wiosła 1. przysiad z piłką przy ścianie 3x15 z kettlem 8kg (wiem, że obciążenie może wydac się śmieszne, ale jak stanę pod lekkim kontem, to na prawdę nieźle czuję nogi ) 2a. wyciskanie skos hantle 3x15 16kg/18kg/18kg(w sumie na dwie łapy z asystą jakiegoś miłego pana, który kontrolował, czy równo robię %-) ) 2b. przyciągnie hantla w [...]
[...] przyłożyć się do nich, wziąć sensowne obciążenie, pracować progresywnie... Serie niedokończone, technika leżała, po prostu mięśnie odmawiały posłuszeństwa - zwłaszcza nogi. Tak wyglądał wczorajszy trening... {{:-( To co poniżej... przecież to śmiech na sali... Wczoraj miałam DNT i rozpierała mnie energia, ale po prostu czasu nie miałam [...]
[...] się uspokajam z tą oponą - wymiary jakimś cudem zaczynają wracać do tych przedoponowych, waga też ciut mniej. Choć może też wpływ na to miało to, że moja kolacja wczoraj wyleciała tą samą drogą, którą weszła, ale cóż #-P Czuję nogi po ostatnich dwóch dniach. Troszkę, ale jednak %-) LUBIĘ Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-01-06 11:46:32
Dzisiejszy dzień to totalne lenistwo fizyczne, cały niemal przy komputerze (sprawozdanie, nauka na uczelnię) a zawsze jak siedzę to mi nogi drętwieją i strzelają biodra, więc czuję się jak paralityk. Nie umiem się skoncentrować na jednej rzeczy dłużej niż parę minut toteż te sprawka robię cały dzień zamiast w godzinę i spokój {{:-( Jutro trening [...]
[...] się o ścianę Uginanie przedramion z hantelkami stojąc Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) Uginanie ramion na wyciągu stojąc Sobota - Bieganie 40-60 min + Nogi ( nogi czasem trenuje w poniedziałki razem z klatką ) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Prostowanie nóg na maszynie siedząc Wyciskanie na suwnicy Wspięcia na palce siedząc [...]
[...] 10x 5kg (na stronę) 1) Ciężko było, mniejsze obciążenie niż poprzednio a końcówka każdej serii to była walka. 2a) Ok 2b) Ok 3a) Ok - czy jako, że jest to 3. ćwiczenie na nogi w tym treningu mogę to robić jednak z mniejszym obciążeniem, bez ciśnienia na ogromną progresję? 3b) żenada 4b) nie robiłam, nie czuję się komfortowo w tym ćwiczeniu [...]
[...] Siady na hak maszynie 5x15/10 + dropy 3. Wykroki 3x w ch*j kroków }:-(|-) 4. Fronty 5x15/6 5. Uginanie podudzi leżąc 5x15/10 Cardio 15min Trening miażdżący, na drugi dzień nogi i pośladki odpadają. Ciężar jak na mnie duży, tylko przy wykrokach kondycyjnie ciężko, dodatkowo 25kg na plecach i czułem jakby boczna głowa uda miała odpaść. Fronty na [...]
CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl
